Vektoppgang - Hvor mye kardio og kcal?

[stephaan]

Hei, er en gutt på 19 år som veier 70kg og er 189cm høy. Holdt på med mye langdistanse løping før men nå er jeg lei av å være et beinrangel og målet er nå å bli sterkere og bli mer markert.

Tenker å trene et fullkroppsprogram annenhver dag (3-4ganger i uken) og ha 1 trening med fotball og en kamp innimellom (et lag der man spiller bare for gøy, ikke noe serriøst).

1. Trenger jeg mer kardio en dette når målet er å gå mest mulig opp i muskler?

2. Hvor mange kcal burde jeg få i meg på treningsdagene og hvor mye burde jeg få i meg på dagene jeg ikke trener? Forbrenner nærmere 2000kcal på en dag jeg kun sitter stille.

Takker på forhånd for svar !

[LeanMachine]

Hei,

fortsett med styrkeprogrammet ditt, kutt ut kardioen og legg deg i et overskudd som gjør at du legger på deg 0.5-1 kg i mnd Ca 3000 burde være greit. Prøv det en mnd tid, og juster deretter.

[stephaan]

Hei,

fortsett med styrkeprogrammet ditt, kutt ut kardioen og legg deg i et overskudd som gjør at du legger på deg 0.5-1 kg i mnd Ca 3000 burde være greit. Prøv det en mnd tid, og juster deretter.

Hadde egentlig tenkt å ta meg en kardio økt idag men tror jeg droppen den og sparer meg til styrketrening i morgen siden jeg vil gå opp i muskler og bli mer markert? Har jo allerede 1 økt med fotball i uken og 1 gang iblant en kamp så burde vell ikke ha mer en det?

[wombat]

Hadde egentlig tenkt å ta meg en kardio økt idag men tror jeg droppen den og sparer meg til styrketrening i morgen siden jeg vil gå opp i muskler og bli mer markert? Har jo allerede 1 økt med fotball i uken og 1 gang iblant en kamp så burde vell ikke ha mer en det?

Det holder nok fint det.

[stephaan]

Det holder nok fint det.

Hei,

fortsett med styrkeprogrammet ditt, kutt ut kardioen og legg deg i et overskudd som gjør at du legger på deg 0.5-1 kg i mnd Ca 3000 burde være greit. Prøv det en mnd tid, og juster deretter.

Satser på det ! Har satt opp en matplan som ser slik ut, satser på jeg ser forbedringer etterhvert!

[wombat]

Er det 282 gram protein? Du trenger bare 140 g (maks) for din kroppsvekt. 2 g pr kg. Tror egentlig 1,5 g pr kg holder også.

[stephaan]

Er det 282 gram protein? Du trenger bare 140 g (maks) for din kroppsvekt. 2 g pr kg. Tror egentlig 1,5 g pr kg holder også.

Hmm... men jeg må jo få i meg nok av kalorier på en dag Hvilke forandringer ville du gjort da f.eks.?

[wombat]

Hmm... men jeg må jo få i meg nok av kalorier på en dag Hvilke forandringer ville du gjort da f.eks.?

Jeg spiser karbohydrater for å komme opp i nok (riskaker, havregrøt f.eks.) kcal. Og rosiner (tror det er mye kcal i forhold til næring, men ). Nå er jo jeg jente og mye lettere enn deg etc, men spiser 96 g protein, 269 g karbohydrat og 41 g fett ca.

Men tror ikke det gjør så mye om du spiser litt for mye protein og "litt for lite" karbo - gjør det noen dager selv også

[Gjest Slettet]

Hmm... men jeg må jo få i meg nok av kalorier på en dag Hvilke forandringer ville du gjort da f.eks.?

Senk protein og øk fett og karbs.

Spesielt fett kan nok økes her til minst 1g per kg Få i deg litt nøtter, tran og mer egg evt

1g fett= 9kcal

1g protein=4kcal

1g karb= 4kcal...

[stephaan]

Senk protein og øk fett og karbs.

Spesielt fett kan nok økes her til minst 1g per kg Få i deg litt nøtter, tran og mer egg evt

1g fett= 9kcal

1g protein=4kcal

1g karb= 4kcal...

Jeg spiser karbohydrater for å komme opp i nok (riskaker, havregrøt f.eks.) kcal. Og rosiner (tror det er mye kcal i forhold til næring, men ). Nå er jo jeg jente og mye lettere enn deg etc, men spiser 96 g protein, 269 g karbohydrat og 41 g fett ca.

Men tror ikke det gjør så mye om du spiser litt for mye protein og "litt for lite" karbo - gjør det noen dager selv også

Takker for tipsene Skal se om jeg klarer å endre på planen min, skal kutte ned på protein å ha 2g per kg så får jeg heller få i meg mer karbo, kanskje ta ris eller pasta til middagen Tenkte også å gå å handla inn noen nøtter uten salt og slikt på selvfølgelig

[stephaan]

Har vært nokså slapp i kroppen i det siste, fatter ikke helt hvorfor når jeg spiser såpass mye, kan det ha noe med at jeg burde få i meg mer karbohydrater enn protein?

[wombat]

Kveldsforslag:

- Havregrøt

- Vaniljekesam med bær

- Knekkebrød med godt pålegg

- Salat med egg/skinke/pasta/kylling etc

- Grovbrød med pålegg

- Stekt/ristet brød med pålegg og litt ost f. eks. (godt med agurk og tomat ved siden av)

- Omelett med det du liker i

- Sunne pannekaker

- Riskaker med pålegg

Når det gjelder slapphet: Jeg var også slapp i begynnelsen når jeg spiste mye, men det kom seg etterhvert. Spesielt når jeg fikk mer karbohydrater.

[stephaan]

Kommer til å prøve meg på mer havregrøt eller lage meg en omelett, takk nok en gang !

Dersom jeg skal kutte ned på protein så kommer jeg til å ha nokså mange gram med karbohydrater, noe rundt 400g

[Grishnackh]

Kroppsvekt x 45 pleier da å gjøre nytten For din del kan du sikkert hive innpå litt ekstra hvis det ikkje duger

[DenLan]

hehe, give me protein

[stephaan]

Kroppsvekt x 45 pleier da å gjøre nytten For din del kan du sikkert hive innpå litt ekstra hvis det ikkje duger

Her er planen jeg har lagt fremover, håper dette holder