Stor nok i overkroppen, nå mer bein!

[tonita]

Hei,

jeg har søkt etter lignende problemstillinger i forumet uten større hell, så da tar jeg sjansen her. Jeg er jente 26 år 1.57 cm, rundt 50(+) kg.

Har kjørt x-size en liten stund og er veldig fornøyd. Ønsket litt mer fokus på bein/rumpe, så byttet ut noen av biceps-øvelsene med reverse hypers, hip thrust o.l

Likevel ser jeg størst fremgang i overkroppen. Synes nå at ryggen er bred nok og armene store nok for min lille kropp, og føler ikke for å bygge så mye mer der. Jeg planlegger å gi meg selv mer muskuløse bein og rumpe, og heller vedlikeholde overkroppen.

Kan jeg få til dette ved å justere litt på x-size-programmet? Føler jeg trener ca. 50%-50% over-og underkropp, men som sagt øker størrelsen raskere i overkroppen. Har ikke lyst til å slutte å trene overkropp, men heller ikke bli noe særlig større.

Pr dags dato ligger jeg på rundt 65 kg i knebøy og 72 kg i mark, og vektmessig har fremgangen vært bra for underkroppen også. Er jeg utålmodig?

Tar imot tips og råd med stor takknemlighet!

[Aurelius]

Hei,

jeg har søkt etter lignende problemstillinger i forumet uten større hell, så da tar jeg sjansen her. Jeg er jente 26 år 1.57 cm, rundt 50(+) kg.

Har kjørt x-size en liten stund og er veldig fornøyd. Ønsket litt mer fokus på bein/rumpe, så byttet ut noen av biceps-øvelsene med reverse hypers, hip thrust o.l

Likevel ser jeg størst fremgang i overkroppen. Synes nå at ryggen er bred nok og armene store nok for min lille kropp, og føler ikke for å bygge så mye mer der. Jeg planlegger å gi meg selv mer muskuløse bein og rumpe, og heller vedlikeholde overkroppen.

Kan jeg få til dette ved å justere litt på x-size-programmet? Føler jeg trener ca. 50%-50% over-og underkropp, men som sagt øker størrelsen raskere i overkroppen. Har ikke lyst til å slutte å trene overkropp, men heller ikke bli noe særlig større.

Pr dags dato ligger jeg på rundt 65 kg i knebøy og 72 kg i mark, og vektmessig har fremgangen vært bra for underkroppen også. Er jeg utålmodig?

Tar imot tips og råd med stor takknemlighet!

Hvis du vil ha mer futt ut av underkroppen, vil det å øke treningsfrekvensen på underkropp gi deg mer resultater ja:)

Trener man mye bein ,får man bra utvikling på lår,hofter og rumpe(= Kjøre på med markløft,knebøy, og glute bridge,så blir det bra:)

Glem heller ikke å opprette loggbok her på forumet,så vi kan følge med på fremgangen din:)

[tonita]

Hvis du vil ha mer futt ut av underkroppen, vil det å øke treningsfrekvensen på underkropp gi deg mer resultater ja:)

Trener man mye bein ,får man bra utvikling på lår,hofter og rumpe(= Kjøre på med markløft,knebøy, og glute bridge,så blir det bra:)

Glem heller ikke å opprette loggbok her på forumet,så vi kan følge med på fremgangen din:)

Takk for svar!

Så med tanke på programmet jeg kjører mener du det er lurt å bytte ut en overkropp-dag, bytte ut overkroppsøvelser eller legge til en femte dag? Kjører intevaller den femte treningsdagen, så vet ikke hvor mye jeg kan øke volumet for underkropp før det blir for mye? Er feks 3 dager tung mark og bøy helt ok?

Mulig jeg skulle postet denne i styrkeprogramdelen innser jeg nå. Loggbok hadde vært moro det, men kjenner meg selv godt nok til at det hadde blitt labert ganske raskt

[Rodolfo]

Som en regel: Kjører du hard og tung bøy, mark, benkpress og chins/hang ups, så har du basisen for en sterk kropp, sant? Si du kjører 5 x 10 på alle øvelsene, men så ønsker du mer økning på ben. Så lenge det er ben/rumpe er svaret SOM REGEL greit nok, legg til 3-4 sett på mark og bøy hver gang du trener dem, ben tåler vanligvis ekstremt med juling. Smør deg inn med 3-4 mnd tålmodighet, og vips, er saken biff.

Litt morsomt å se på gymet vårt, alle spirrevipper som løper rundt og kjører opp mot 25 sett på bryst, 3 på rygg (det er kjedelig) og 10 - 15 på armer. Ben er tungt og hardt, så vi kjører litt leg extension, for det svir så fælt at det må virke. De får noen kuler her og der, men det er lite allround. Så kommer det inn en kis i hettegenser. Han er hard, sterk og rimelig stor. Det eneste han gjør, er å kjøre bøy (ass to the grass) og det gjør han så øynene popper ut av skallen hans. Han kjører så tung mark at blodårene i panne buler. Han kjører benk. Hang ups. Og stående press. Thats all.

1. Moralen er: kjør tungt og hardt på baseøvelsen - og da menes det HARDT.
   
2. Gjenta nr 1.
   
3. Ønskes det mer fokus på en muskel, øk med 3-4 sett pr gang.
   

[Aurelius]

Takk for svar!

Så med tanke på programmet jeg kjører mener du det er lurt å bytte ut en overkropp-dag, bytte ut overkroppsøvelser eller legge til en femte dag? Kjører intevaller den femte treningsdagen, så vet ikke hvor mye jeg kan øke volumet for underkropp før det blir for mye? Er feks 3 dager tung mark og bøy helt ok?

Mulig jeg skulle postet denne i styrkeprogramdelen innser jeg nå. Loggbok hadde vært moro det, men kjenner meg selv godt nok til at det hadde blitt labert ganske raskt

Selv har jeg sansen for å kjøre fullkropp istedenfor 2splitt, så jeg får kjørt hele puddingen hver dag,men 2splitt funker fint det og.

Bøy og mark 3x i uka kan bli veldig tungt etterhvert som at det blir mange skiver på stanga,men hvis du klarer å styre deg,sove nok og spise nok vil dette gi kanonresultater etterhvert(utøverne i toppnivå kan finne på å kjøre bøy og mark seks dager i uka,men da er det heller ikke snakk om å kjøre tyngst mulig all day errday heller,men fokus på å finpusse teknikk og få inn kvalitetsvolum)j=) Det er ikke alltids at det er vits i å kjøre fler dager og fler økter, kvalitet>kvantitet.

[tonita]

Som en regel: Kjører du hard og tung bøy, mark, benkpress og chins/hang ups, så har du basisen for en sterk kropp, sant? Si du kjører 5 x 10 på alle øvelsene, men så ønsker du mer økning på ben. Så lenge det er ben/rumpe er svaret SOM REGEL greit nok, legg til 3-4 sett på mark og bøy hver gang du trener dem, ben tåler vanligvis ekstremt med juling. Smør deg inn med 3-4 mnd tålmodighet, og vips, er saken biff.

Litt morsomt å se på gymet vårt, alle spirrevipper som løper rundt og kjører opp mot 25 sett på bryst, 3 på rygg (det er kjedelig) og 10 - 15 på armer. Ben er tungt og hardt, så vi kjører litt leg extension, for det svir så fælt at det må virke. De får noen kuler her og der, men det er lite allround. Så kommer det inn en kis i hettegenser. Han er hard, sterk og rimelig stor. Det eneste han gjør, er å kjøre bøy (ass to the grass) og det gjør han så øynene popper ut av skallen hans. Han kjører så tung mark at blodårene i panne buler. Han kjører benk. Hang ups. Og stående press. Thats all.

1. Moralen er: kjør tungt og hardt på baseøvelsen - og da menes det HARDT.
   
2. Gjenta nr 1.
   
3. Ønskes det mer fokus på en muskel, øk med 3-4 sett pr gang.
   

Takker!

Ante meg at det ikke var voldsomme endringer som skulle til. Akkurat et slikt råd jeg ønsket meg

Sniker inn et lite oppfølgingsspørsmål; når rygg og armer har vokst endel og jeg er fornøyd med fasongen, bør jeg da bare fortsette på samme vekter eller kjøre lettere for å vedlikeholde i stedet for å øke alt jeg kan slk jeg har gjort til nå?

[Rodolfo]

Når du har nådd målet ditt, vil jeg anbefale å ikke dra ned på vektene, men treningsmengden. Det kreves ikke så mye for å vedlikeholde, med mindre du er svært nær ditt ytterste potensiale. Jeg ville anbefalt å kjøre 3-4 sett à 6 - 10 reps, på baseøvelsene, 2 ganger i uken.