Problemer ved knebøy

[Kong Svin]

Jeg er en jente på 25 år som nettopp har begynt med styrketrening (er på 7 uken). Jeg merker grei fremgang i de fleste øvelsene, men ved knebøy så er det akkurat som om bena mine streiker helt. det knekker eller knaser i både ben og muskler så snart jeg prøver med tyngre vekter (bruker ketlebell mellom bena i stedet for stang, da jeg ble fortalt at det er lettere å få inn god teknikk da). Det går an å høre lydene fra bena mine på flere meters avstand, og gjør bare vondt om jeg tar på mer vekt. må jeg bare finne meg i at det går supertreigt å øke, eller finnst det noe jeg kan gjøre?

[Håvard Vika]

Jeg er en jente på 25 år som nettopp har begynt med styrketrening (er på 7 uken). Jeg merker grei fremgang i de fleste øvelsene, men ved knebøy så er det akkurat som om bena mine streiker helt. det knekker eller knaser i både ben og muskler så snart jeg prøver med tyngre vekter (bruker ketlebell mellom bena i stedet for stang, da jeg ble fortalt at det er lettere å få inn god teknikk da). Det går an å høre lydene fra bena mine på flere meters avstand, og gjør bare vondt om jeg tar på mer vekt. må jeg bare finne meg i at det går supertreigt å øke, eller finnst det noe jeg kan gjøre?

Kjør vanlig knebøy.

En vekt som du klarer å holde i armene foran deg vil ikke trene beina og ryggen i like stor grad som en mye tyngre vekt på ryggen ville gjort. Goblet squat er nyttig for å lære seg å komme dypt i knebøy, men det er ikke en god subtitusjon for knebøy.

Knebøy med stang har den fordelen at det kan belastet tungt og inkrementellt.

Når det gjelder knitringen i knærne så har jeg to forslag:

- Høy musikk

- Knevarmere som stenger inne lyden

Hvis knærne dine aldri har knitret før, bør du kanskje gå til legen.

[Steffeen]

Lettere å få inn teknikken med ketlebell istede for stang? Det stemmer ikke Hvordan er teknikken din ellers? Står du bredt? har du tærne pekende ut? osv

[Kong Svin]

Kjør vanlig knebøy.

En vekt som du klarer å holde i armene foran deg vil ikke trene beina og ryggen i like stor grad som en mye tyngre vekt på ryggen ville gjort. Goblet squat er nyttig for å lære seg å komme dypt i knebøy, men det er ikke en god subtitusjon for knebøy.

Knebøy med stang har den fordelen at det kan belastet tungt og inkrementellt.

Når det gjelder knitringen i knærne så har jeg to forslag:

- Høy musikk

- Knevarmere som stenger inne lyden

Hvis knærne dine aldri har knitret før, bør du kanskje gå til legen.

er vel helst treningsveninna mi som ikke liker lyden og det er ikke spesiellt i knærne, det er liksom i hele lårene og det er bare ved dype knebøy det er et problem. beinpress er greit.

så jeg skal bare drite i tettlebellen og kjøre stang istedet altså?

[Håvard Vika]

så jeg skal bare drite i tettlebellen og kjøre stang istedet altså?

Hvis du har lyst til å bli sterk. Du klarer ikke å ta 100 kg i kettlebellbøy.

[Kong Svin]

Lettere å få inn teknikken med ketlebell istede for stang? Det stemmer ikke Hvordan er teknikken din ellers? Står du bredt? har du tærne pekende ut? osv

så jeg har altså blitt lurt? typisk!

jeg sår sånn ca med skulderbredde og tærne pekende rett frem.

[Håvard Vika]

så jeg har altså blitt lurt? typisk!

jeg sår sånn ca med skulderbredde og tærne pekende rett frem.

Knærne ut er nøkkelen til en god bøy. Det vanlige er ca. 20 grader utover med tær og knær.

[Kong Svin]

Hvis du har lyst til å bli sterk. Du klarer ikke å ta 100 kg i kettlebellbøy.

nei det skjønner jeg jo skulle jo uansett gå over til stang etterhvert, men nå må jeg vel fremskynde planene. lurte vel mest på om knasingen i bena mine kom av at det er for tungt, eller om det er noe med teknikken min som er problemet.

[Kong Svin]

Knærne ut er nøkkelen til en god bøy. Det vanlige er ca. 20 grader utover med tær og knær.

det skal jeg prøve i morgen!

[Håvard Vika]

Da forventes det en video her i morgen;)

[Kong Svin]

Da forventes det en video her i morgen;)

ha ha, det blir nok en skikkelig dramakomedie.

[Steffeen]

så jeg har altså blitt lurt? typisk!

jeg sår sånn ca med skulderbredde og tærne pekende rett frem.

Hvem har sagt det da? Tren bøy med stang, er ikke vits å vende seg til noe helt annet enn det. Hvor bredt man står er veldig varierende, men prøv deg litt frem. Viktig å ha tærne pekende litt ut, prøv 20-30 grader ut. Under løftet skal du legge trykk på utsiden av foten, altså at knærne skal skyves ut under hele løftet. Ikke gjør som ca alle andre gjør, nemlig å skyve knærne inn under løftet.

[Kong Svin]

tusen takk for tilbakemeldinger nå tror jeg at jeg er inne på noe her. vekk med kettlebellen og inn med stanga! Får fremdeles rare blikk på grunn av knasingen i bena mine, men nå kjennes øvelsen mye bedre ut!

[Steffeen]

tusen takk for tilbakemeldinger nå tror jeg at jeg er inne på noe her. vekk med kettlebellen og inn med stanga! Får fremdeles rare blikk på grunn av knasingen i bena mine, men nå kjennes øvelsen mye bedre ut!

Hehe, den knasinga har jeg aldri vært borti selv. Så kan dessverre ikke si noe om den!