Benkpress hjelp?

[Nilsen123]

Har trent benkpress i noen månder nå. 3 sett og 8 reps. hadde stor fremgang og økte mye! men den siste tiden nå klarer jeg ikke å øke noe! Jeg trur kroppen min er blitt vant til programme mit(3x8). Noen som har nå tips på hva jeg kan endre på?

[Targets]

Du burde variere sett og repitisjoner/ Belastning etc. 3x3, 5x5, 3x8 osv... Et tips er også å gå ned 10kg å bygge seg opp igjen.

ER smart å følge et program der alt er satt opp, altså belastning osv.

Sikkert andre som har bedre svar

[Gjest johnmf94]

Varier på vekt, pause, reps og intensitet

Legg også til støtteøvelser som dips, smalbenk, skullcrushers, skråbenk og benk med manualer.

Husk å utnytte hele bevegelsesrommet når du bruker manualer, ikke halvreps

[Nilsen123]

Kjører dips tror jeg skal prøve å gå ned litt på vekt og flere reps(3x12) og kanskje benk med manualer! Noen som har et bra benkpress program?

[Nilsen123]

Du burde variere sett og repitisjoner/ Belastning etc. 3x3, 5x5, 3x8 osv... Et tips er også å gå ned 10kg å bygge seg opp igjen.

ER smart å følge et program der alt er satt opp, altså belastning osv.

Sikkert andre som har bedre svar

Vet du om et program?

[Oddis]

Vet du om et program?

Her har du noen gode program med god vekt på baseøvelsene:

5x5 med autoregulering - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

X-strength | Treningsfysiolog

[Steffeen]

Skal du opp i styrke, bør du kjøre mindre reps. 3x3, 3x5 osv. Tren tungt og riktig.