Har jeg feil treningsplan?

[annelk]

Jeg trener 6 dager i uken og deler det opp i: Mage en dag. Ben, rumpe og rygg en dag, og armer og bryst en dag.

En venn av meg sa at det var feil å trene slik, jeg burde dele opp flere muskelgrupper og trene forskjellige ting hver dag i uken for best resultat. Er dette sant?

Målet mitt er å gå ned i fett og få LITT mer muskler, men jeg kjenne det er litt ensformig å trene det samme 2 ganger i uken.

Har dere noen ideer om hvordan jeg kan dele det opp? Liker lange treningsøkter:)

[LeanMachine]

Det er ikke direkte feil, men det finnes bedre måter å dele opp kroppen så du får bedre utbytte av treningen din Hvor mye treningserfaring har du? Høyde og vekt? Etc etc

[annelk]

jeg har trent kickboksing i 6 år, men har lagt det på hylla og begynt på trenings senter, så jeg er relativt ny på dette med styrketrening med vekter osv, det jeg kan har jeg lært meg på egenhånd.. Veier 70 kg og er ca 168 høy. Har mer muskler enn gjennomsnittet og er i ganske god form hvis det sier deg noe?

[LeanMachine]

Har du lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Her står det utrolig mye bra og nyttig

Det sier meg masse Hehe. Ser det av bildet ditt også. Les gjennom artikkelen og spør så etterpå hvis det er noe du lurer på

[annelk]

Takk

[annelk]

det var mange gode tips her ja:) men kan jo spørre slik heller: Hvordan deler du opp uken din?

[LeanMachine]

Jeg? Hehe. Jeg har trent en stund og følte at PHAT var et godt program for meg. Mange syns det er et veldig heftig program, så det er nok ikke å anbefale til nybegynnere. Ellers har jeg vært igjennom en god del fullkroppsprogrammer, der jeg har trent annen hver dag, så blir det 3-4 dager i uken. Før det programmet jeg har nå, har jeg lenge hatt en 2 splitt, der jeg delte opp i dag 1 og 3: bryst, biceps og bein, og dag 2 og 4: skuldre, rygg og triceps, om jeg ikke husker feil Da får hver muskel kjørt seg 2 ganger i uka.

[annelk]

Takk skal du ha:) da har jeg fått laget meg et program: dag 1 og 4 - ben og rumpe, dag 3 og 6 - mage og rygg, dag 2 - bryst og triceps, dag 5 - biceps og skuldre. Ser ikke det bra ut?

[LeanMachine]

Bryst og triceps burde ikke gå på samme dag, siden du bruker mye triceps på for eks benk. Måååå du ha 6 treningsdager da?

Hvis du likevel skal ha 6 treningsdager, og du føler at du bare MÅ trene og vil ha variasjon, så går det selvfølgelig an å prøve PHAT. Men det er et heftig program, så vær obs på det. Det er 5 dager i uken, og er en sammensetning av en 2 og 3 splitt.

PHAT – Når muskelvekst er målet - Fitnessbloggen

[annelk]

åja.. Kansje jeg skal prøve meg på PHAT da, liker harde treningsøkter:)

[LeanMachine]

Men hvorfor skal du på død og liv ha 6 treningsdager?

[Dovendyret]

det går jo ann å dele opp f.eks. 2splitt 4 ganger i uken? To dager underkropp, to dager overkropp.

[LeanMachine]

Pass i såfall på å få i deg masse god næring og ikke minst, SOV nok. Det sliter jeg med til tider, og merker det går ut over treningen med EN gang.

[torres]

Om du vil trene 6 dager i uken kan du kjøre 3 dager med compound-trening (mark, bøy, benk, militærpress, roing) og 3 dager med iso på abs/biceps/triceps etc. Dame eller ei, SL5x5 er et bra program som du burde gjøre for å beholde mest muskler mens du cutter.

[annelk]

Jeg måå ikke trene 6 dager i uken! Jeg trener 5-6 dager i uken, jeg har en fast hviledag ca midt i uken, også om jeg føler meg veldig sliten så har jeg ingen problem med å ta en til hviledag:) Nå var jeg å trente nettop, prøvde meg på programmet de foreslo i PHAT artikkelen du sende meg. Jeg likte det veldig godt, det var både gøy og samtidig kjente jeg at jeg trente hardt.

Tusen takk for tipset LeanMachine, tror jeg vil trives godt med PHAT )

[LeanMachine]

Hvis du merker at du klarer programmet, vil jeg si at du har mye gøy fremgang og muskelmoro i vente de neste ukene Sånn var det for meg hvertfall. Har kjørt 8 uker PHAT nå, og kommer til å fortsette, bytter bare ut noen av øvelsene i noen lignende i 8 nye uker til tenkte jeg. Får se. Trives hvertfall veldig godt Skal følge med deg

[LeanMachine]

Du får lage deg en loggbok, anbefales på deg sterkeste Og ha med deg penn og papir, sett opp øvelsene oversiktlig så du kan se progresjon fra uke til uke så det ikke blir noe kluss. Også veldig moro å spare på å gå tilbake å se hvor mye du har økt i styrke etter mnd og år

[David V]

Bryst og triceps burde ikke gå på samme dag, siden du bruker mye triceps på for eks benk.

Betyr ikkje dette at det er ein fordel å ha det på samme dag?

[slettetbruker]

Klart man kan trene bryst og triceps på samme dag. Finnes ikke en grunn i verden for ikke å gjøre det.

3 splitt 2 ganger i uka funker bra for meg.

Eks:

1) Benk, press, tricepøvelse

2) Pull ups, roing, face pulls, bicepsøvelse

3) Bøy, mark, bulgarske utfall, glute bridge

Varier mellom lav og høyere reps annenhver økt.

[LeanMachine]

Betyr ikkje dette at det er ein fordel å ha det på samme dag?

haha, ja bare glem det jeg sa om bryst og triceps, skjønner ikke hvilken planet jeg var på da jeg sa det My bad. herregud ass, jeg har virkelig lagt hue mitt igjen et eller annet sted i dag.