Hvor mye kcal, karbo, fett osv..?

[AnneLise]

Kan noen hjelpe meg med hvor mye kcal, karbohydrater osv eg trenger daglig for å få god fremgang?

Trener tung styrketrening ca 4 ganger i uken. Er 21 år, 168 høy og veier 63 kg. Målet er ikkje å gå ned i vekt men å stramme opp å få bedre utbytte av treningen. Har slitt litt med sultfølelse, etter eg begynte å trene mer. Håper på svar.

[arnoldja]

Kalorikalkulator.no gir et greit anslag. Spis litt mer hvis du vil opp i vekt, spis litt mindre hvis du vil ned.

Hvis du spiser nok men likevel sliter med sultfølelse kan det være lurt å knaske gulrøtter, selleri, o.l.

[AnneLise]

Tusen takk for svar. Vil ikkje opp i vekt, men har pittelitt mage eg ønsker å få vekk..