5x5 med flere reps..?

[LenaMarie]

Hallo! Er ei jente på 14 år, 159 cm og rundt 41-42 kg. Kjører for tiden X-press, men synes programmet tar så lang tid, og ender bare opp med å ta beinpress som den ene benøvelsen hele tiden, og kun nedtrekk, som jeg aldri øker i...

Jeg har lyst til å bytte til 5x5, men er ikke helt sikker på om jeg klarer å kjøre 5 reps på alt, og spesielt ikke knebøy og markløft, fordi disse holder jeg på å øve inn teknikk på...

Så jeg lurer på om det går an å kjøre litt flere reps på alt? Blir jeg liksom å få like god effekt på øvelsene?

Lurer også på en ting til, hvordan skal jeg egentlig gå frem hvis ikke teknikken sitter ordentlig? Har litt dårlig tålmodighet, og ender bare opp med (på de små øvelsene da) å kjøre "tunge" reps med litt dårlig teknikk, og spesielt på slutten.

Ps. Målet mitt er å øke i muskelvekst!

[LenaMarie]

Anyone?

[LeanMachine]

Spis mer mat Og få deg et program du føler er mer tilpasset deg

[LenaMarie]

Spiser ganske mye mat ( rundt 2500 kcal på treningsdager)

Hvilket program burde jeg velge da? Aner ikke hvordan jeg skal finne et som passer meg..

[LeanMachine]

Har du lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen . Står mye nyttig og bra der

[LenaMarie]

Har du lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen . Står mye nyttig og bra der

Jepp, har lest det flere ganger Har til og med kjørt det treningsprogrammet, men føler det er på tide med noe nytt. Vil øve på baseøvelsene og få inn riktig teknikk

[rudboy]

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Tålmodighet er nøkkelen når det gjelder styrketrening...terp teknikk og sørg for god oppvarming

[LeanMachine]

Jepp, har lest det flere ganger Har til og med kjørt det treningsprogrammet, men føler det er på tide med noe nytt. Vil øve på baseøvelsene og få inn riktig teknikk

Ta tak i noen som kan lære deg baseøvelsene da vettu, noen som kan se på teknikken din Ellers så kan du filme og legge det ut her og. Mange kyndige folk her også.

[LenaMarie]

Ta tak i noen som kan lære deg baseøvelsene da vettu, noen som kan se på teknikken din Ellers så kan du filme og legge det ut her og. Mange kyndige folk her også.

Ja, skulle ønske jeg kunne, men det er ingen PT-er eller noe sånt på treningsstudioet jeg trener på

Har lagt ut en film av markløft faktisk, har tenkt på å legge ut flere da, tror jeg trenger det hehe.

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Tålmodighet er nøkkelen når det gjelder styrketrening...terp teknikk og sørg for god oppvarming

Takk! Det blir jo noe àla 5x5. Prøver på å kjøre god oppvarming, og terpe teknikk. Er litt utålmodig av meg, men får vel bare gjøre det

[Kristin Charm]

Husk at du er 14år. Du har mange, mange, mange år på å bli sterk, men veldig få år på å være skadet. Ikke stress med fremgang, men prøv å kos deg med treningen og bruk tid og energi på å sørge for at du har god teknikk og holder deg skadefri. Du må også spise mye mat for å få fremgang, noe du sikkert har fått høre ganske mange ganger før. Du er veldig undervektig for din høyde, noe du sikkert også har hørt en del ganger før. Går du opp i vekt?

[LenaMarie]

Husk at du er 14år. Du har mange, mange, mange år på å bli sterk, men veldig få år på å være skadet. Ikke stress med fremgang, men prøv å kos deg med treningen og bruk tid og energi på å sørge for at du har god teknikk og holder deg skadefri. Du må også spise mye mat for å få fremgang, noe du sikkert har fått høre ganske mange ganger før. Du er veldig undervektig for din høyde, noe du sikkert også har hørt en del ganger før. Går du opp i vekt?

Ja, du har vel rett. Prøver å trene mest teknikk som mulig, og ta det rolig! Ja, er klar over at jeg er undervektig, og jobber med å gå opp i vekt. Veier kanskje litt mer enn det nå, er ei stund siden jeg har veid meg. Har alltid veid ganske lite, men prøver som sagt å gå opp i vekt

Når det er sagt, lurte jeg egentlig bare på om det går bra å kjøre f.eks 5x5 med mer teknikkterping og flere reps?

[Kristin Charm]

Ja, du har vel rett. Prøver å trene mest teknikk som mulig, og ta det rolig! Ja, er klar over at jeg er undervektig, og jobber med å gå opp i vekt. Veier kanskje litt mer enn det nå, er ei stund siden jeg har veid meg. Har alltid veid ganske lite, men prøver som sagt å gå opp i vekt

Når det er sagt, lurte jeg egentlig bare på om det går bra å kjøre f.eks 5x5 med mer teknikkterping og flere reps?

Bra! Godt å høre

Du trenger ikke å ta flere repetisjoner, kjør programmet som det er, men jobb godt med teknikken og legg gjerne inn en dag ekstra i uken med kun teknikkterping om du føler det trengs!

[LenaMarie]

Bra! Godt å høre

Du trenger ikke å ta flere repetisjoner, kjør programmet som det er, men jobb godt med teknikken og legg gjerne inn en dag ekstra i uken med kun teknikkterping om du føler det trengs!

Okei, takk!

[Oddis]

Ikke vær redd for å kjøre lett på knebøy med 5x5 og heller øke vektene gradvis over lengre tid. Det er mye enklere å lære inn teknikk på mange sett med 5 reps enn med 2-3 sett med 12 reps. Høyreps på baseløft har en tendens til å føre til dårligere konsentrasjon og teknisk utførelse.