thopet Skrevet 10. mars 2013 Del Skrevet 10. mars 2013 Hvis du vil hjelpe, les kommentaren min under programmet også! Mandag: Benkpress 5 serier 8 reps Knebøy 3 serier 8 reps Skråbenk 3 serier 8 reps Sittende roing 3 serier 8 reps Planke Onsdag: Chins 4*max + 30 sekunder negativ til slutt på hver serie Markløft 3 serier 8 reps Arnoldpress 3 serier 8 reps Franskpress 3 serier 8 reps Planke Fredag: Benkpress 5 serier 10 reps Knebøy 3 serier 8 reps Nedtrekk foran 3 serier 8 reps Stående roing 3 serier 8 reps Planke Målet er å trene hele kroppen, men hovedfokuset vil ligge på å øke 1RM i benkpress og max antall chins. Jeg trenger et styrkeprogram som fungerer ved siden av løpe, sykkel og svømmetrening - derfor er det passe med tre dager styrke. Benkpressen som jeg har satt opp på mandag og fredag har jeg hatt kjempe resultater med tidligere, så det blir sånn uansett. Kan jeg fjerne noe? Legge til noe? Har du troa på at dette vil gi resultater? Kaster jeg bort tid? :-D Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Dovendyret Skrevet 10. mars 2013 Del Skrevet 10. mars 2013 Hvorfor ikke holde deg til 1 fast program som du kjører 3 ganger i uken? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698477 Del på andre sider Flere delingsvalg…
thopet Skrevet 10. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2013 Kan ikke det bli veldig tungt i lengden? Synes for eksempel markløft og knebøy på samme økt er litt overkill. Har du et forslag? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698623 Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 10. mars 2013 Del Skrevet 10. mars 2013 Hva med dette? Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698627 Del på andre sider Flere delingsvalg…
thopet Skrevet 10. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2013 Starting strength er selvfølgelig et godt program, men sett bort ifra dette, - Er det idiotisk av meg å trene slik jeg har satt opp? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698672 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 10. mars 2013 Del Skrevet 10. mars 2013 Idiotisk? Ikke nødvendigvis. Finnes det bedre måter å bli sterkere i 1RM benkpress enn 5x10 + 5x8? Meget mulig, men alt er nå bedre enn ingenting. Ref mark og knebøy hver dag,er ikke litt av poenget med å trene at det SKAL bli tungt i lengden?Er jo ingen som har blitt særlig swole av å vifle rundt med rosavekter all day heller. Selv vil jeg påstå at du blir sterkere raskere av å trene med færre repetisjoner,men hvis du ikke er åpen for å lempe på kravene der så får det jo være:) Hvis du driver med løping,svømming og sykling(Ironman av noe slag?) pluss styrketrening, da håper jeg vitterlig du vet å spise som en hest og sove som et murmeldyr utenom? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698712 Del på andre sider Flere delingsvalg…
thopet Skrevet 10. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2013 Idiotisk? Ikke nødvendigvis. Finnes det bedre måter å bli sterkere i 1RM benkpress enn 5x10 + 5x8? Meget mulig, men alt er nå bedre enn ingenting. Ref mark og knebøy hver dag,er ikke litt av poenget med å trene at det SKAL bli tungt i lengden?Er jo ingen som har blitt særlig swole av å vifle rundt med rosavekter all day heller. Selv vil jeg påstå at du blir sterkere raskere av å trene med færre repetisjoner,men hvis du ikke er åpen for å lempe på kravene der så får det jo være:) Hvis du driver med løping,svømming og sykling(Ironman av noe slag?) pluss styrketrening, da håper jeg vitterlig du vet å spise som en hest og sove som et murmeldyr utenom? Jeg er åpen for alt! Trekker det tilbake! Gjør om posten til "Jeg skal trene styrke 3 dager i uka - hva skal jeg trene?" - Benkpress og Chins er et hovedmål! Ironman høres kjent ut Jeg spiser som en hest, sover som et murmeldyr, og har overhodet ikke noe annet liv. Ganske stusselig. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-698717 Del på andre sider Flere delingsvalg…
grossen Skrevet 11. mars 2013 Del Skrevet 11. mars 2013 Jeg går ut ifra at du er ganske fersk,å opplegget du har lagt ut ser bra ut alltså men jeg hadde prioitert mer styrke som 3x5 eller 5x5 ..Jeg ville da ville jeg anbefalt på det sterkeste å starte me starting strenght!!!!få opp din styrke på et godt nivå som mulig.Å kjøre et mer styrke orientert program mener jeg at det er desto viktigere at du har baseløft teknikken iorden.et eksempel er broren min han begynter å trene i midten av desember og nå trente han sist me 5x4 95kg i knebøy å mark og i benken 65 kg 5x4 det vil jeg kalle for en god progresjon:) å fortsatt har endel å gå på Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18558-er-dette-et-awsome-3-dagers-styrkeprogram/#findComment-699504 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.