hvordan nå 70 kg?

[Rubenevo]

Hei!

Hva bør jeg gjøre for å nå 70 kg i kroppsvekt?

med mest mulig muskler selvfølgelig

for tiden veier jeg 64, er rundt 180 cm høy, og 16 (snart 17 år)

[VegarL]

Spise masse mat, trene og hvile , prøv å ha progresjon hele tiden (ikke på alt men, hovedøvelsene), stopper det opp så kan du feks bytte program.

Du er i gullalderen når det gjelder hormoner så spis masse.

[Rubenevo]

det er det jeg sliter med

spising altså!

trening har jeg så og si fremgang i hele tiden, og ser resultater, men sliter med å spise nok. hva skal jeg spise? trener 3-4 ganger i uken

[VegarL]

Antar at du bor hjemme og ikke kan styre all maten.

Men ordentlig grovbrød med kjøttpålegg, egg (er jo genialt!), cottage cheese, havregryn med melk (YES), melkmelk, nøtter (mandler feks),frukt og grønnsaker! Lager dere middag så kan det jo ofte hende det blir rester, pakk det i en boks så har du plutselig ett måltid!

Kosttilskudd trenger du ikke tenke på

[Rubenevo]

bor hjemme ja

hvor mange måltider bør jeg ha iløpet av dagen?

Når du skriver det sånn virker det lett å spise mye

drikker mye melk fra før av, men ikke så mye av det andre. kjøttpålegg spiser jeg og endel av

[VegarL]

Kan se for meg åssn dagen din er..(frokost, lunsj, middag og kveldsmat? ish?)

Frokost feks! havregryn og melk (mer rosiner eller banan oppi feks)

Lunsj 4-5grovbrødskiver med 5egg og noe frukt (eple, banan, appelsin, pære, gulrot, etc)

Middag--whatever som blir laga

mellommåltid..eta fruuukt, nøtter etc. Det jeg fant ut er kjekt, alltid ha frukt og nøtter tilgjengelig på bordet, lettere å spise det.

Kveldsmat feks boks cottage cheese,,omletett med div skinke,ost, paprika og slikt? Eller middagsrester!

Hvor mange måltider har egentlig ikke så mye å si, spis når det passer deg, men desto færre måltider, desto mer må du spise på hver..Derfor er det mange som liker å spise mange måltider (lettere få i seg totalt mer).

[Rubenevo]

det der virket som en bra plan!

det er noe jeg kunne klart å gjennomføre

men det jeg ikke vil er å legge på meg for mye fett, vil holde det til muskler! hvilke øvelser er det som bygger mest muskler?

[VegarL]

det der virket som en bra plan!

det er noe jeg kunne klart å gjennomføre

men det jeg ikke vil er å legge på meg for mye fett, vil holde det til muskler! hvilke øvelser er det som bygger mest muskler?

Sant:) Er ikke værre! Ja skjønner, hvem vil vell ha fett. Du får bare følge med egentlig, begynner buksa å bli stram så kan du egentlig bare spise litt mindre ..

Øvelser, er tre (fire) øvelser som kalles baseøvelser

-Markløft

-Knebøy

-Benkpress

(-Skulderpress.)

Få deg ett program som involvere disse, tren de ofte, mestre teknikken så ska du se musklene kommer!

[Rubenevo]

prgorammet har disse alt, tar 70-80 i markløft, 50 ca i benk, 80 i knebøy (rundt 180 i benpress og 40 i skulderpress

Er geriljakardio noe å anbefale for kardio?

[Gjest Slettet]

prgorammet har disse alt, tar 70-80 i markløft, 50 ca i benk, 80 i knebøy (rundt 180 i benpress og 40 i skulderpress

Er geriljakardio noe å anbefale for kardio?

Ikke ha kardio hvis du sliter med å øke vekten din ihvertfall:) Unødvendig bruk av energien hvis det er ren muskelmasse du vil ha og øke i størrelse.. Kardio gjør deg mindre xD

[Rubenevo]

noe jeg står fast på er bryst, lenge siden jeg har hatt fremgang på størrelse! noen tips? Det jeg gjør er: flatbenk (manualer eller stang), skråbenk (manualer eller stang) cable crossover og dips.

Er det mulig å få frem rutene på magen frem til sommeren? Ser de 4 øverste, men sliter med litt fett nederst