RYP - Spørsmål

[wombat]

Tenkte å prøve RYP sitt grunnprogram, men altså...

33,75 kg? 7,2 kg? 10,8 kg?

Hvordan løser man det?

Har jo ikke vektskiver som er 0,1 kg liksom.

[Kristin Charm]

Du runder av til nærmeste tall bare, verre er det ikke

[wombat]

Ja nei, det er jo forsåvidt logisk Men ble bare usikker på om ikke jeg bare ble stående stille på de vektene jeg allerede tar nå da, siden syns f. eks. det er tungt å øke i bicepscurl. Tror jeg bare har økt ca 2-3 kg på 8 mnd og i ryp er det jo mye kortere tid for å øke også. Men men, får bare se hva jeg klarer.

Håper det gikk greit jeg endret overskriften; har et par nye spørsmål:

1. Hvorfor er repsene sånn som de er (har lest her inne at det er bra å variere de, men trenger vel å få inn med teskje hva det er godt for )? Første uken er det jo 12x3 også 8x3 også 4x3?

2. Kan jeg begynne på de vektene jeg allerede tar fra første uken istedenfor å gå ned eller er det en dum idè? Har liksom "issues" med å ikke yte "alt" på trening?

3. Når jeg trener grunnprogrammet - er det best å ha kaloriinntak på vedlikehold eller vektoppgang? Tenker på siden man skal øke en del i vekt, så må man vel kanskje spise litt ekstra?

[Splae]

Ja nei, det er jo forsåvidt logisk Men ble bare usikker på om ikke jeg bare ble stående stille på de vektene jeg allerede tar nå da, siden syns f. eks. det er tungt å øke i bicepscurl. Tror jeg bare har økt ca 2-3 kg på 8 mnd og i ryp er det jo mye kortere tid for å øke også. Men men, får bare se hva jeg klarer.

Håper det gikk greit jeg endret overskriften; har et par nye spørsmål:

1. Hvorfor er repsene sånn som de er (har lest her inne at det er bra å variere de, men trenger vel å få inn med teskje hva det er godt for )? Første uken er det jo 12x3 også 8x3 også 4x3?

2. Kan jeg begynne på de vektene jeg allerede tar fra første uken istedenfor å gå ned eller er det en dum idè? Har liksom "issues" med å ikke yte "alt" på trening?

3. Når jeg trener grunnprogrammet - er det best å ha kaloriinntak på vedlikehold eller vektoppgang? Tenker på siden man skal øke en del i vekt, så må man vel kanskje spise litt ekstra?

1. TN forklarer dette i PDFen sin (https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf): "I Release YOUR Potential er det fokus på to måter å trene på og begge har tung vitenskapelig forskning bak seg. Den ene måten å trene på, er for maksimal muskelvekst (hypertrofi ) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus, sammen med en utførelse av øvelsene som er langsom og kontrollert. Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning – hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen, men trigger nervesystemet slik at du blir sterkere. I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være ønskelig for maksimale resultater."

2. I første økt går du ned i vekt, i forhold til 10RM, men opp i repitisjoner og sett. Tipper at det derfor totaltsett blir like mye belastning på musklene.

3. Dette er avhengig av hva målet ditt er. Anbefaler at du leser PDFen til TN. Der får du mange siders detaljert svar på dette.

[wombat]

1. TN forklarer dette i PDFen sin (https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf): "I Release YOUR Potential er det fokus på to måter å trene på og begge har tung vitenskapelig forskning bak seg. Den ene måten å trene på, er for maksimal muskelvekst (hypertrofi ) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus, sammen med en utførelse av øvelsene som er langsom og kontrollert. Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning – hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen, men trigger nervesystemet slik at du blir sterkere. I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være ønskelig for maksimale resultater."

2. I første økt går du ned i vekt, i forhold til 10RM, men opp i repitisjoner og sett. Tipper at det derfor totaltsett blir like mye belastning på musklene.

3. Dette er avhengig av hva målet ditt er. Anbefaler at du leser PDFen til TN. Der får du mange siders detaljert svar på dette.

Åååh hello stupid. Har jo lest den PDF'en sånn fire ganger før, så det der burde jeg jo visst at stod der. MEN takk for påminnelsen! Will do.