Vanskelig med riktig kosthold, hjelp!?

[Ch3ri3]

Noen der ute som har direkte tips/matplan til en som ønsker å komme i bedre form? Jeg opplever at det er vanskelig å spise "sunt" da grønnsaker og kjøtt blir daglig kost. Jeg er veldig glad i mat og liker å prøve nye ting og mat som SMAKER mye er en favoritt. Bare grønt og kjøtt blir fort.. Tamt og smaker ikke så mye. Er verken feit eller overvektig, er ca 151 høy og veier ca 40-41kg. Er som regel fornøyd med vekta mi, så ønsker ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, men trenger et kosthold som følger min ellers aktive livsstil.

Jeg har trent aktivt på staminaHOT nå siden september 2012, men har gått fra bodybalance og shape til body pump og tabata. Har de siste 3 ukene begynt å trene ca 1t hver dag med styrke, og har nylig begynt med et program for nybegynnere som jeg fant her inne; Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen - men føler ikke jeg oppnår det jeg ønsker og vil prøve å endre kostholdet for å se om det hjelper. Drikker ikke brus, drikker sjeldent alkohol, spiser mye frukt og grønt, har kuttet ut potetgull og neeesten sjokolade( begrenser det til en dag i helgen hvis jeg først sprekker) og spiser ikke junk food at all - så føler jeg er godt i gang, men mangler det lille ekstra. Noen forslag??

[RobbieLad]

Hvor gammel er du?

[Gjest Slettet]

Noen der ute som har direkte tips/matplan til en som ønsker å komme i bedre form? Jeg opplever at det er vanskelig å spise "sunt" da grønnsaker og kjøtt blir daglig kost. Jeg er veldig glad i mat og liker å prøve nye ting og mat som SMAKER mye er en favoritt. Bare grønt og kjøtt blir fort.. Tamt og smaker ikke så mye. Er verken feit eller overvektig, er ca 151 høy og veier ca 40-41kg. Er som regel fornøyd med vekta mi, så ønsker ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, men trenger et kosthold som følger min ellers aktive livsstil.

Jeg har trent aktivt på staminaHOT nå siden september 2012, men har gått fra bodybalance og shape til body pump og tabata. Har de siste 3 ukene begynt å trene ca 1t hver dag med styrke, og har nylig begynt med et program for nybegynnere som jeg fant her inne; Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen - men føler ikke jeg oppnår det jeg ønsker og vil prøve å endre kostholdet for å se om det hjelper. Drikker ikke brus, drikker sjeldent alkohol, spiser mye frukt og grønt, har kuttet ut potetgull og neeesten sjokolade( begrenser det til en dag i helgen hvis jeg først sprekker) og spiser ikke junk food at all - så føler jeg er godt i gang, men mangler det lille ekstra. Noen forslag??

Du kan fint følge program som "styrketrening for nybegynnere" og "starting strength"..

Det du bør fokusere er å spise mer mat og få mer muskler.40-41kg er veldig lite selvom du er forholdsvis lav Sats på å gå opp noen kg, tren hard og få gode muskler.

Da vil du oppleve at "fettet" går vekk, du ser smashing ut og voila!!

Tren hardt, spis mer og kos deg!

Sats på f.eks

ca 2g protein per kg

1g fett per kg(kroppsvekt)

og resten karbohydrater

Jeg tok et kjapt søk på kcal kalkulator for deg. 151cm høy, 41kg og 20år?

3-5 treninger i uke(med styrke) du trenger IKKE å trene hver dag Ta f.eks 3x fullkropp+ 1-2 kondisjon(hvis du liker dette)!

Så spiser du rundt 1800-1900kcal! Så får du mer muskler, og vil se enda bedre ut!PS: Hvis du vil trene mer. Så må du øke mer også! Jeg kan garantere deg, å gå ned i vekt er IKKE løsningen din! Du må nok gå opp et par kg(om ikke 10kg)

[Ch3ri3]

Hvor gammel er du?

Jeg er 19år

[RobbieLad]

eirich

[Rodolfo]

Jeg er 19år

Vel, om det er du som er på bildet ser du jo rimelig "smashing" ut allerede, så jeg er usikker på hva du mener med det "lille" ekstra. Det er ikke særlig spesifikt, om du forstår

Å komme i bedre form rommer så mangt. Vil du ha mer definerte muskler, mer "shape" i kroppen, så er styrketrening 3 ganger i uken kombinert med et HENSIKTSMESSIG kardio program lurt, der du også legger inn bevegelighetstrening. Ligger du på 1.4 gram protein pr kg kroppsvekt, og passer på å få i deg nok fett, så begynner du å nærme deg noe veldig bra. Spis grønnsaker, så variert som mulig, få i deg innmat og fisk flere ganger i uken, og hiv gjerne innpå et glass rødvin eller to i løpet av uken, helst i følge med mat. Og: Ta det med ro. Om et år er du kun 20. Du vil nok se fin ut da også, så om du ikke rekker "målet" ditt til Juli, så ikke legg deg ned og gi f. La treningen bli en livsstil.

[Gjest Slettet]

Jeg er 19år

Hvis du leser min post over, så gikk jeg utifra at du var 20år.. Spis som jeg sa Legg på deg muskler og nyt livet!

Det er ikke for å være gledesdreper, men 41kg fordelt på 151cm ! Det er ikke mye, og det er for lite Dette tror jeg du vet også

Håper du tar deg tid til å tenke at å få muskler er ikke gale

[Ch3ri3]

Du kan fint følge program som "styrketrening for nybegynnere" og "starting strength"..

Det du bør fokusere er å spise mer mat og få mer muskler.40-41kg er veldig lite selvom du er forholdsvis lav Sats på å gå opp noen kg, tren hard og få gode muskler.

Da vil du oppleve at "fettet" går vekk, du ser smashing ut og voila!!

Tren hardt, spis mer og kos deg!

Sats på f.eks

ca 2g protein per kg

1g fett per kg(kroppsvekt)

og resten karbohydrater

Jeg tok et kjapt søk på kcal kalkulator for deg. 151cm høy, 41kg og 20år?

3-5 treninger i uke(med styrke) du trenger IKKE å trene hver dag Ta f.eks 3x fullkropp+ 1-2 kondisjon(hvis du liker dette)!

Så spiser du rundt 1800-1900kcal! Så får du mer muskler, og vil se enda bedre ut!PS: Hvis du vil trene mer. Så må du øke mer også! Jeg kan garantere deg, å gå ned i vekt er IKKE løsningen din! Du må nok gå opp et par kg(om ikke 10kg)

Takk for svar! Føler allerede at jeg spiser relativt mye, men har forsåvidt ikke så stor oversikt over innhold i forhold til hvor mye jeg burde ha i meg av hver.. Følger som sagt et styrkeprogram nå, så får håpe det gir resultater etterhvert! Trener hver dag fordi jeg har mye fritid utenom jobb, og koser meg på trening så er mest derfor. Istedenfor å sitte på rumpa hjemme kan man si Hehe har ikke planer om å gå ned i vekt, men litt skeptisk på å gå opp 10kg også. Har utført en måling med Tanita BC-601, som er veldig enkel og kanskje ikke den beste så resultatet kunne være litt unøyaktig.

09.01.2013

Vekt: 39,7

Fett%: 14,9

Muskelmasse: 32

Beinmasse: 1,7

BMI: 17,4

Kcal: 1789

Metabolsk alder: 12

Væske: 61,9

Viceralt fett: 1

Så målte jeg meg på nytt når jeg begynte med styrketrening 19.01.2013

Vekt: 41,4

Fett%: 15,6

Muskelmasse: 33,1

Beinmasse: 1,8

Bmi:-18,1

Kcal: 1839

Metabolsk alder: 12

Væske: 61,5

Viceralt fett: 1

[Gjest Slettet]

Takk for svar! Føler allerede at jeg spiser relativt mye, men har forsåvidt ikke så stor oversikt over innhold i forhold til hvor mye jeg burde ha i meg av hver.. Følger som sagt et styrkeprogram nå, så får håpe det gir resultater etterhvert! Trener hver dag fordi jeg har mye fritid utenom jobb, og koser meg på trening så er mest derfor. Istedenfor å sitte på rumpa hjemme kan man si Hehe har ikke planer om å gå ned i vekt, men litt skeptisk på å gå opp 10kg også. Har utført en måling med Tanita BC-601, som er veldig enkel og kanskje ikke den beste så resultatet kunne være litt unøyaktig.

09.01.2013

Vekt: 39,7

Fett%: 14,9

Muskelmasse: 32

Beinmasse: 1,7

BMI: 17,4

Kcal: 1789

Metabolsk alder: 12

Væske: 61,9

Viceralt fett: 1

Så målte jeg meg på nytt når jeg begynte med styrketrening 19.01.2013

Vekt: 41,4

Fett%: 15,6

Muskelmasse: 33,1

Beinmasse: 1,8

Bmi:-18,1

Kcal: 1839

Metabolsk alder: 12

Væske: 61,5

Viceralt fett: 1

Jeg skjønner at det er "skummelt" å måtte gå opp Men legg deg litt i overskudd! Så¨vil du merke på hele kroppen at med litt overskudd og god styrketrening så øker muskelmassen din for du er jo en "Liten" jente Så du vil få veldig god respons på at du spiser mer mat

[Gjest Jester]

For det første er du pr definisjon undervektig, dette tyder på at du spiser for lite, og har spist for lite over lang tid. Du snakker om kjøtt og grønt som er veldig bra, men om du skal kunne øke noe i muskelmasse kreves overskudd. Slik er det bare.

Uten å kjenne ditt inntak så har jeg sett nok slike tilfeller at jeg kan gi deg løsningen allikevell:

Spis MER av kjøtt og grønt, og det viktigste, legg til gode karbohydratkilder som potet, ris, havregryn, grovbrød osv. Du trenger både karbohydrater for å fungere (ikke en lavkarbodebatt) og du trenger kalorioverskudd!

Om disse rådene er universale og ikke vanskelig å følge. Det er bare å kok potet til fisken, kok ris til kyllingen osv. Er det alikevell vanskelig, og en føler at det er "nei mat" så ref:

Spiseforstyrrelser på forumet - informasjon | Fitnessbloggen Forum

Moderator: Hvorvidt tråden forblir åpen vurderes fortløpende i form av råd som gis og svar som kommer.

[Rodolfo]

Kan bare signere på det Eirich skriver her. Jeg har prøvd både det ene og det andre veien i kostretningen, men det eneste som funker for å få musklene til å vokse er: Overskudd. Når du har det, eser musklene utover, men ikke magen. Sånn er det bare.

[Ch3ri3]

Vel, om det er du som er på bildet ser du jo rimelig "smashing" ut allerede, så jeg er usikker på hva du mener med det "lille" ekstra. Det er ikke særlig spesifikt, om du forstår

Å komme i bedre form rommer så mangt. Vil du ha mer definerte muskler, mer "shape" i kroppen, så er styrketrening 3 ganger i uken kombinert med et HENSIKTSMESSIG kardio program lurt, der du også legger inn bevegelighetstrening. Ligger du på 1.4 gram protein pr kg kroppsvekt, og passer på å få i deg nok fett, så begynner du å nærme deg noe veldig bra. Spis grønnsaker, så variert som mulig, få i deg innmat og fisk flere ganger i uken, og hiv gjerne innpå et glass rødvin eller to i løpet av uken, helst i følge med mat. Og: Ta det med ro. Om et år er du kun 20. Du vil nok se fin ut da også, så om du ikke rekker "målet" ditt til Juli, så ikke legg deg ned og gi f. La treningen bli en livsstil.

Hehe takk og takk! Med det lille ekstra så mener jeg at kroppen blir litt..faster?, og at jeg ikke får denne såkalte "sittevalken" om du skjønner hva vil du si er hensiktsmessig kardio? Takk for tips! Ser at jeg fint kan spise mer fisk ihvertfall (: kommer aldri til å gi faen i trening, såpass frelst har jeg blitt! Men skuffende å legge inn så mye tid og innsats og ikke se noen resultater..

[Ch3ri3]

For det første er du pr definisjon undervektig, dette tyder på at du spiser for lite, og har spist for lite over lang tid. Du snakker om kjøtt og grønt som er veldig bra, men om du skal kunne øke noe i muskelmasse kreves overskudd. Slik er det bare.

Uten å kjenne ditt inntak så har jeg sett nok slike tilfeller at jeg kan gi deg løsningen allikevell:

Spis MER av kjøtt og grønt, og det viktigste, legg til gode karbohydratkilder som potet, ris, havregryn, grovbrød osv. Du trenger både karbohydrater for å fungere (ikke en lavkarbodebatt) og du trenger kalorioverskudd!

Om disse rådene er universale og ikke vanskelig å følge. Det er bare å kok potet til fisken, kok ris til kyllingen osv. Er det alikevell vanskelig, og en føler at det er "nei mat" så ref:

Spiseforstyrrelser på forumet - informasjon | Fitnessbloggen Forum

Moderator: Hvorvidt tråden forblir åpen vurderes fortløpende i form av råd som gis og svar som kommer.

Hmm vel, har vært klar over at jeg ligger under grensa når det kommer til bmi, men spiser alikevell som en hest, og har mye grovbrød, grønnsaker, ris og kjøtt i kostholdet så har tenkt at det har vært pga rask forbrenning. Legger ikke så lett på meg, men har gått opp i vekt grunnet muskelvekst. Har ikke noe såkalt "nei mat", spiser akkurat det jeg vil - men kanskje det som har vært feil? Det som er vanskelig for meg er å lage god, sunn mat uten å måtte måle og veie alt. Syns ting blir tørt og kjedelig uten saus, og om man kun skal spise grønt og kjøtt blir jeg fort matlei og trenger kanskje tips til variasjon..

[Gjest Jester]

Hmm vel, har vært klar over at jeg ligger under grensa når det kommer til bmi, men spiser alikevell som en hest, og har mye grovbrød, grønnsaker, ris og kjøtt i kostholdet så har tenkt at det har vært pga rask forbrenning. Legger ikke så lett på meg, men har gått opp i vekt grunnet muskelvekst. Har ikke noe såkalt "nei mat", spiser akkurat det jeg vil - men kanskje det som har vært feil? Det som er vanskelig for meg er å lage god, sunn mat uten å måtte måle og veie alt. Syns ting blir tørt og kjedelig uten saus, og om man kun skal spise grønt og kjøtt blir jeg fort matlei og trenger kanskje tips til variasjon..

Må bare klare opp i noen ting, som kanskje kan hjelpe deg. Det finnes ikke noen "rask eller treg" forbrenning. Det finnes en basalforbrenning som er hva du trenger for å leve basert på din kropp (organer, hjerne, muskler og funksjoner)

Videre så er det å "spise som en hest" en subjektiv ting. Noen føler de spiser masse, men om de før spiste ingenting så er masse for dem fortsatt lite i forhold til nestemann (eller i kalorier) Så det at du selv føler du spiser mye har lite å si, husk at folk med f.eks spiseforstyrrelser synes de har spist masse etter et eneste knekkebrød!

Du sier at du ikke har nei mat, men så sier du videre at du ikke spiser saus. Det henger ikke på greip å viser tydelig at du har nei mat, ja saus f.eks.

Du sier også at det er vanskelig for deg å lage god og sunn mat uten å måle og veie alt. Det viser til et anstregt forhold til mat og kontroll. Ikke bra! Man kan fint lage god og sunn mat MED saus, UTEN å vite hvor mange gram det er, og spiser til man er mett uten å vite nøyaktig prosentvis fordeling av protein, karbo og fett.

For å si det veldig enkelt, om du ikke klarer å kaste kjøkkenvekta har vi et problem her. Om du ikke kan spise saus har vi et problem. For du er undervekt i alle ordets definisjoner. Derfor får du ikke framgang !

[Rodolfo]

Hehe takk og takk! Med det lille ekstra så mener jeg at kroppen blir litt..faster?, og at jeg ikke får denne såkalte "sittevalken" om du skjønner hva vil du si er hensiktsmessig kardio? Takk for tips! Ser at jeg fint kan spise mer fisk ihvertfall kommer aldri til å gi faen i trening, såpass frelst har jeg blitt! Men skuffende å legge inn så mye tid og innsats og ikke se noen resultater..

Jeg vil si at det å legge inn mye kardio og ikke se resultater, er mer vanlig enn uvanlig. Jeg blir daglig konfrontert med menn og kvinner som sies de legger ned timesvis på løping, step, bodyattack og jeg vet ikke hva, men at det ikke får resultater.

Først: Gjør ikke dette: Å måle fremgang i antall eller størrelse på "valker". (PS: du har ingen valker ). Fremgang kan måles i helsemessige fordeler, som å ikke bli forkjølet en hel vinter, om du har slitt med det før. Men det viktigste: Marit Bjørgen og Therese Johaug går kjapt på ski. En av grunnene er at de er så sabla flinke til å bruke energi. De kan bruke mer energi (kcal) på 2 timer en du klarer på en hel dag. Grunnen til det er en kondisjon så sinnsykt god at du ville ikke tro det. Med en sånn kondisjon forbrenner du mer kcal hele tiden, enn om du har en dårlig kondisjon. Når du trener, vil du også kunne forbruke formidable mengder med energi enn andre. Når du jobber maks, og Marit Bjørgen jobber maks, forbruker hun mye mer enn det du gjør. Og hun har ingen "valker". Men....Vibekke Skofterud har.... Hvorfor? Svaret er nok komplekst, men jeg vil tro at hun har problemer med visse matvarer. Mel er en matvare de fleste burde sjekke ut av kostholdet sitt. Det gir energi, men kan skape kluss for hormonbalansen. Men tilbake til kardio. Hensiktsmessig kardio er nok 3 ganger i uken. 1 time 2 ganger i uken, på "dassetempo". skikkelig rolig, rolig. Gå i oppoverbakke osv. Rooolig. Sone 1, om du kan noe om soner. Borg 12-13 om du bruker Borg skala. En dag i uka kjører du intervall. Bakkedrag, a 4 minutter, 4 ganger. 4x4 altså. 90 - 95 % av makspuls. Tøff økt. 3 minutter hvile. Fire mnd med dette, og du vil garantert se resultater. På helsa di. Og....husk å ligge i overskudd. Går vekta ned, er det noe galt

[Ch3ri3]

Må bare klare opp i noen ting, som kanskje kan hjelpe deg. Det finnes ikke noen "rask eller treg" forbrenning. Det finnes en basalforbrenning som er hva du trenger for å leve basert på din kropp (organer, hjerne, muskler og funksjoner)

Videre så er det å "spise som en hest" en subjektiv ting. Noen føler de spiser masse, men om de før spiste ingenting så er masse for dem fortsatt lite i forhold til nestemann (eller i kalorier) Så det at du selv føler du spiser mye har lite å si, husk at folk med f.eks spiseforstyrrelser synes de har spist masse etter et eneste knekkebrød!

Du sier at du ikke har nei mat, men så sier du videre at du ikke spiser saus. Det henger ikke på greip å viser tydelig at du har nei mat, ja saus f.eks.

Du sier også at det er vanskelig for deg å lage god og sunn mat uten å måle og veie alt. Det viser til et anstregt forhold til mat og kontroll. Ikke bra! Man kan fint lage god og sunn mat MED saus, UTEN å vite hvor mange gram det er, og spiser til man er mett uten å vite nøyaktig prosentvis fordeling av protein, karbo og fett.

For å si det veldig enkelt, om du ikke klarer å kaste kjøkkenvekta har vi et problem her. Om du ikke kan spise saus har vi et problem. For du er undervekt i alle ordets definisjoner. Derfor får du ikke framgang !

Veldig bra at du retter på meg om jeg sier noe feil! Vel, har aldri spist lite mat - for som jeg sa i begynnelsen av tråden er jeg veldig glad i mat, og spiser godt. Så når jeg skriver at jeg spiser som en hest vil det si at jeg spiser til jeg er mett - rett og slett. Har ikke sagt at jeg ikke spiser saus, problemet mitt med å følge en del av diverse matplaner/dietter her inne er nettopp det at sauser gjerne ikke er inkludert. Var absolutt ikke meningen å fremstille det sånn at jeg måler og veier maten min - noe jeg absolutt ikke gjør btw. Jeg vil gjerne kunne lage noe sunt og godt UTEN å måtte veie og måle i forhold til hva jeg burde få i meg. Vil gjerne ha tips til sånne måltid om du har noen på lur

Har ingen kjøkkenvekt og vil veldig gjerne fortsette å ha saus på ting så det ikke blir så tørt - så så langt har vi ingen problemer! Men takk alikevel for interesse og tips!

[Rodolfo]

God saus: 3 eggeplommer vispes sammen over svak varme, så de tykner. Ha i 150 gram smør, bit for bit, mens det vispes hele tiden, det skal ikke begynne å ryke, da kan det skilles. Ha til slutt i estragòn, og estragònekstrakt, og du har en herlig saus. Tilsett eventuelt tomatpurè og du får en slags Charonsaus, perfekt til kylling. Kan også brukes til dipp til Nuggets.

[Gjest Jester]

Veldig bra at du retter på meg om jeg sier noe feil! Vel, har aldri spist lite mat - for som jeg sa i begynnelsen av tråden er jeg veldig glad i mat, og spiser godt. Så når jeg skriver at jeg spiser som en hest vil det si at jeg spiser til jeg er mett - rett og slett. Har ikke sagt at jeg ikke spiser saus, problemet mitt med å følge en del av diverse matplaner/dietter her inne er nettopp det at sauser gjerne ikke er inkludert. Var absolutt ikke meningen å fremstille det sånn at jeg måler og veier maten min - noe jeg absolutt ikke gjør btw. Jeg vil gjerne kunne lage noe sunt og godt UTEN å måtte veie og måle i forhold til hva jeg burde få i meg. Vil gjerne ha tips til sånne måltid om du har noen på lur

Har ingen kjøkkenvekt og vil veldig gjerne fortsette å ha saus på ting så det ikke blir så tørt - så så langt har vi ingen problemer! Men takk alikevel for interesse og tips!

Ok, for å si det slik da, med ditt utgangspunkt og dine mål så skal jeg sette opp en matplan til deg som ikke krever kjøkkenvekt, og har rom for saus:

Matplan for Ch3ri3:

Spis sunt og variert! Men la det være litt rom for kos også. Jenter trenger sin sjokolade noen ganger.

Lev livet, kos deg, prester og nå målene dine. Kjøkkenvekter, matplaner og mikrodetalj styring er for konkurrerende utøvere, og selv for de for en kort og begrenset periode. Samt veldig overvektige som trenger å få kontroll. IKKE for deg.

Det jeg prøver å si er: Stress ned, spis maten din. Det finnes ikke usunn mat, det finnes bare for mye usunn mat. Men det er ikke akkurat et problem du som er 40kg i det heletatt trenger å tenke på.

Du må huske å skille på hvem som har behov for en matplan, og din matplan kan summeres som: Spis mer, så får du bedre framgang uansett om mer er +200, 500 eller 1000 kcal. Ingen dag er lik, å det tar ikke en matplan høyde for. Det er en grunn til at selv de flinkeste utøverne får veiledning.

[Ch3ri3]

Jeg vil si at det å legge inn mye kardio og ikke se resultater, er mer vanlig enn uvanlig. Jeg blir daglig konfrontert med menn og kvinner som sies de legger ned timesvis på løping, step, bodyattack og jeg vet ikke hva, men at det ikke får resultater.

Først: Gjør ikke dette: Å måle fremgang i antall eller størrelse på "valker". (PS: du har ingen valker ). Fremgang kan måles i helsemessige fordeler, som å ikke bli forkjølet en hel vinter, om du har slitt med det før. Men det viktigste: Marit Bjørgen og Therese Johaug går kjapt på ski. En av grunnene er at de er så sabla flinke til å bruke energi. De kan bruke mer energi (kcal) på 2 timer en du klarer på en hel dag. Grunnen til det er en kondisjon så sinnsykt god at du ville ikke tro det. Med en sånn kondisjon forbrenner du mer kcal hele tiden, enn om du har en dårlig kondisjon. Når du trener, vil du også kunne forbruke formidable mengder med energi enn andre. Når du jobber maks, og Marit Bjørgen jobber maks, forbruker hun mye mer enn det du gjør. Og hun har ingen "valker". Men....Vibekke Skofterud har.... Hvorfor? Svaret er nok komplekst, men jeg vil tro at hun har problemer med visse matvarer. Mel er en matvare de fleste burde sjekke ut av kostholdet sitt. Det gir energi, men kan skape kluss for hormonbalansen. Men tilbake til kardio. Hensiktsmessig kardio er nok 3 ganger i uken. 1 time 2 ganger i uken, på "dassetempo". skikkelig rolig, rolig. Gå i oppoverbakke osv. Rooolig. Sone 1, om du kan noe om soner. Borg 12-13 om du bruker Borg skala. En dag i uka kjører du intervall. Bakkedrag, a 4 minutter, 4 ganger. 4x4 altså. 90 - 95 % av makspuls. Tøff økt. 3 minutter hvile. Fire mnd med dette, og du vil garantert se resultater. På helsa di. Og....husk å ligge i overskudd. Går vekta ned, er det noe galt

Hmm jo, men jeg har jo ikke så mye kardio trening egentlig - trener for det meste stryke om dagen.Men å måle det i helsemessige fordeler syns jeg kanskje blir litt vanskelig, og finner mye mer motivasjon og glede i å SE resultatene og ikke minst å føle at jeg blir sterkere. Kondisjonen min er ikke fryktelig god, så det er absolutt noe jeg kan forbedre. Skal prøve ut å ha kardio innimellom styrketreningen så får vi se ! Tusen takk for råd og tips

[Ch3ri3]

God saus: 3 eggeplommer vispes sammen over svak varme, så de tykner. Ha i 150 gram smør, bit for bit, mens det vispes hele tiden, det skal ikke begynne å ryke, da kan det skilles. Ha til slutt i estragòn, og estragònekstrakt, og du har en herlig saus. Tilsett eventuelt tomatpurè og du får en slags Charonsaus, perfekt til kylling. Kan også brukes til dipp til Nuggets.

OI, tilogmed en saus JEG klarer å lage! Takk for oppskriften!