Ben program (for nybegynnere)

[Kvikki]

Etter at jeg starta med i januar så har jeg lurt på hvordan jeg skal få smalere og strammere lår, uten å bare løpe på mølla. (min værste fiende) ...

Fikk satt opp et program til lår med en trener, men da jeg ikke var helt fornøyd med oppsettet, kuttet jeg fort ut det programmet.

Men etter å ha testet beinpress og litt forskjellige øvelser så fant jeg ut at det bare er å kjøre på..

Fant et program på nett som jeg ville teste ut...Så idag har jeg kjørt følgende bein program:

Knebøy med stang 3x10: 37,5 kilo (første gang jeg har testa knebøy)

Strake mark 5x10: 20 kilo (enten med stang eller kettelbells)

Beinpress 2x10: 120 kilo

Utfall i smith maskin: 2x10: 10 kilo (var så skutt i beina at jeg ikke klarte mer)

Lår curl 3x10: 25 kilo

Er det beste å f.eks å kjøre 5x5 eller 3x10? Flere jeg har prata med sier at jeg ikke trenger eksplosive muskler!?

Eller har dere andre program å anbefale? jeg har ikke peiling!

[rudboy]

Det viktigste er at du har fremgang og får i deg bra mat, så spiller det ikke SÅ stor rolle om du kjører 10 reps eller 5 reps

[Kristin Charm]

Godt mulig jeg bare spør utrolig dumt her, men må likevel gjøre det: Tenker du kun å trene ben, eller har du et program som også tar for seg resten av kroppen?

[Kvikki]

Godt mulig jeg bare spør utrolig dumt her, men må likevel gjøre det: Tenker du kun å trene ben, eller har du et program som også tar for seg resten av kroppen?

Ingen spm er dumme:) har selvfølgelig et treningsprogram for resten også.. Har egne dager der jeg trener bryst osv...

Men syns rumpa har blitt veldig mye mindre på 3 måneder.. Vil jo gjerne ha sprett rumpa!

[Kvikki]

Det viktigste er at du har fremgang og får i deg bra mat, så spiller det ikke SÅ stor rolle om du kjører 10 reps eller 5 reps

Har fremgang ja! Men de siste dagene har det blitt litt for lite mat, men holder meg til kyllingfilè og proteinrik mat..

[rudboy]

Har fremgang ja! Men de siste dagene har det blitt litt for lite mat, men holder meg til kyllingfilè og proteinrik mat..

Da er det bare å fortsette i samme spor, og gjerne bytte ut utfall i smith med bulgarsk utfall....og ting tar tid, mye svetting på gymmet, øke vektene og bra mat

[Kvikki]

Da er det bare å fortsette i samme spor, og gjerne bytte ut utfall i smith med bulgarsk utfall....og ting tar tid, mye svetting på gymmet, øke vektene og bra mat

De dagene jeg ikke trener med samboern, så tar jeg bulgarsk utfall istedet.. og litt andre øvelser.

[rudboy]

De dagene jeg ikke trener med samboern, så tar jeg bulgarsk utfall istedet.. og litt andre øvelser.

Bra, da er det bare å kjøre på øker styrken, så øker jo musklene også =)

[Kvikki]

Bra, da er det bare å kjøre på øker styrken, så øker jo musklene også =)

Ja, kjører på selv om det ikke er så morsomst og så er det jo pain i noen dager etterpå!

[rudboy]

Ja, kjører på selv om det ikke er så morsomst og så er det jo pain i noen dager etterpå!

Det blir morsommere etterhvert da resultatene begynner å komme, både i form av bedre rompe og tyngre vekter og man må lide litt for skjønnheten

[Kvikki]

Det blir morsommere etterhvert da resultatene begynner å komme, både i form av bedre rompe og tyngre vekter og man må lide litt for skjønnheten

Syns enkelte av øvelsene er morsomme, men utfall øvelsene er de jeg liker minst.. Har tatt en del bilder fra jeg starta og jeg allerede forandringer.. Ja, kommer til å lide lenge fremover! Men med hard jobbing så blir det jo resultater er mer motivert nå enn jeg noen gang har vært!