Hjelp til lav bom- trening

[Ginaaa]

Hellu der godt folk! Det er fredagskveld og mitt hodet går litt amokk her med alle mine tanker. Det er nemlig dette jeg lurer på;

Styrke: Lav bom, kvinner | www.phs.no

Jeg har kjørt samme øvelse på treningsstudioet med en liten kasse under bena og henger meg i ei stang. Jeg har gjort dette ganske regelmessig men jeg kommer meg IKKE av flekken når jeg bikker mellom 6-10rep x 3 ganger. På opptaksprøven ifjor var det sånn at jeg greide 13. Når jeg hadde tatt de 13 så sa det også HELT STOPP!

Øvelser som kan hjelpe? Hvilkne muskelgrupper gjelder det å trene? tips????

Takk på forhånd.

[focuseme]

Ryggøvelser har hjulpet med masse - spes. chins/pullups. Begynte å kjøre chins (underhåndsgrep) med strikk.

[erixenM]

Jeg tenker at det gjelder å være spesifikk. Greasing the groove metoden fungerer veldig bra på kroppsvekt øvelsen. Gtg vil si at du gjør øvelsen så ofte som mulig, men ikke til failure.

Grease The Groove (GTG) For Greater Strength & When The Shit Hits The Fan » Zach Even-Esh

Kroppsvekt øvelser responderer godt til økt mengde og høy frekvens. For eksempel kan prøve å gjøre så mange repetisjoner innenfor en viss tid, for eksempel 15min.

Gjør dette så mange ganger i uken du kan.

Ikke gå til failure. For eksempel

Dag 1: 50 reps på 15min

Dag 2: 55 reps på 15min

En annen metode som fungerer er å bedre programmeringen din.

Prøv i en dag å trene 5x3 med vekter og øke progressivt. En annen dag kan du trene med kroppsvekt, men ikke gå til failure.

Eksempel

Dag 1: 5x3 med vekter

Dag 2: kroppsvekt, øving

Dag 3: 5x3 med vekter

Øk 2.5kg hver gang, start lett. Bruk ryggsekk eller lignende hvis det er mulig

Ta en test etter 3-4 uker.

Jvis du er på jakt på øvelser som trener omtrent de samme musklene. Så er barbell rows med strikt teknikk og andre øvre rygg / latz øvelser, som pull ups, face pulls og roøvelser. Men skal du forbedre en øvelse, så er det best å trene den mener jeg.

Håper det ga deg noen ideer.

[Ginaaa]

Helt topp! Tror jeg skal gå for den første varianten jeg... Tror jeg kanskje vil respondere på den best Takk helt konge.. da håper jeg at jeg vil slå de andre i denne øvelsen i bakken når jeg kommer på opptaket