Kardio

[chrissernh]

Har 0 peiling på hvor jeg skal legge denne tråden, men tar å legger den her jeg

Jeg har vært skadet i ankelen min i sikkert 1-2 mnd nå. Skal på MR på mandag, får da svar om jeg kan begynne å jogge/spille fotball igjen. Målet mitt er å miste fett. Jeg kommer nok til å jogge mest mulig etter jeg får lov. Men jeg lurer på hvor ofte/hvor mye jeg burde jogge. Jeg vil ikke miste muskelmasse, men bare fett! Er det noen som kan hjelpe meg med denne?

[fggfg]

For å unngå å miste muskelmasse må du spise 2 gram proteiner per kg kroppsvekt hver dag. Du burde også trene litt styrke samtidig. Ikke jogg eller generelt tren for mye - da vil du miste muskler. Tren 3-4 ganger per uke med en variasjon av styrketrening og intervalltrening. Husk at det vil ta tid. Realistisk er å miste 0,5 kg per uke på det meste. Mister du mye mer enn dette har du nesten garantert mistet muskler i samme slengen.

[muskelmanden]

Kjør på med 2 4x4 intervall i uken. Dette vil gi deg god kondisjon samt lavere fettprosent. Det fine med 4x4 er at kroppen brenner mange kalorier også i et par timer etter øktene.