Isolasjon, få øvelser og ulike muskelgrupper per gang?

[Gjest]

Det finnes en rekke ulike typer styrketrening, og siden de fleste artikler argumenterer for en ting, er jeg relativt forvirret.

Lønner det seg å ha f.eks. tre styrkeøkter i uka, hvor du hver gang fokuserer på to muskelgrupper (F.eks. bryst og triceps, biceps og lår, mage og rygg?), og hver gang har få øvelser (6 øvelser?)?

Hva er fordelen med få øvelser og å isolere? Ville trodd at når du har få øvelser og isolerer vil du bli mye mer sliten slik at du ikke klarer å prestere like mye, samt at halve økten går til pauser (med tanke på at du skal ha 1 min pause mellom settene). Eller tar jeg feil?

Målet er ikke store muskler eller ekstrem styrke, men vekttap og "lange, slanke muskler".

Noen tips?

[Oddis]

De aller fleste har mest igjen for å trene et fullkroppsprogram som fokuserer på flerleddsøvelser.

Trener du store øvelser så trenger du ikke like mange øvelser og like mange sett for å få god effekt heller så selv om du har 1-3 minutt pause mellom hvert sett kan du fint trene igjennom hele kroppen på under 1 time. Over halve økten går til pauser ja, men styrketrening er ikke kondisjonstrening og uten pausene vil du ikke klare å løfte tungt nok til å få framgang over tid.

Du kan ikke styre hvordan musklene blir seende ut og det er ingen treningsform som gir lange, slanke muskler. Du trener bare med muskelvekst som mål fram til du er fornøyd med størrelsen og så vedlikeholder du etter det. Å få store muskler tar mange mange år og er noe de fleste jenter ikke oppnår uansett hvor mye de vil.

Til deg som vil ha lange og slanke muskler - Fitnessbloggen

[selters]

6 øvelser er mange øvelser. Ikke få.

[Gjest]

De aller fleste har mest igjen for å trene et fullkroppsprogram som fokuserer på flerleddsøvelser.

Trener du store øvelser så trenger du ikke like mange øvelser og like mange sett for å få god effekt heller så selv om du har 1-3 minutt pause mellom hvert sett kan du fint trene igjennom hele kroppen på under 1 time. Over halve økten går til pauser ja, men styrketrening er ikke kondisjonstrening og uten pausene vil du ikke klare å løfte tungt nok til å få framgang over tid.

Du kan ikke styre hvordan musklene blir seende ut og det er ingen treningsform som gir lange, slanke muskler. Du trener bare med muskelvekst som mål fram til du er fornøyd med størrelsen og så vedlikeholder du etter det. Å få store muskler tar mange mange år og er noe de fleste jenter ikke oppnår uansett hvor mye de vil.

Til deg som vil ha lange og slanke muskler - Fitnessbloggen

Hvor mange øvelser vil du anbefale, og hvilke? Har manualer, strikk/bånd og matte til rådighet

[Oddis]

Det begrenser seg selvsagt litt om du trener hjemme uten å ha fullt utstyr. Men sjekk dette programmet for gode og effektive øvelser som kan trenes hjemme:

Enkel og effektiv hjemmetrening - Fitnessbloggen

[Gjest]

Det begrenser seg selvsagt litt om du trener hjemme uten å ha fullt utstyr. Men sjekk dette programmet for gode og effektive øvelser som kan trenes hjemme:

Enkel og effektiv hjemmetrening - Fitnessbloggen

En liten digresjon: dette programmet sier det skal være liten pause mellom øvelsene og settene, mens andre programmer vil gi deg pause - hva stemmer?

[Oddis]

En liten digresjon: dette programmet sier det skal være liten pause mellom øvelsene og settene, mens andre programmer vil gi deg pause - hva stemmer?

Et hjemmetreningsprogram skal være effektivt og raskt. Ha pauser på 30 til 60 sekunder. Korte pauser vil gjøre at det er mindre oksygen tilgjengelig i muskulaturen. Mindre oksygen gjør at musklene responderer raskere på belastningen.

Når du trener med kroppsvekt og manualer vil det begrense seg hvor tungt du kan trene. Da vil det lønne seg å ha kortere pauser for å øke det metabolske stresset du påfører musklene.