Hip Thrust og Knebøy

[Dovendyret]

Jeg holder på å forandre litt på programmet min nå. Forandring fryder, ikke sant?

Føler at jeg må ha enda en rumpeøvelse siden jeg ikke får 100% kontakt med rumpa i knebøy. Derfor tenkte jeg på hip thrust. Jeg lurer bare på hvor skal jeg plassere inn hip thrusten?

Programmet mitt fra før av ser slik ut:

Dynamisk oppvarming 10-15min

Knebøy 6repx4sett

Mark 6x4

Benk 6x4

Millitærpress 6x4

Nedtrekk 6x4

Chins 1x max

Kroc row 12 x 4 el. Pendlay Roing 6x4

Avslutter alltid med noe yoga / stretch greier

Om det er noe annet ang programmet mitt dere måtte mene ser feil ut, rop ut! Tar imot all veiledning med åpne armer

[AV]

Får du ikke kontakt med rumpa, er det lurt å tøye og bøye hoftebenet litt først det ståt litt om det her: Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

[Dovendyret]

  "Anniken V skrev:

Får du ikke kontakt med rumpa, er det lurt å tøye og bøye hoftebenet litt først det ståt litt om det her: Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

Jojo, jeg får seffølgelig kontakt med rumpa:) Tøyer og bøyer veldig mye før jeg setter i gang. Jeg får bare ikke 100% kontakt, og derfor vil jeg mikse inn hip thrust for å styrke bakdelen min o-o

[wingeer]

Ørr. Regner med at det er en liten glipp, men det er hofteleddsbøyerene man tøyer, ikke "hoftebenet" ...

[Dovendyret]

  "wingeer skrev:

Ørr. Regner med at det er en liten glipp, men det er hofteleddsbøyerene man tøyer, ikke "hoftebenet" ...

Saaant! Er litt vel sløv nå.. Driver ihvertfall på med noe dynamisk oppvarming først

[Oddis]

  "Dovendyret skrev:

Derfor tenkte jeg på hip thrust. Jeg lurer bare på hvor skal jeg plassere inn hip thrusten?

Det er ikke noen fasit her. Det mest åpenbare er kanskje å ta det etter knebøy og markløft siden hipthrust er en isolasjonsøvelse for rumpa. Men du kan også prøve å ta den først, men da med litt lettere vekt (dvs minst 2 reps i reserve på tyngste sett) for å aktivere rumpa skikkelig før knebøy og markløft.

[The Hodge]

Det vanligste er å kjøre dette etter kne og mark.