Gainer vs proteinpulver og havregrøt

[Gjest GuJunPyo]

Det er riktig det du skriver, så jeg mener absolutt ikke at du har feil. Men personlig er jeg veldig for en moderat økning i kcal, altså leangains noe du også anbefaler. Grunnen et rett og slett fordi jeg ikke ser poenget i å gaine fett når man kan la være. Pluss at en moderat økning ofte gir en bedre langvarig metabolsk kapasitet

Er enig der, er mange som har klart å få omtrent bra muskeløkning på moderatøkning som om de hadde vært på bulk. (Thomas Fjeldberg og The Hodge Twins snakket i en video om det)

Men, man løfter mer på bulk. Så hvis man vil ha en blanding av maksimal muskelvekst + å løfte så mye som mulig så passer nok bulk bra.

[4321yawaworht]

Er enig der, er mange som har klart å få omtrent bra muskeløkning på moderatøkning som om de hadde vært på bulk. (Thomas Fjeldberg og The Hodge Twins snakket i en video om det)

Men, man løfter mer på bulk. Så hvis man vil ha en blanding av maksimal muskelvekst + å løfte så mye som mulig så passer nok bulk bra.

Maksimal muskelvekst er ca 1kg i måneden. Jeg vil tro du når "diminishing returns" ganske fort om du fremmer et kalorisk overskudd som er stort mer enn +3-500kcal/dag, hvor mesteparten av den ytterligere massen du erverver er fettmasse.

Unødvendig kalorioverskudd fører til disse negativene (rett meg om jeg tar skammelig feil):

• Du bruker mer penger på mat enn du behøver
  
• Du må bruke mer tid på å spise enn nødvendig
  
• Du får ikke mer muskelmasse
  
• Du får mer fettmasse enn nødvendig
  
• Du vil se mindre estetisk tilfredsstillende ut mens du bulker
  
• Overnevnte punkter kan redusere motivasjonen fordi speilbildet går i feil retning
  
• Det tar lenger tid å redusere fettprosent- og masse når bulkperioden er over
  
• Styrkeøkningen vil ikke nødvendigvis være større enn hvis du følger minimumsoverskuddet nødvendig for rikelig med muskelvekst
  
• Muskel:fett-partisjoneringen blir ugunstig ettersom du legger på deg mer og mer fettmasse fordi insulinsensitiviteten blir dårligere blant annet (individuelle forskjeller eksisterer)
  

Positiver:

• Du kan spise hva du vil uten særskilt refleksjon
  
• Du vil sannsynligvis føle deg vel på alle treninger (men neppe mer vel enn hvis du spiste akkurat det du trengte)
  
• Om lineær progresjon stanser er det ikke fordi du ikke spiste nok
  

Relevant lesestoff:

T NATION | Truth About Bulking

Calorie Partitioning: Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Gjest GuJunPyo]

Maksimal muskelvekst er ca 1kg i måneden. Jeg vil tro du når "diminishing returns" ganske fort om du fremmer et kalorisk overskudd som er stort mer enn +3-500kcal/dag, hvor mesteparten av den ytterligere massen du erverver er fettmasse.

Unødvendig kalorioverskudd fører til disse negativene (rett meg om jeg tar skammelig feil):

• Du bruker mer penger på mat enn du behøver
  
• Du må bruke mer tid på å spise enn nødvendig
  
• Du får ikke mer muskelmasse
  
• Du får mer fettmasse enn nødvendig
  
• Du vil se mindre estetisk tilfredsstillende ut mens du bulker
  
• Overnevnte punkter kan redusere motivasjonen fordi speilbildet går i feil retning
  
• Det tar lenger tid å redusere fettprosent- og masse når bulkperioden er over
  
• Styrkeøkningen vil ikke nødvendigvis være større enn hvis du følger minimumsoverskuddet nødvendig for rikelig med muskelvekst
  
• Muskel:fett-partisjoneringen blir ugunstig ettersom du legger på deg mer og mer fettmasse fordi insulinsensitiviteten blir dårligere blant annet (individuelle forskjeller eksisterer)
  

Positiver:

• Du kan spise hva du vil uten særskilt refleksjon
  
• Du vil sannsynligvis føle deg vel på alle treninger (men neppe mer vel enn hvis du spiste akkurat det du trengte)
  
• Om lineær progresjon stanser er det ikke fordi du ikke spiste nok
  

Relevant lesestoff:

T NATION | Truth About Bulking

Calorie Partitioning: Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Jeg personlig har vært på bulk i rundt 3 måneder. Og spiser rundt 400 kals overskudd (3000-3100) og har spiset riktig makroer. (telte dem den første uken for å finne ut sånn sirka hvor mye jeg trengte å spise) Rundt 85-90% av maten jeg spiser hverdag består av sunn mat,. Jeg vil tro jeg får i meg mer muskelmasse når jeg er ferdig med å bulke enn det jeg hadde før Så det med at man ikke får mer muskelmasse når man bulker er feil.

Det er en ting å bulke ved å spise alt i din vei.

Og gjøre det kontrollert for å få riktig mengde med proteiner, karbohydrater, og fett + å kose meg med litt usunt hverdag for å få et sunt forhold til mat som jeg gjør. Jeg vil tro jeg får maksimalt med muskler selv om jeg bulker.

Men ellers er jeg enig med deg, og etter jeg er ferdig med bulkeperioden om 3 måneder starter jeg med leangaining.

[sistemann]

Jeg skal også være med på Holmenkollstafetten. Du ser ikke meg løpe rundt som en partisaner av den grunn. Forberedelsene består i å kutte snusen et par timer før start. Hvilken klasse løper du i? Hvis det bedrift, som meg, er det vel ingen som bryr seg en dritt om resultatet. Det er banketten som skal vinnes.

[stephaan]

Jeg skal også være med på Holmenkollstafetten. Du ser ikke meg løpe rundt som en partisaner av den grunn. Forberedelsene består i å kutte snusen et par timer før start. Hvilken klasse løper du i? Hvis det bedrift, som meg, er det vel ingen som bryr seg en dritt om resultatet. Det er banketten som skal vinnes.

Er en gjeng fra en liten by der de har plukket ut de beste lokale løperne og vi stiller i senior klassen, har drevet aktiv med løping i 3 år men bestemte ifjor å begynne med mer styrketrening og nå skal jeg så og si slutte med løping etter stafetten!

[stephaan]

Maksimal muskelvekst er ca 1kg i måneden. Jeg vil tro du når "diminishing returns" ganske fort om du fremmer et kalorisk overskudd som er stort mer enn +3-500kcal/dag, hvor mesteparten av den ytterligere massen du erverver er fettmasse.

Unødvendig kalorioverskudd fører til disse negativene (rett meg om jeg tar skammelig feil):

• Du bruker mer penger på mat enn du behøver
  
• Du må bruke mer tid på å spise enn nødvendig
  
• Du får ikke mer muskelmasse
  
• Du får mer fettmasse enn nødvendig
  
• Du vil se mindre estetisk tilfredsstillende ut mens du bulker
  
• Overnevnte punkter kan redusere motivasjonen fordi speilbildet går i feil retning
  
• Det tar lenger tid å redusere fettprosent- og masse når bulkperioden er over
  
• Styrkeøkningen vil ikke nødvendigvis være større enn hvis du følger minimumsoverskuddet nødvendig for rikelig med muskelvekst
  
• Muskel:fett-partisjoneringen blir ugunstig ettersom du legger på deg mer og mer fettmasse fordi insulinsensitiviteten blir dårligere blant annet (individuelle forskjeller eksisterer)
  

Positiver:

• Du kan spise hva du vil uten særskilt refleksjon
  
• Du vil sannsynligvis føle deg vel på alle treninger (men neppe mer vel enn hvis du spiste akkurat det du trengte)
  
• Om lineær progresjon stanser er det ikke fordi du ikke spiste nok
  

Relevant lesestoff:

T NATION | Truth About Bulking

Calorie Partitioning: Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Jeg personlig har vært på bulk i rundt 3 måneder. Og spiser rundt 400 kals overskudd (3000-3100) og har spiset riktig makroer. (telte dem den første uken for å finne ut sånn sirka hvor mye jeg trengte å spise) Rundt 85-90% av maten jeg spiser hverdag består av sunn mat,. Jeg vil tro jeg får i meg mer muskelmasse når jeg er ferdig med å bulke enn det jeg hadde før Så det med at man ikke får mer muskelmasse når man bulker er feil.

Det er en ting å bulke ved å spise alt i din vei.

Og gjøre det kontrollert for å få riktig mengde med proteiner, karbohydrater, og fett + å kose meg med litt usunt hverdag for å få et sunt forhold til mat som jeg gjør. Jeg vil tro jeg får maksimalt med muskler selv om jeg bulker.

Men ellers er jeg enig med deg, og etter jeg er ferdig med bulkeperioden om 3 måneder starter jeg med leangaining.

Dersom jeg skal gå for leangaining da, hvor mye kcal burde jeg få i meg dersom jeg forbrenner 2000kcal på en dag jec sitter stille og hvor mye protein/krabs/fett per kg? Men burde jeg spise skiver istedenfor 6 knekkebrød på skolen, evnt hvor mange for et skolemåltid? Det jeg er usikker på er hvor mye karbs jeg burde få i meg på treningsdager og ikke treningsdager når jeg vil gå opp i muskelmasse men holde fettprosenten

Virker som dere har en go del erfaring her så håper dere kan hjelpe

[Gjest GuJunPyo]

Dersom jeg skal gå for leangaining da, hvor mye kcal burde jeg få i meg dersom jeg forbrenner 2000kcal på en dag jec sitter stille og hvor mye protein/krabs/fett per kg? Men burde jeg spise skiver istedenfor 6 knekkebrød på skolen, evnt hvor mange for et skolemåltid? Det jeg er usikker på er hvor mye karbs jeg burde få i meg på treningsdager og ikke treningsdager når jeg vil gå opp i muskelmasse men holde fettprosenten

Virker som dere har en go del erfaring her så håper dere kan hjelpe

Hmm, mye litt mye spørsmål, men skal svare

Spis seks brødskiver du, tror ikke det blir så stor forskjell.

Hmm, tror nok, 2800 kalorier er fortsatt nok. Gå på mylog.no bli medlem og plott in maten du har tenkt å skrive, så plott antall karbs,fett,proteiner og fiber å skriv det her.

Men sånn kort. Så kan proteiner være alt fra 132-200+. Siden du er 66 kg, så bør du få i deg minst 132 gram proteiner daglig, men kan spise opptill 200+ gram uten at det gjør en forskjell, bare ikke spis opp til rundt 300 gram da begynner det å bli for mye.

Karbs kan være fra 200-400 uten at det gjør noe forskjell

Fett bør være fra 30-80 gram

Men husk når du skal plotte kaloriene bare følg det som står der i en uke, etter det så har kroppen vendt seg til antall mat og du vet sånn sirka hvor mye mat du skal spise og det er nok.

Etter det bør du aldri gå inn på mylog.no og se på antall kcals for det blir overtenkelse og et usunt forhold til mat.

Lykke til!

[stephaan]

Hmm, mye litt mye spørsmål, men skal svare

Spis seks brødskiver du, tror ikke det blir så stor forskjell.

Hmm, tror nok, 2800 kalorier er fortsatt nok. Gå på mylog.no bli medlem og plott in maten du har tenkt å skrive, så plott antall karbs,fett,proteiner og fiber å skriv det her.

Men sånn kort. Så kan proteiner være alt fra 132-200+. Siden du er 66 kg, så bør du få i deg minst 132 gram proteiner daglig, men kan spise opptill 200+ gram uten at det gjør en forskjell, bare ikke spis opp til rundt 300 gram da begynner det å bli for mye.

Karbs kan være fra 200-400 uten at det gjør noe forskjell

Fett bør være fra 30-80 gram

Men husk når du skal plotte kaloriene bare følg det som står der i en uke, etter det så har kroppen vendt seg til antall mat og du vet sånn sirka hvor mye mat du skal spise og det er nok.

Etter det bør du aldri gå inn på mylog.no og se på antall kcals for det blir overtenkelse og et usunt forhold til mat.

Lykke til!

Hahaha, må bare beklage! Har vært inne på den nettsiden nå og satt opp hva jeg skal spise på en dag, ble 2789kcal, 274g protein, 289g karbo og 51g fett.

Vil takke deg så meget for at du har tatt deg tid til å hjelpe !