Økning - nybegynner.

[Maesp]

Hei

Jeg begynte med styrketrening for ca 3 uker siden, og liker det godt. Problemet er bare at jeg ikke har økt på vektene enda, fordi jeg ikke føler teknikken er inne enda i knebøy og markløft. Burde jeg vente med å øke vekten til jeg er mer sikker på teknikk, eller er det bare å kjøre på?

Får forresten også store blåmerker på leggene etter markløft siden stanga treffer leggene på vei opp. Hva kan jeg gjøre for å unngå det?

[Aurelius]

Hei

Jeg begynte med styrketrening for ca 3 uker siden, og liker det godt. Problemet er bare at jeg ikke har økt på vektene enda, fordi jeg ikke føler teknikken er inne enda i knebøy og markløft. Burde jeg vente med å øke vekten til jeg er mer sikker på teknikk, eller er det bare å kjøre på?

Får forresten også store blåmerker på leggene etter markløft siden stanga treffer leggene på vei opp. Hva kan jeg gjøre for å unngå det?

God teknikk i baseløft er alfa og omega, og det er mye lettere å lære seg det når stanga er lett belastet.

hva med å slenge ut noen videoer, så andre forumgjengere med bedre teknikkpeil kan komme med feedback?

apropos blåmerker.. hmm, viktig å ha stanga over midtfoten, men det der hørtes litt mye ut.. knebeskyttere og stripete crossfit-knestrømper til vi finner ut hva problemet skyldes?

[Maesp]

Tykke strømper var lurt! Får blåmerker utrolig lett, det skal nevnes, men det er ømt også så jeg merker at det er stanga som er problemet... Hm, hvis jeg får med meg noen på trening en dag, kan jeg få til å filme det, men tør ikke det når jeg er alene

Det som frustrerer meg litt, er at jeg VET hva som er feil med teknikken min. I knebøy så klarer jeg ikke legge nok vekt på hælen, og knærne går litt innover på vei opp. I markløft så er det problemet med stanga som jeg nevnte, pluss at ryggen slipper litt på vei opp. En ting er å vite problemet, men jeg klarer liksom ikke få det til fordet... Sett et tonn med instruksjonsvideoer, men når jeg står på gymmet glemmer jeg alt

[Aurelius]

Tykke strømper var lurt! Får blåmerker utrolig lett, det skal nevnes, men det er ømt også så jeg merker at det er stanga som er problemet... Hm, hvis jeg får med meg noen på trening en dag, kan jeg få til å filme det, men tør ikke det når jeg er alene

Det som frustrerer meg litt, er at jeg VET hva som er feil med teknikken min. I knebøy så klarer jeg ikke legge nok vekt på hælen, og knærne går litt innover på vei opp. I markløft så er det problemet med stanga som jeg nevnte, pluss at ryggen slipper litt på vei opp. En ting er å vite problemet, men jeg klarer liksom ikke få det til fordet... Sett et tonn med instruksjonsvideoer, men når jeg står på gymmet glemmer jeg alt

For bøyen skyld, hva med å varme opp med gobletbøy/ frontbøy med vektskive holdt foran deg med strake armer? da kommer man mye lengre ned og lengre bak. Repeter til du gjør det i søvne. At knærne ikke er sterke nok; det må nok bare fokuseres på at de skal døttes UT! All da time! google squat stretch, det hjalp meg. Hva med å få en PT/ gymbro til å observere/piske deg til korrekt form?(:

[mikrotina]

Hva er årsaken til at du ikke klarer å legge nok vekt på hælene?

[Maesp]

Takk for tips! Tror jeg kjører på med goblet squat i tillegg siden teknikken i knebøy er så dårlig Hvor mye ca bør jeg starte med hvis jeg pleier å ta ca 35 kilo i knebøy?

Vet ikke hvorfor jeg ikke klarer å legge vekten på hælen, veldig frustrerende. Når jeg tar det uten vekter er teknikken veldig bra, men med en gang stanga kommer på klarer jeg ikke gjøre det riktig i det hele tatt...

[Stephanie F]

Fikk blåmerker til tusen de første 2mnd selv, men sett opp kamera som filmer rett fra siden og ta en titt Pleier å sammenligne meg med how-to-do videoer, forskjellene er ofte feilene.