Hvor mange?

[jodajada]

Hvor mange øvelser burde jeg ha på en trening for en muskelgruppe?

[Aurelius]

Det kommer helt an på ganske mange faktorer; Hvor gammel er du, hvor lenge har du trent, hva slags mål har du? Hva har du kjørt av programmer tidligere? Har du et ønske om å konkurrere i enten fitness, styrkeløft, olympiske løft, rytmisk sportsgymnastikk?

Er man f.eks fresh newbie som bare vil bli litt sterkere/se litt bedre ut, så vil det beste som regel være å kjøre et fullkroppprogram med et fåtall av øvelser som hver tar 2-3-4-5-6 muskelgrupper på en gang(F.eks markløft,som tar bakside lår, rumpe, korsrygg, øvre rygg, mage, og underarmer på en gang)

Er man derimot mangeårig utøver innen fitness/bodybuilding og er ute etter å flikke litt på de siste detaljene, så er man kanskje så sterk/treningstolerant at man må kjøre på med flere runder med isolasjonsøvelser for å pusse på den delen man er ute etter å jobbe med.

Selv er jeg ikke ute etter å stille på scenen, men heller å bli stor og sterk, så jeg holder meg til 5-6 øvelser max for hele kroppen når jeg først trener.

Som du ser så er vi nesten nødt til å ha litt mer info av deg før vi kan gi deg et tilpasset svar:)

[jodajada]

Det kommer helt an på ganske mange faktorer; Hvor gammel er du, hvor lenge har du trent, hva slags mål har du? Hva har du kjørt av programmer tidligere? Har du et ønske om å konkurrere i enten fitness, styrkeløft, olympiske løft, rytmisk sportsgymnastikk?

Er man f.eks fresh newbie som bare vil bli litt sterkere/se litt bedre ut, så vil det beste som regel være å kjøre et fullkroppprogram med et fåtall av øvelser som hver tar 2-3-4-5-6 muskelgrupper på en gang(F.eks markløft,som tar bakside lår, rumpe, korsrygg, øvre rygg, mage, og underarmer på en gang)

Er man derimot mangeårig utøver innen fitness/bodybuilding og er ute etter å flikke litt på de siste detaljene, så er man kanskje så sterk/treningstolerant at man må kjøre på med flere runder med isolasjonsøvelser for å pusse på den delen man er ute etter å jobbe med.

Selv er jeg ikke ute etter å stille på scenen, men heller å bli stor og sterk, så jeg holder meg til 5-6 øvelser max for hele kroppen når jeg først trener.

Som du ser så er vi nesten nødt til å ha litt mer info av deg før vi kan gi deg et tilpasset svar:)

Har trent fotball i rundt 9 år, i 4 av disse har jeg trent 4 ganger i uken der 2 er rene fotballøkter, 1 kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt. jeg er foresten 15 år, blir 16 i oktober er 178 høy og veier rundt 74 kg. Er relativt godt trent kondisjonsmessig. jeg begynte og tren på studio for 2 og en halv måned siden. målet mitt med treningen er og bygge større og få mer markerte muskler, altså gå ned i fettprosent, jeg vet at det med fettprosent har mest med kostholdet og gjøre. jeg leser en del på fitnessbloggen og iform så jeg vil tørre og påstå at jeg har en del kunnskap om trening, men tenkte det ville være greit med noen innspill her om hvor mange øvelser.

[jodajada]

???

[Oddis]

Kjører du fullkropp 3 ganger i uken så er det nok med en øvelse pr muskelgruppe og 2-4 sett. På en 2 eller 3 splitt så kan det være greit med flere øvelser. Men det er totaltmengden som betyr noe, så om du tar 6 sett benkpress eller 3 sett benkpress og 3 sett hantelpress så blir det jo samme mengde totalt sett.

Vil anbefale å kjøre et ferdig oppsatt program som allerede har et fornuftig oppsett på arbeidsmengde.

5x5 med autoregulering - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

Før du kjører tunge vekter på baseøvelsene bør du få noen til å korrigere teknikken din og påse at du gjør det riktig. Det beste her er å kontakte den nærmeste styrkeløftklubben der du bor.

[jodajada]

Takk for svar