Øvelsen lav bom for opptak til PHS

[Marteh]

Hei. Jeg skal på opptak til politihøyskolen nå i mai og øver på øvelsen lav bom. Noen tips for å klare denne øvelsen? Når jeg kjører denne, er det best å kjøre til failture eller burde man kjøre eks. 80% av maks? Tips til evnt øvelser?

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum og endret trådtittelen så det sier litt mer om innholdet (ikke verdens mest elegante tittel, men beskrivende, om ikke annet)

- Mod.

[focuseme]

Mitt tips er å kjøre med vektskive på magen. Du må nesten se an hvor mange repetisjoner du klarer. Jeg klarer for eksempel 3x8 med 5 kg på magen, og 5x5 med 10 kg. Jeg kjører aldri til failure. Før jeg begynte med vekter på magen kjørte jeg 3x8 med bare kroppsvekt. Ellers la jeg også inn chins i programmet mitt (for å bli sterkere i ryggen), samt vanlige pushups som går på armer og kjernemuskulatur. Jeg gikk fra å klare 4 repetisjoner, til 19 repetisjoner på eksamen.

Hvis du kjører lav bom på treningssenteret med vanlig stang, så husk at du ikke trenger å touche stangen for hver gang, for bommen har jo noen cm tykkelse. Det er mye tyngre å kjøre lav bom med vanlig stang, men det er bare bra for du klarer mye mer på bommen :-)

[Tor]

Samme reglene for muskelstyrke gjelder kroppsevktøvelser. Som Jntdrm nevner en kombinasjon av dager med fokus på utvikle rein styrke samt økter som foksuerer på muskelens evne til å utføre flere repetisjoner.

og det er et godt poeng det med stangen, vet at du at du klarer 15 mot stang er du bombesikker på klare det med bom

Lykke til!

[Marteh]

Mitt tips er å kjøre med vektskive på magen. Du må nesten se an hvor mange repetisjoner du klarer. Jeg klarer for eksempel 3x8 med 5 kg på magen, og 5x5 med 10 kg. Jeg kjører aldri til failure. Før jeg begynte med vekter på magen kjørte jeg 3x8 med bare kroppsvekt. Ellers la jeg også inn chins i programmet mitt (for å bli sterkere i ryggen), samt vanlige pushups som går på armer og kjernemuskulatur. Jeg gikk fra å klare 4 repetisjoner, til 19 repetisjoner på eksamen.

Hvis du kjører lav bom på treningssenteret med vanlig stang, så husk at du ikke trenger å touche stangen for hver gang, for bommen har jo noen cm tykkelse. Det er mye tyngre å kjøre lav bom med vanlig stang, men det er bare bra for du klarer mye mer på bommen

Tusen takk for svar!! Godt du sa det at bommen er tykkere, det har jeg ikke tenkt på. Da er det bare å fortsette treningen og håpe på det beste )

[Marteh]

Samme reglene for muskelstyrke gjelder kroppsevktøvelser. Som Jntdrm nevner en kombinasjon av dager med fokus på utvikle rein styrke samt økter som foksuerer på muskelens evne til å utføre flere repetisjoner.

og det er et godt poeng det med stangen, vet at du at du klarer 15 mot stang er du bombesikker på klare det med bom

Lykke til!

Tusen takk! Skal gjøre mitt beste for å få det til