Ny rutine

[dasani]

Jeg er på jakt etter ett nytt program. Har fulgt det samme nå i lang tid uten særlige resultater.

Har blitt anbefalt RYP og 5x5, men så kom jeg over en artikkel her på fitnessbloggen. "Bygg muskler og forbrenn fett".

Via denne artikkelen kan man få ferdigoppsatte program. Så jeg vil bare spørre rett ut; er dette en bra artikkel og er X-press veldig bra?

[Kristin Charm]

Dersom du har fulgt det samme programmet i lang tid uten resultater er det noe feil med enten programmet eller måten du har trent det på, så utgangspunktet er å ta tak i det først. Kanskje du kan skrive opp programmet du har følgt til nå?

Da du fremdeles er nybegynner vil jeg anbefale et fullkroppsprogram du kan trene 3-4 ganger i uka, annenhver dag, for å få kjørt gjennom kroppen flere ganger i uken, som vil gi deg mer resultater enn ved å splitte opp kroppen. Det vil også gjøre deg mer kjent med få øvelser og lære deg teknikken grundig i baseløftene.

[LeanMachine]

Hvis du ikke har fått noe resultater, er det mulig du må se på kostholdet ditt. Abs are made in the kitchen, not the gym, vettu

[dasani]

Jo jeg har fått resultater, men det har tatt lang tid. Jeg har kjørt splitteprogram, og har fått greie på at det er mye bedre med fullkroppsprogram. Er X-press det beste?

[LeanMachine]

Det avhenger av så mange faktorer. Kanskje du skal begynne med å informere oss om hva du trener pr dags dato

[dasani]

som sagt, jeg har kjort splittprogram.

Brys/biceps:

Benkpress - 3 sett med 8 reps.

Skråbenk med manualer - 3 sett med 8-12 reps

Flatbenk med manualer - 3 sett med 12 reps

Stående press med streng - 3 sett med 8 reps

Vanlig bicep curl med stang - 3 sett med så mange rep som mulig

Bicep curl med manualer - 3 sett med 12 reps

Rygg/skuldre:

Markløft - 3/4 sett med 8 reps

Romaskin - 3 sett med 8 reps

Nedtrekk foran - 3 sett med 8 reps

"Stang inn til kroppen med rett rygg, bøyde knær" - 3 sett med 10 reps

Flat rygg med manualer opp til bryst - 3 sett med 8 reps

Stående løft med manualer eller stang vertikalt opp - 3 sett med 8 reps

Bein/triceps:

Knebøy - 3/4 sett med 8 reps

Skråbøy - 3 sett med maks reps

Tåhev - 3 sett med 20 reps

Triceps med streng - 3 sett med maks reps

Dips - 3 sett med maks reps

med andre ord, jeg er ikke nybegynner. jeg kan benkpress, kneboy og markloft.

[LeanMachine]

Når du trener musklene bare en gang i uken, får du mindre utbytte enn om du trener et fullkroppsprogram, for eks. Jeg regner ikke med at du har 6 treningsdager i uken. Med fullkropp trener du gjennom kroppen flere ganger i uken, og progresjonen vil også komme. Om du er nybegynner eller ikke, så er fullkroppsprogram en bra greie når du står fast. Kjør også variasjon på antall reps og sett. Hvis du har fulgt det programmet der mer enn en 8-10 uten å variere mellom å kjøre fokus på muskelvekst og styrke.

Men hvis du ikke har fått så mye resultater som du skulle ønsket, ville jeg fortsatt enten spist mer eller byttet ut type mat, selv om jeg ikke vet hva du spiser pr i dag. Bare et tips. Uten mat og drikke, duger helten ikke

[dasani]

Takk for svaret:) Ser X-press som er lagt ut her bra da?

Når det gjelder mat, så har jeg i den siste tiden (rundt 4 måneder) kuttet ned på brød, og konsentrert meg på kylling, ris, havregryn, grønnsaker, fisk, frukt, noe nøtter, kjøtt, ost, melk osv...kuttet ut brus for mange år siden, spiser ikke godteri lengre (utenom mørk sjokolade en sjelden gang). har hørt at juice heller ikke er bra, så nå har jeg kuttet ut det også. Tar per dags dato ikke omega 3 eller mineraler, men har akkurat bestilt en pakke fra purepharma.

Ellers tar jeg proteinpulver. Drikker også mer vann siden har kuttet ut brus og juice.

Når det gjelder porsjoner, så spiste jeg endel før, men har redusert porsjonene til når jeg kjenner at jeg begynner å bli mett.

[LeanMachine]

Matvarene høres bra ut, bare pass på at du spiser i overskudd hvis du skal legge på deg muskler. Det er ikke alltid det er bra 'nok' å høre på magen bare, jeg vet det selv, da jeg var vant med å spise en liten porsjon, og det var ikke nok da jeg følte at magen var mett. Poenget mitt er at man ofte spiser mindre enn man tror, jeg har begynt å se på inntaket mitt på mylog.no, veldig enkelt og oversiktlig. Det er greit for å få en viss ide om hvor man ligger

x-press har jeg ikke prøvd selv, men jeg har vurdert å gjøre det også,

Vet ikke om det var denne du kom over? X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen.

Det er bare å prøve i vei :)Det baserer seg på forskning og erfaring og utprøving, så det er nok et bra program.

[dasani]

Ja, jeg føler jeg spiser mye, men en kamerat sa det til meg før at det kan være at det jeg spiser for lite.

Ja det var den artikkelen jeg kom over, er det ett bra fullkroppsprogram eller bør jeg velge 5x5?

[lysbringeren]

Jeg personlig har hatt veldig god fremgang i kneböy, benkpress og marklöft paa 5*5 med autoregulering: 5x5 med autoregulering - Fitnessbloggen

I tillegg tar det ganske kort tid paa gymmet synes jeg, og det kan trenes to eller tre ganger i uka, noe som gjör at du faar mer tid til kondisjonstrening/andre aktiviteter. Men igjen: Husk aa spise nok og sove/hvile nok.

[olavf]

Hvis du ikke har fått noe resultater, er det mulig du må se på kostholdet ditt. Abs are made in the kitchen, not the gym, vettu

Men så er ikke resultater utelukkende målt i abs heller.

[LeanMachine]

Men så er ikke resultater utelukkende målt i abs heller.

Nei men poenget mitt var at det er det uttrykket man hører, men kosten er jo det som avgjør om du får resultater, i form av at du blir større eller mindre, tatt i betraktning at man trener tungt nok jaja you get my point