fitnessjenten Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Hei! Jeg kunne gjerne trengt noen lår til øvelser/kosthold om hvordan man får en mer spretten rumpe og redusere fett på lårene. Om og om igjen har jeg lest "går ikke ann å punktslanke", "cardio forbrenner fett" osv... Saken er at jeg løper opp i mot 6 mil i uka, og trener masse styrke i tillegg. Noen tips? Hvor mange ganger i uka bør man trene rumpe/lår for å se resultater? (selv trener jeg en hovedøkt på disse områdene) Takk på forhånd! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
aaaaaaaaaaa Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Knebøy, markløft, hip thrust. Da har du dekt lår og rumpe ganske betrakelig. Går ikke ann å punktslanke, legg deg på et moderat underskudd av kcal, dvs ca 300-500 under det du forbrenner på en dag og det blir borte sakte men sikkert. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779139 Del på andre sider Flere delingsvalg…
fitnessjenten Skrevet 24. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 24. mai 2013 Saken er at jeg spiser MYE mindre enn hva jeg forbrenner på en dag. Noen dager oppimot 1000-1500 kcal i underskudd Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779160 Del på andre sider Flere delingsvalg…
aaaaaaaaaaa Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Har problemer selv med å bli kvitt fett, og kroppen tilpasser seg en smule når den får mindre mat. Men om du virkelig hadde forbrent la oss si 2400 kcal og du da hadde spist 1900, så går du ned 3500 kcal (0.5 kg fett) i uka enten kroppen din vil det eller ikke. Problemet må ligge i at enten er du ikke nøye nok med å beregne alt du spiser, så at du faktisk spiser mere. 1500 kcal i underskudd er virkelig ikke anbefalt. Finn deg en kalkulator, beregn basalforbrenning og så prøv å legg deg omtrent rett på det i inntak av mat, så må du prøve deg litt fram. Periodisk faste kan også hjelpe på å få redusert fettet. 8 timers spisevindu, 16 timer faste. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779167 Del på andre sider Flere delingsvalg…
wombat Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Spis mer!!! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779170 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Jeg kjørte dette programmet Det perfekte programmet for rumpa - Fitnessbloggen i 12 uker - 2x/uka. og her ser du resultatet http://forum.fitnessbloggen.no/threads/hanne-blir-stor-og-sterk-med-x-size.18253/#post-749117 Og spiste som en mann... (overskudd på 500- 1000 kcal/ dag. Vil si det har fungert bra for meg=) BeaG 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779278 Del på andre sider Flere delingsvalg…
fitnessjenten Skrevet 24. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 24. mai 2013 Jeg kjørte dette programmet Det perfekte programmet for rumpa - Fitnessbloggen i 12 uker - 2x/uka. og her ser du resultatet http://forum.fitnessbloggen.no/threads/hanne-blir-stor-og-sterk-med-x-size.18253/#post-749117 Og spiste som en mann... (overskudd på 500- 1000 kcal/ dag. Vil si det har fungert bra for meg=) Takk for tipset! vesen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779342 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Lykke til! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-779359 Del på andre sider Flere delingsvalg…
fitnessjenten Skrevet 25. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 25. mai 2013 Lykke til! Hvor mange ganger i uka kjører du styrke på rumpe/bein? Kjører du mye cardio? Jeg løper rundt 5-6 mil i uka... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-780172 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 25. mai 2013 Del Skrevet 25. mai 2013 Hvor mange ganger i uka kjører du styrke på rumpe/bein? Kjører du mye cardio? Jeg løper rundt 5-6 mil i uka... I perioden hvor jeg jobba spesielt med å bygge opp rumpe og lår trente jeg nesten ikke kardio. Vi er mye ute i marka, har hund og en samboer med fiskedilla:-) det var vel det jeg "trente" av kardio i den perioden. Jeg trente programmet jeg la link til - med så tunge vekter jeg klarte med litt økning hver uke. Gikk for eksempel fra 50kg til 100kg i glutebridge (5 rep Max) i tilegg trente jeg bein en gang i uka med mange repetisjoner (en gruppetime med rumpe/lår fokus for eksempel. Før dette trente jeg veldig mye kardio, ofte to ganger om dagen - harde økter med for eksempel spinning og intervaller. Pluss turer i marka som nå. Men du er nok nødt til å spise mye mer om du vil ha synlig strammere rumpe og lår. Stram rumpe = større rumpemuskel, og før å få større muskel må du ligge i overskudd på kcal, ikke underskudd! -edit: retta de verste skrivefeilene:) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-780229 Del på andre sider Flere delingsvalg…
fitnessjenten Skrevet 25. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 25. mai 2013 Takk for svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-780239 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 25. mai 2013 Del Skrevet 25. mai 2013 Bare hyggelig, håper du finner noe som funker for deg. Men det programmet har jeg tro på altså:-p Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21484-oppstramming-av-rumpe-og-l%C3%A5r/#findComment-780245 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.