Hjelp til vektnedgang

[kvakk_]

Jeg er en jente på 23år som etter nyttår begynte å slanke meg, begynte på rett over 100kg og er nå nede i 85 kilo, så er ganske fornøyd med fremgangen til nå :-) Har trent noe, men det meste har jeg gått ned pga kosthold (kaloriunderskudd) Lurer på om noen har gode tips til hvordan jeg på en god måte kan fortsette med vektnedgangen? Trenger tips til trening og mat jeg kan spise, har nå spist mye frukt og grønt, fisk, kylling, knekkebrød med magert påløgg, havregrøt osv. Lurer også på om noen har tips til hvordan jeg kan unngå å få mye løs hud? Vil ned vertfall 20-25 kilo til....

[Mali-H]

Først og fremst, gratulerer med en god start!

Hvor høy er du?

7 viktige punkter for en velykket vektreduksjon - Fitnessbloggen

For å fortsette med vektnedgang hadde jeg fortsatt å ligge i kcal underskudd. Hvor mye kcal ligger du på per dags dato?

Ser ut som du er på rett vei angående hva du spiser, selv om du ikke sier noe om mengden. Dette kan (om du har lite fantasi) bli kjedelig i lengden, så rot deg gjennom trådene her for tips: Matlaging og oppskrifter | Fitnessbloggen Forum

Mat og matglede - praktiske tips for å lage god og sunn mat - Fitnessbloggen

Trener du, eller har tilgang på et treningssenter?

Når det kommer til trening vil jeg anbefale 3-4 økter i uken med styrketrening. Dette former kroppen, forbrenner fett og hjelper også til å hindre løs hud da det er muskler under. Om du trener flere ganger enn dette i uken, eller har energi til overs etter en styrkeøkt, så tren gjerne kondisjon da, men ha hovedfokus på styrketrening. Hvor mye erfaring har du med styrketrening eller trening generelt? Fokus tunge baseøvelser, og ta gjerne en PT time for å få inn teknikk, dette kommer du til å ha så mye igjen for ved en senere anledning.

Husk at vektnedgang og en stram kropp er en langvarig prosess, og ikke forvent mirakler over natten, og ikke mist motet om vekten skulle stoppe opp en uke. Vet det er veldig tungt å stagnere en uke, men dette vil ikke si at du ikke har hatt noen resultater den uken, husk det. Dropp også vekten, og finn et målebånd og mål. vekta kan si så mye rart helt avhengig av sykluser, når på dagen osv. Målebånd er derimot mer sikkert da dette ikke hopper på samme måte som en vekt fra time til time, og du slipper da skuffelsen da vekta plutselig hopper opp 2-3 kilo grunnet f.eks. menstruasjon. Ha også et mål på antall cm i f.eks. midje i stedet for vekt. Jeg har sett to omtrent like høye jenter som begge veide 70 kilo, ene hadde stor mage og litt ekstra her og der, andre hadde muskler og var rålekker (skal se om jeg finner bilde) http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Mange flere artikler på siden her, så vil anbefale å gå igjennom, lese og skrive ned de tipsene som kommer frem og som passer til deg.

[kvakk_]

Først og fremst, gratulerer med en god start!

Hvor høy er du?

7 viktige punkter for en velykket vektreduksjon - Fitnessbloggen

For å fortsette med vektnedgang hadde jeg fortsatt å ligge i kcal underskudd. Hvor mye kcal ligger du på per dags dato?

Ser ut som du er på rett vei angående hva du spiser, selv om du ikke sier noe om mengden. Dette kan (om du har lite fantasi) bli kjedelig i lengden, så rot deg gjennom trådene her for tips: Matlaging og oppskrifter | Fitnessbloggen Forum

Mat og matglede - praktiske tips for å lage god og sunn mat - Fitnessbloggen

Trener du, eller har tilgang på et treningssenter?

Når det kommer til trening vil jeg anbefale 3-4 økter i uken med styrketrening. Dette former kroppen, forbrenner fett og hjelper også til å hindre løs hud da det er muskler under. Om du trener flere ganger enn dette i uken, eller har energi til overs etter en styrkeøkt, så tren gjerne kondisjon da, men ha hovedfokus på styrketrening. Hvor mye erfaring har du med styrketrening eller trening generelt? Fokus tunge baseøvelser, og ta gjerne en PT time for å få inn teknikk, dette kommer du til å ha så mye igjen for ved en senere anledning.

Husk at vektnedgang og en stram kropp er en langvarig prosess, og ikke forvent mirakler over natten, og ikke mist motet om vekten skulle stoppe opp en uke. Vet det er veldig tungt å stagnere en uke, men dette vil ikke si at du ikke har hatt noen resultater den uken, husk det. Dropp også vekten, og finn et målebånd og mål. vekta kan si så mye rart helt avhengig av sykluser, når på dagen osv. Målebånd er derimot mer sikkert da dette ikke hopper på samme måte som en vekt fra time til time, og du slipper da skuffelsen da vekta plutselig hopper opp 2-3 kilo grunnet f.eks. menstruasjon. Ha også et mål på antall cm i f.eks. midje i stedet for vekt. Jeg har sett to omtrent like høye jenter som begge veide 70 kilo, ene hadde stor mage og litt ekstra her og der, andre hadde muskler og var rålekker (skal se om jeg finner bilde) http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Mange flere artikler på siden her, så vil anbefale å gå igjennom, lese og skrive ned de tipsene som kommer frem og som passer til deg.

Takk for svar :-) Jeg er 165 høy. Ligger på ca. 1400-1500 kalorier per dag (er dette greit?) Har valgt å vente litt med å dra på treningssenter, men det finnes flere i nærområdet her, men har kjøpt meg noen håndvekter og ett hoppetau, så det har jeg starta litt med, men har ikke trent mye og har ganske lite erfaring med trening, både styrke og kondisjonstrening. Om jeg begynner å måle meg istedenfor å bruke vekt, hvor mye er normalt å gå ned i cm. etterhvert da? sånn ca....

[Mali-H]

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook - der får du en liten pekepinn.

1400-1500 kcal er ikke så mye, og om du skulle nå begynne å trene mer ville jeg nok anbefale å legge deg på ca 1800 kcal daglig, se an dette noen uker, for så å ta en ny vurdering da. 1400 kcal kan føles nok nå, men da du trener har kroppen behov for mer kcal, og etter erfaring så burde du da gi den denne. Å sulte seg til vektnedgang gir ingen vektnedgang, og ender ofte med en stor sprekk eller lite energi.

Når det kommer til hva du burde spise, så spis mat med mye proteiner. 6 gode grunner for å spise mer protein - Fitnessbloggen. Ta også gjerne et ekstra tilskudd av omega-3 om du ikke får i deg så mye av dette gjennom kortholdet (noe de fleste av oss gjør).

Butt ut brus med lettbrus (pepsi max f.eks.) og ikke stek maten i olje, men kjøp 1kcal stekespray. Dette er bare små ting, men jeg skal love deg at mange små ting som dette, og som en ikke tenker på, kan fort utgjøre en hel del mer i en hverdag enn en ført tror.

Vil anbefale treningstudio i lengden, da det er utstyr her som du ikke har tilgang til selv, og som kan gjøre mye for deg. I mellomtiden kan du lese denne artikkelen http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ og bestemme deg for et styrkeprogram du skal kjøre fast en stund fremover. Bestem deg samtidig for hvor mange og hvilken dager du skal trene dette de neste tre ukene, og også gjerne klokkeslett. På denne måten er det mindre mulighet for at du faktisk dropper å trene, og du får inn en god rutine i det, og kan også utsette eventuelle andre ting en time om du vet at i dag skal du trene.

F.eks. I dag skal jeg trene X og X og X og avslutte med X hopp i hoppetau.

I tillegg til dette begynn å gå når du skal steder. Gå ut av huset en time før normalt, og gå. Gå av bussen et stopp for tidlig. Ta trapper. Alt av slike ekstra små-aktiviteter utgjør en hel del i lengden.

Hvor mye som er normalt å gå ned i cm vet jeg dessverre ikke, da jeg som de fleste andre stolte på vekta da jeg begynte å trene, jeg visste jo ikke annet enn at vekta fortalte meg hvor sunn jeg var, og så feil kan en ta.

Ta bilde av deg annen hver uke, så ser du også forandringer btw, og det er spennende å sammenligne etter hvert. Lag også gjerne en loggbok her og logg. I stedet for mål eller vekt, har du vurdert å finne ett bilde av en kropp du har som mål og nå? eller som ekstra motivasjon?

[Mali-H]

Jeg føler jeg babler mye nå (igjen), så du får bare spørre om jeg skriver i ørska, eller om du ikke får noen konkrete svar på det du lurer på.

[kvakk_]

Jeg har kuttet ut brusen helt og drikker bare vann nå, det går helt fint, i tillegg har jeg kuttet ut sjokolade, chips osv. og det er heller ikke noe problem :-) Har alltid pleid å steke i melange, men har nå byttet til olivenolje (har sett at det er mye kcal i denne) Hvor får jeg kjøpt den stekesprayen du snakker om? Har ett motivasjonsbilde som bakgrunn på pc-en, så det ser jeg hver gang jeg skrur den på :-) Vennner og familie har også begynt å legge merke til at jeg slanker meg, så det gir litt ekstra motivasjon det også Har planer om å begynne med trening på senter, men ønsker å gå ned noen kilo til før jeg begynner med dette....

[Mali-H]

Flere av de større butikkene har 1kcal spray. Meny, coop osv. Så er bare å lete seg frem i ditt nærområde

Forståelig at du vil gå ned litt før du begynner på senter, de fleste har den følelsen, bare husk at veldig få tenker over hvordan du ser ut da du er på et senter å trener, og mange tenker i stedet hvor flink du er som har tatt det steget. Når du begynner på et senter derimot ville jeg ha anbefalt noen timer med PT for å få innføring og teknikken i store baseøvelser og andre øvelser riktig. Det koster litt ekstra, men du har igjen så mye for det siden.

Viktigste når du begynner å trene er å finne en treningsform du trives med, på denne måten går du ikke lei/gir opp på samme måte som du gjør om du tvinger deg gjennom noe du syntes er kjedelig. Her er det bare å prøve seg frem.

[kristian76]

hei hei mali-h:) kan du gi meg noen tips om kor mye kalorier eg bør ligge på vær dag ? ligger rundt 2000 nå. men føler eg e sulten for fort. er 37 år 173 høy 86 kilo . maks ned 8-10 kilo. trener styrke 3 dager i uken og 2-3 dager med 20 min intervaler. ellers blir det 1.5 time tur med bikjen hver dag også ? takker for hjelp . mvh kristian

[Mali-H]

Hei!

2000 kcal kan høres greit ut når du skal ned i vekt med dine mål. Det at du er mye sulten kan ha noe med hvordan mat du spiser. Får du i deg nok proteiner? Det å finne ut hvilken kcal mengde en skal ligge på er bare å prøve seg frem egentlig, da ingen kalkulator sier eksakt hva din kropp trenger. Legg deg på 2000- 2500 kcal daglig og spis proteinrike måltider for å holde deg mett lenger. Om du ikke går ned på denne kcal mengden etter noen uker så gå ned enda noen kcal, og om du fortsatt er sulten, og får i deg nok proteinrik mat, så går du opp i kcal. Bruk målebånd av grunner nevnt ovenfor

Syntes nok kanskje du trener litt mye kondisjon, så du kan nok med fordel kutte ned litt her, og eventuelt bytte det ut med styrketrening. Kondisjon er ikke noe must for å gå ned i vekt, om du derimot trives med dette er saken en annen.

Jo mer du trener, jo mer mat trenger du, så legg gjerne inn litt ekstra kcal de dagene du trener.

Håper det hjalp deg litt. Noe eksakt kcal mengde tørr jeg ikke komme med, men kanskje noen andre på forumet kan.

[kristian76]

Hei takk for svar Mali For ta å øke med et par 200 kalorier å se om det hjelper på drikker par shaker for dagen frossen banan til den ene og og bare nøtter til den andre . ellers blir det noen egg kyllinfilet laks og tunfisk. som karb til de bruker eg bakt potet eller stekt litt i ovn. ellers endel bokoli kinakål akurk appelsin og eple . hibe på med 200 kalorier med protein da kanskje ? Grunnen til at eg trener intervaler er pga eg hater joggeturer osv. e såååå kjedelig pluss det skal jo være bra på å svi av fett hehe. Begynner igjen med kampsport noen dager i uken etter opphold pga skade. Så da tenkte eg å kutte vekk noen interval økter Sitter stor pris på svar og hjelpen veldig hyggelig

[Mali-H]

Kondisjon hjelper jo på å forbrenne fett, men det gjør muskler også. Fordelen med muskler er at kroppen ser strammere og mer fit ut da huden ikke henger på samme måte, men har litt muskler under seg.

Prøv å øk ja, se det an noen uker, og eventuelt øk igjen. Her er det bare å finne noe du og kroppen din trives med

[Lotte_]

Kondisjon hjelper jo på å forbrenne fett, men det gjør muskler også. Fordelen med muskler er at kroppen ser strammere og mer fit ut da huden ikke henger på samme måte, men har litt muskler under seg.

Prøv å øk ja, se det an noen uker, og eventuelt øk igjen. Her er det bare å finne noe du og kroppen din trives med

Mye bra du skriver her Mali-H =)

Hva vil du anbefale om man er litt stor? Jente på 24 år, veier 94 kg, og har begnt å trene. Lønner det seg å trene mye styrke, og mindre kondisjon, eller vil det være smart å trene en del kondisjon også? Føler litt at om jeg trener for mye styrke, så vil jeg bare bli større Men det er kanskje feil? Hva vil være den beste måten for å bli slankere på?

[Smågodt27]

Mye bra du skriver her Mali-H =)

Hva vil du anbefale om man er litt stor? Jente på 24 år, veier 94 kg, og har begnt å trene. Lønner det seg å trene mye styrke, og mindre kondisjon, eller vil det være smart å trene en del kondisjon også? Føler litt at om jeg trener for mye styrke, så vil jeg bare bli større Men det er kanskje feil? Hva vil være den beste måten for å bli slankere på?

Du skaper en vektnedgang, og blir mindre ved et underskudd i kostholdet. Men former kroppen ved å fokusere på styrketrening. Suppler med kondisjonstrening som du syns er gøy. Dessuten vil du ha høyere forbrenning jo mer muskelmasse du har. Som gjør det lettere å skape et lite underskudd for vektnedgang.

[melis1988]

Mye bra du skriver her Mali-H =)

Hva vil du anbefale om man er litt stor? Jente på 24 år, veier 94 kg, og har begnt å trene. Lønner det seg å trene mye styrke, og mindre kondisjon, eller vil det være smart å trene en del kondisjon også? Føler litt at om jeg trener for mye styrke, så vil jeg bare bli større Men det er kanskje feil? Hva vil være den beste måten for å bli slankere på?

Nei du kommer ikke til å bli større: Trener du som en skikkelig mann, vil du se ut som en gudinne - Fitnessbloggen

Den beste måten å gå ned i vekt på er tung styrketrening og sunn mat. Hvis du liker kondisjonstrening kan du supplementere med det, men det er ikke avgjørende. Les det Mali-H har skrevet over her en gang til, hun har mye bra å komme med.

[kvakk_]

Flere av de større butikkene har 1kcal spray. Meny, coop osv. Så er bare å lete seg frem i ditt nærområde

Forståelig at du vil gå ned litt før du begynner på senter, de fleste har den følelsen, bare husk at veldig få tenker over hvordan du ser ut da du er på et senter å trener, og mange tenker i stedet hvor flink du er som har tatt det steget. Når du begynner på et senter derimot ville jeg ha anbefalt noen timer med PT for å få innføring og teknikken i store baseøvelser og andre øvelser riktig. Det koster litt ekstra, men du har igjen så mye for det siden.

Viktigste når du begynner å trene er å finne en treningsform du trives med, på denne måten går du ikke lei/gir opp på samme måte som du gjør om du tvinger deg gjennom noe du syntes er kjedelig. Her er det bare å prøve seg frem.

Lurer fortsatt på hvor jeg finner den stekesprayen har lett overalt men finner den ikke noen steder Har sett på rema 1000, coop mega, coop obs og meny, men ingen har.

[Mali-H]

Lurer fortsatt på hvor jeg finner den stekesprayen har lett overalt men finner den ikke noen steder Har sett på rema 1000, coop mega, coop obs og meny, men ingen har.

Fry Light™ Solsikkeolje 250 ml Fry Light™ - Proteinfabrikken NO

Der kan du bestille den fra nettet i alle fall