Gutt 16 - Styrke - Vekt - Volum

[KriseeelleR?]

Hei jeg er en gutt på 16år, har trent 1år nå

Høyden er rundt 190, og vekten 87

Jeg øker som bare rakkern i styrke. Maks: Benk: 100, knebøy 115 markløft 147,5 og chins (kroppsvekt)+30kgx2

Problemet er at jeg føler at jeg blir feitere også, er nå 87 kg. Jeg øker ikke i masse, men det er vel pga jeg trener 5x5 programmet?

Hva skal jeg gjøre fremover, jeg føler magen kommer, og ikke noe volum?

Burde jeg gå over til et program som inneholder mere volum?

Målet mitt er FIT, ikke noe stykeløft lignende

Takk for svar

[DukeNukem]

Sjekk ut et program som heter Phat, det inneholder litt mer volum på muskelgruppene per økt.

Uansett så skal i 5x5 bygge mindre masse enn noe annet program, spesielt når man kun har trent i 1 år og er så høy som du sier.

[KriseeelleR?]

Sjekk ut et program som heter Phat, det inneholder litt mer volum på muskelgruppene per økt.

Uansett så skal i 5x5 bygge mindre masse enn noe annet program, spesielt når man kun har trent i 1 år og er så høy som du sier.

Phat er for mye for min del, har skole også.

Men jeg er fornøyd med styrkeøkningen i 5x5, har feks økt 45kg i benk på et år som jeg er storfornøyd med!

Hva anbefaler du å gjøre? Sommern er her og jeg vil ikke se småfeit ut..

[Dovendyret]

Hvis det er fit du vil bli må du ha muskler under huden. Jeg ser ikke helt grunnen til å bytte program når du syns du øker bra..? Det er ikke noe særlig mer avansert oppskrift på å se fit ut enn at du må: Spise riktig, tren tungt. ? Ingenting kommer med et knips vettu

[KriseeelleR?]

Hvis det er fit du vil bli må du ha muskler under huden. Jeg ser ikke helt grunnen til å bytte program når du syns du øker bra..? Det er ikke noe særlig mer avansert oppskrift på å se fit ut enn at du må: Spise riktig, tren tungt. ? Ingenting kommer med et knips vettu

Du sa noe der.

Forsetter faktisk med 5x5 i og med ''å spise riktig'' er noe jeg ikke gidder. Kan like gjerne forsette å øke i styrke så langt jeg klarer...

btw du ser jævlig bra ut for å være 97er hehe

[Dovendyret]

Du sa noe der.

Forsetter faktisk med 5x5 i og med ''å spise riktig'' er noe jeg ikke gidder. Kan like gjerne forsette å øke i styrke så langt jeg klarer...

btw du ser jævlig bra ut for å være 97er hehe

Så du mener de fleste 97'ere ser dårlig ut? Fortsett den veien:) Gjerne opprett en loggbok også

[KriseeelleR?]

Så du mener de fleste 97'ere ser dårlig ut? Fortsett den veien:) Gjerne opprett en loggbok også

tja....... du så bra utog løfter tungt

De jeg kjenner sitter ved benpressen og sender snaps. så ja du ser faktisk ekstremt bra ut for å være 97 ;;)

[Dovendyret]

tja....... du så bra utog løfter tungt

De jeg kjenner sitter ved benpressen og sender snaps. så ja du ser faktisk ekstremt bra ut for å være 97 ;;)

Thank uu Kan da være litt snaps avhengi jeg oog.. Bare ikke på gymmet, det er et hellig sted fylt med mannestønn og svette.

[KriseeelleR?]

Thank uu Kan da være litt snaps avhengi jeg oog.. Bare ikke på gymmet, det er et hellig sted fylt med mannestønn og svette.

indeed bro

/

sis

[DukeNukem]

Phat er for mye for min del, har skole også.

Men jeg er fornøyd med styrkeøkningen i 5x5, har feks økt 45kg i benk på et år som jeg er storfornøyd med!

Hva anbefaler du å gjøre? Sommern er her og jeg vil ikke se småfeit ut..

Jeg går på skole jeg også, 5 dager i uka er ikke noe problem. Om ikke Phat er noe for deg, sjekk ut X-size som også er et program med litt høyere volum. Om du ønsker å senke fettprosenten din og unngå å se småfeit ut, så må du ligge i kaloriunderskudd. Er ikke treningsmetoden som vil løse det problemet.

[KriseeelleR?]

Jeg går på skole jeg også, 5 dager i uka er ikke noe problem. Om ikke Phat er noe for deg, sjekk ut X-size som også er et program med litt høyere volum. Om du ønsker å senke fettprosenten din og unngå å se småfeit ut, så må du ligge i kaloriunderskudd. Er ikke treningsmetoden som vil løse det problemet.

Ser den, handler om disponering av tid, men jeg suger i det...

Visste ikke noe om x-zize men det virker rått, bra med baseøvelser + isolasjon. det + kcaloverskudd tipper jeg hadde funkettt

[Dovendyret]

Ser den, handler om disponering av tid, men jeg suger i det...

Visste ikke noe om x-zize men det virker rått, bra med baseøvelser + isolasjon. det + kcaloverskudd tipper jeg hadde funkettt

Disponering av tid: Ta med deg gymbagen på skolen, så drar du direkte fra skole til trening;) Funker fett. Har du et lite stykke bort til treningssenteret kan du jo gjøre lekser / øve til prøver imens.

Husk at du kan ikke trene bort et dårlig kosthold. Vil du se stram ut til sommeren må du få i deg nok proteiner, og spise skikkelig!

[KriseeelleR?]

Disponering av tid: Ta med deg gymbagen på skolen, så drar du direkte fra skole til trening;) Funker fett. Har du et lite stykke bort til treningssenteret kan du jo gjøre lekser / øve til prøver imens.

Husk at du kan ikke trene bort et dårlig kosthold. Vil du se stram ut til sommeren må du få i deg nok proteiner, og spise skikkelig!

Ang. kosthold hvordan har du kontroll over det? Er jævlig lost på det punktet. Har kasta ned 5 brødskiver 3-4egg 2 bokser tunfisk, kyllingvinger, nøtter, 1l helmelk idag men har virkelig ingen anelse for hvor mye av hva jeg får i meg?

[Dovendyret]

Jeg gidder ikke å kontrollere til det minste gram altså. Jeg spiser etter PF hvor jeg har spisevindu mellom 12 - 20.00. Funker for meg siden jeg liker å spise "som en mann" i følge mine venner. Altså, få, men store måltid av gangen.

Når jeg først mekker noe sammen på kjøkkenet lager jeg heller for mye enn for lite. Det jeg ikke orker går til skolemat neste dag.

Jeg vil anbefale å skrive ned hva du spiser i en ukes tid. Altså, ikke at du skal skrive ned til det minste gram, men at du har fått i deg f.eks. to kylling fileter, brokkoli osv. Da får du bedre oversikt over hva du får i deg, og kan stille deg utifra det. Da har du en god pekepinne på om du får i deg nok proteiner, kcal, eller om du kansje spiser litt for lite.

Ellers vil jeg anbefale deg å lage mat fra bunnen av selv. Da veit du jo også sånn ca. hva du får i deg:)

[KriseeelleR?]

Jeg gidder ikke å kontrollere til det minste gram altså. Jeg spiser etter PF hvor jeg har spisevindu mellom 12 - 20.00. Funker for meg siden jeg liker å spise "som en mann" i følge mine venner. Altså, få, men store måltid av gangen.

Når jeg først mekker noe sammen på kjøkkenet lager jeg heller for mye enn for lite. Det jeg ikke orker går til skolemat neste dag.

Jeg vil anbefale å skrive ned hva du spiser i en ukes tid. Altså, ikke at du skal skrive ned til det minste gram, men at du har fått i deg f.eks. to kylling fileter, brokkoli osv. Da får du bedre oversikt over hva du får i deg, og kan stille deg utifra det. Da har du en god pekepinne på om du får i deg nok proteiner, kcal, eller om du kansje spiser litt for lite.

Ellers vil jeg anbefale deg å lage mat fra bunnen av selv. Da veit du jo også sånn ca. hva du får i deg:)

takk igjen

[kl99]

Kjør hver muskel to ganger i uka. Den ene gangen høyrep, andre lavrep. Bra gains, godt jobba fett% er litt fra og til når man gainer, ikke tenk på det så lenge du ikke får vondt av å se i speilet.