HJEEELP

[jodajada]

Jeg trenger litt hjelp til å finne ut hva jeg burde spise før og gå ned i fettprosent. jeg er en aktiv gutt på 16 år, spiller fotball tre ganger i uka og trener på studio 5 ganger i uka. Jeg lurte på hvor mye/lite jeg burde spise, er 179 høy og veier 75 kilo

[Afterall]

Om du har 75 kg fordelt på 179 cm og mener du har for høy fettprosent ville jeg anbefalt deg og tatt en ekstra kikk på treningsprogrammet ditt, om du har et.

Du trener på helsestudio 5 ganger i uka? Styrke? Kondisjon? Etter program?

Hvilke øvelser?

[jodajada]

jeg vil ha six pack til sommeren.

[Afterall]

Det var jammen ikke så mye informasjon å gå på.

[focuseme]

Info fra en annen tråd:

Har trent fotball i rundt 9 år, i 4 av disse har jeg trent 4 ganger i uken der 2 er rene fotballøkter, 1 kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt. jeg er foresten 15 år, blir 16 i oktober er 178 høy og veier rundt 74 kg. Er relativt godt trent kondisjonsmessig. jeg begynte og tren på studio for 2 og en halv måned siden. målet mitt med treningen er og bygge større og få mer markerte muskler, altså gå ned i fettprosent, jeg vet at det med fettprosent har mest med kostholdet og gjøre. jeg leser en del på fitnessbloggen og iform så jeg vil tørre og påstå at jeg har en del kunnskap om trening, men tenkte det ville være greit med noen innspill her om hvor mange øvelser.

[jodajada]

Trenere et fast program. Mandag-overkropp, tirsdag-bein pg

Cardio, onsdag hvile, torsdag-skuldre, rygg og mage, fredag-bryst,

Triceps og biceps, lørdag-hvile, søndag-bein og cardio.

Og før dere spør ja jeg tar mark, knebøy, pullups, benk o.l

[Afterall]

Ikke så lett å kommentere på programmet ditt når 'Overkropp' blir litt generelt i forhold til at du har delt opp skuldre, rygg og mage på en egen dag i tillegg (det er da også overkropp?), og bryst, triceps og biceps på en annen dag igjen.

Du trener da hver muskelgruppe ca. to ganger i uka...? Og mellom bein-økta på tirsdag, så går det 4 dager til neste bein-økt på søndagen? Sannsynligvis ville du fått mer utav å trene et etablert og velprøvd fullkroppsprogram tre ganger i uka, eller en litt mer fornuftig to-splitt (overkropp/underkropp), da 2 dager hvile mellom muskelgruppene er nok.

[jodajada]

Jeg trener alle muskelgruppene 2 ganger i uken, mener selv det fungerer bra og har harr gid framgang og gått ned en del i fettprosent. Er det mulig for meg og komme ned i en fettprosent på 10-8 til sommeren?

[Afterall]

Tror de fleste vil være enig i at det ikke er optimalt å trene hver muskelgruppe kun to ganger i uken. De fleste (gode) treningsprogram legger heller ikke opp til dette.

Du sier ingenting om hva fettprosenten din er nå, så da blir det litt vanskelig for noen å si om du kan oppnå 8-10% til 'sommeren', som også er et litt vagt begrep. Med vekten og høyden din mener jeg hvertfall fokuset ditt bør være på å bygge muskler og ligge i moderat kalorioverskudd, ikke ligge i underskudd og slanke seg.

[jodajada]

Tusen takk for raske og utdypende svar JEg har sett litt på RYP programmet til tn.no, er det et bra program eller har du andre program og anbefale? jeg er ikke helt sikker på fettprosenten men man kan nesten se magerutene

[Afterall]

Har ikke selv vært borti RYP, men ser det er mange på forumet her som har mange lovord om det, så det kan absolutt være noe for deg.

[jodajada]

Takk, skal prøve og gjennomføre det 13 uker lange programmet så får vi se Takk for svar