funker treningsprogrammet mitt??

[puma]

kan noen vurdere treningsprogrammet mitt ? trener 4 gang. pr uke.jeg er jente

er dette hardt nok tror dere(n) ? noe som mangler? .

12 X 5 serier

dag 1

knebøy med stang 25 kg

utfall med 5 kg

bulgarskeutfall med 3 kg

dips på maskin.

sideplanke 3X 20 sek.

Dag 2

armhev 6kg

skulderhev 4 kg

sittende roing 35 kg

chins på maskin

crunch 3X 20

målet med treningen er mindre fettprosent og stamme opp.

[Dovendyret]

Hvor blir av markløften og benkpressen?

også håper jeg du øker i vektene og ikke holder deg konstant på de vektene du skrev opp ?

Er dette et 2splitt program hvor du deler inn i overkropp / underkropp?

[puma]

en dag overkropp. en dag underkropp.. ja virker litt sånn. pt som har satt opp program.

synes du vektene var lite? jeg skal justere trenings program ca 1 gang pr mnd,

jeg er helt ny på baseøvelsene. så ikke helt inn i hva som trengs.

[Dovendyret]

en dag overkropp. en dag underkropp.. ja virker litt sånn. pt som har satt opp program.

synes du vektene var lite? jeg skal justere trenings program ca 1 gang pr mnd,

jeg er helt ny på baseøvelsene. så ikke helt inn i hva som trengs.

Ville kansje kjørt sånn:

Dag1:

Knebøy

Hip-thrust

Bulgarske utfall

Glute ham raise ( hvis du ikke er sterk nok kan du kjøre leg curl)

Tåhev

Dag 2:

Chins på maskin

Benkpress

Markløft

Stangroing / hantelroing (du kan variere)

Nedtrekk

Stående skulderpress

Men du får se litt ettersom hva du ønsker og passer dine behov. Men forstår ikke hvorfor pt'en ikke la inn flere baseøvelser?

Hvis treningsprogrammet ditt gir fremgang ser jeg ikke noe grunn til å bytte hver mnd?

[puma]

takk for svar

[isadres]

Det kan nok bare du svare på. Hvor lenge har du trent/evt. trent dette programmet?

Baseøvelser bør være der fra start i min mening, men prøve å øke vektmotstand om du ikke føler fremgang/at dette funker? "Alle" her inne har sine program/øvelser og du må finne det som funker for deg i ditt tempo.

Dette har vært gull verdt for meg: Styrketrening for nybegynnere