Hjelp meg1

[freakyfly96]

Jeg er en gutt på 17 år. Jeg veier 83 kg og er 182 cm. Har en del ekstra fett på hofter, mage, bryst og lår. Jeg er ikke helt utrent, jeg har en del muskler. Men jeg ønsker å få mer markerte muskler, og kvitte meg med mye av fettet. Forhåpentlig før sommeren.

Jeg har trent nå siden begynnelsen av april. Da fikk jeg ett helkroppsprogram av en personlig trener.

Jeg trener 3-5 ganger hver uke. I programmet er det mest lagt vekt på overkropp.

I hver økt trener jeg de samme muskelgruppene, med de samme øvelsene.

Planen er at jeg skal starte med splitt trening i Mai(anbefalt av PT).

Jeg lurer på om noen har noen tips til meg.

Hvordan jeg kan få mer markerte muskler på ganske kort tid?Om det opplegget jeg har nå er den riktige veien å gå?

[Hercules]

Tren mer bein og gå for underskudd når det gjelder kalorier.

[Optimus]

Sjekk ut X-size, og fortell oss hva du spiser i løpet av en vanlig hverdag og helg!

[qqq]

Det gjelder å være realistisk, sommerkroppen 2013 kan du nok glemme

Ting tar tid og ville heller satset på å komme sterkere tilbake i om etter eller to år

Skriv et brev med treningsråd til deg selv som nybegynner | Fitnessbloggen Forum

Edit: Det var ikke mening at du skulle gi opp, men å kvitte seg med 4 kilo fett og legge på seg 4 kg muskler innen juni er ikke særlig realistisk og du burde heller ha fokus på andre ting enn å bli ripped innen juni

[freakyfly96]

Sjekk ut X-size, og fortell oss hva du spiser i løpet av en vanlig hverdag og helg!

Takk for respons!

Hverdager:

Frokost: Består ofte av fullkornsbrød med kokt skinke, kaviar eller ost. Eller så går det i havregryn eller müsli. ett glass ekstra lett melk og ett glass appelsinjuice.

Lunsj: Det er ofte rundt tre skiver med fullkornsbrød med enten laks, skinke, ost eller brunost. Jeg spiser også knekkebrød til tider. i tillegg har jeg ofte med ett eple og ett par gulrøtter.

Middag:

1. wok med kyllingfileer, masse forskjellige grønnsaker og fullkornsnudler.

2. Torsk med poteter, asparges og gulrøtter.

Helg:

ofte er det like frokoster i helgene som i hverdagene. eller så er det speltrundtykker med forskjellige pålegg.

middag: blir ofte retter som taco, men ellers ganske like middager i helgene som hverdagene.

prøver å ha et variert kosthold, men det er ikke så lett å komme på nye og sunne frokost/lunsj retter.

Har du noe erfaring med X-size? høres ut som et bra opplegg

[qqq]

X-size er et bra program, men mest sannsynligvis vil det være sub-optimalt for en nybegynner.

Sjekk heller ut starting strength og fokuser på å øke i styrke (med styrke kommer også volumet)

skulle ønske noen hadde anbefalt meg dette når jeg selv var 17 år istedet for de utallige splittene jeg kjørte, men jeg skjønner at 5-split er det tøffeste, gjerne et sakset fra FLEX