sommeren nærmer seg og skal kutte for førstegang...

[kimz]

hei, nå nærmer sommeren seg og skal kutte for første gang,altså har aldri gjort det før og kan ikke særlig mye om dette. skal gjøre det uten noe slags form for coaching med tanke på at jeg ikke skal stille i noe konkurranse. mage rutene skal frem!

noen av dere mener sikkert det er tull siden jeg har så lite muskelmasse osv osv. men jeg bryr meg ikke,jeg skal ha bort fettet enten dere liker det eller ikke;)

så om noen er så snille og vil gi meg et tips eller to hadde det vært supert ! eller kommentere/ hjelpe med dietten osv

og bare spør om du lurer på noe

jeg har sett for meg dietten slik Protein.Karb.Fett.Kcal

Måltid 1. 80g havregrøt og 45g whey 45,1g 52,3g 8,0g 479

Måltid 2 .200g kylling, 50g ris og 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 3. 200g kylling, 50g ris og 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 4. 50g maltodextrin og 45g whey 36,0g 51,8g 1,8g 327

Måltid 5. 200g kylling, 50g ris og 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 6. 45g whey eller casein 36,0g 1,8g 1,8g 167

Totalt 280,0g 225,0g 20,0g 2200

ELLER

slik Proff 1 dietten 80-90 kg | tomminutrition tror jeg havner på den siste...er bare og prøve seg frem!

[bjorlien]

Selv ville jeg halvert karbo inntaket og heller økt fett mengden noe (sunne fett kilder vel og merket), slik du får større deler av energien fra fett. Dette bør gå greit med tanke på det høye protein inntaket du har.

Selv ligger jeg på:

Kalorier: 2560

Proteiner: 225g

Fett: 124g

Karbohydrat: 151g

Jeg er 180 cm høy og 82 kg. Fett prosen 11-12%.

[Gjest Slettet]

Som Bjorlien sier, ville også økt fettet til ca 1g per kg kroppsvekt ihvertfall! Litt tran om morningen, laks et par ganger i uken. Noe egg her og der. Så kommer du fint opp i litt fett mengde:)

[kimz]

takker begge to:D

[bjorlien]

Jeg spiste 150g kyllingfilet, 50g jasmine ris, 100g brokkoli idag. Herregud kor mett jeg ble, stakkar deg som skal trø dette måltidet i trynet 3 ganger til dagen Jeg kan også anbefale Olimp MCT Oil, jeg har en hjemme i kjøleskapet og en på jobben. Den er fantastisk!!! Energi rik på masse sunt fett, smaker ingenting heller!

[kimz]

bra at du ble mett! slipper jeg og sulte meg:whistle: hehe,blir ikke bare kylling da,må variere litt! tror det kommer til å gå mest i fisk og kylling. hvor får man kjøpt det?