Fremgang?

[wombat]

Jeg vet ikke helt hvordan jeg gjør det ifht fremgang. Jeg ser jo at noen program stiger med 2,5 kg i uken, men da tenker jeg bare "NO WAAAAY, ikke meg" så lurer på om det er noe jeg gjør feil. Hvor fort er det vanlig å få fremgang og hvor mye?

Jeg er en relativt liten og sånn alltid-vært-slank jente. Jeg bygger vel sikkert muskler lettere enn enkelte jenter og jeg ser jo at jeg har fått mye mer muskler enn jeg hadde før - men syns ikke styrken er så veldig "wow" akkurat.

Her er øvelsene jeg trener som jeg lurer på hvor mye jeg bør ha fremgang i (har ikke skrevet alle, men de jeg er mest interessert i å øke i):

Knebøy (35-40 kg), markløft (40 kg), benkpress (25 kg), bicepscurl (8 kg), militærpress (15 kg)

Jeg har ikke gjort disse så veldig lenge, men lurer på hvordan jeg skal øke og sånn for at styrken skal henge med. Kan gjerne øke 2,5 kg 3 uker også merker jeg at det absolutt ikke går fordi det bare blir for tungt rett og slett...

[Linjemannen]

Hvor hurtig du vil få økt styrke kommer mye an på hvordan du trener. Mange sett? Mange repetisjoner? Lange eller korte pauser? Hvor ofte du trener? Hvordan du spiser? (Overskudd, underskudd eller vedlikehold) Hvor mye kondisjonstrening du trener i tillegg til styrketreningen?

Mange variabler å tenke på og veldig vanskelig for oss å svare på når vi kjenner så lite til alt dette. I alle fall er det lurt å lese seg opp på dette og tilpasse treningen deretter.

[Thomas O]

For at styrken skal henge med må først og fremst matinntaket være ajour..

Når det gjelder slik programmering, så ligger man gjerne på 5 repetisjoner. Når du klarer 5 pene repetisjoner på 35 kg i knebøy eksempelvis øker du til 37,5. Dersom du første uken klarer 3, neste økt 4, neste økt 5 med dårlig teknikk, venter du til du klarer 5 repetisjoner med god teknikk før du øker til 40. Slike programmer kan være en tålmodighetsprøve, men kan være veldig effektive med riktig utgangspunkt og foutsetninger.

[wombat]

Linjemannen: Trener 8/10 rep x 3 sett, korte pauser, 3-4 ganger i uken, jobber med maten. Trener ikke så mye kondisjon nå, blir fjelltur med hundene og noen langturer i okei tempo, men ikke noe kardiofreak akkurat. Har prøvd å lese det jeg finner, men det står så mye forskjellig over alt og jeg tror jeg bare har sykt tungt for å forstå sånn treningsgreier.

Thomas: Ja, det er jo et poeng.

Kan prøve det du sier, takk for tips

[Linjemannen]

Du bør prøve deg på Thomas O sine råd om repsantall og økninger.

Tror det vil gi deg positive overraskelser.

[Thomas O]

En idé kan også være å starte lett, slik at du ikke går på for tung vekt for fort

[wombat]

Okei.. Idag føltes ironisk nok det meste veldig lett, så puttet på litt mer idag ihvertfall. Hulken-dagen.