Er dette rett kaloriforbruk? og hjelp til proteiner!

[Cardioqueen]

Hei

Jeg prøver å finne ut av dette med hvor mye energi jeg trenger hver dag og sånn. Jeg trener 6 dager i uka, ca en time hver gang.

Svømming: 1 time. Dette er en ganske hard økt. Jeg jobber fortsatt mye med teknikk men jeg svømmer en del meter i løpet av timen.

Løping: 3 timer i uka. Jeg løper intervaller hver tirsdag, der vi har ca 20 min med hard jobbing, og 10 min med pause innimellom, 15min oppvarming og 15min nedkjøling. Eksempel på intervall her er: 10x2min med 1 min rolig jobb mellom dragene. Så løper jeg en langtur i uka, denne strekker seg fra 10-15km(ca 1-1 1/2 time). Så har jeg en intervallkjøring på søndagen, der varierer jeg veldig mellom intervallene men holder på i ca 50 min tilsammen.

Styrke: Her har jeg to fullkroppsøkter i uka. Disse varer ca en time hver. Jeg vet ikke helt hvordan intensiteten på disse er, men jeg føler at jeg har klart å sette opp intensiteten i det siste.

Jeg veier ca 65 kg og er rundt 172-173 høy. Er 16 år, blir 17 i august

Målet mitt er å få en bedre kondis og samtidig øke i styrke. Men kondis er det jeg fokusere mest på med tanke på at jeg skal være med på mitt første triathlon i juni

Kikket litt rundt på kalkulatoren i fitnebbloggen og fant ut at jeg må ligge mellom 2300-2600 kcal, kan dette stemme?

Hvordan bør jeg ligge med proteiner, fett og karbs?

Håper dere forsto det! Så setter jeg utrolig stor pris på svar!

[TMHL]

Jeg veier ca 65 kg og er rundt 172-173 høy. Er 16 år, blir 17 i august

Målet mitt er å få en bedre kondis og samtidig øke i styrke. Men kondis er det jeg fokusere mest på med tanke på at jeg skal være med på mitt første triathlon i juni

Kikket litt rundt på kalkulatoren i fitnebbloggen og fant ut at jeg må ligge mellom 2300-2600 kcal, kan dette stemme?

Hvordan bør jeg ligge med proteiner, fett og karbs?

Håper dere forsto det! Så setter jeg utrolig stor pris på svar!

Heisann!

Du bør få i deg omtrent 2600 kcal, ikke mindre. Heller mer enn mindre med tanke på aktivitet og intensitet

Få i deg 1,8-2g/kg protein, og 1g/kg fett. Resten skal være karbohydrater.

Lykke til med triathlon i juni!

[Cardioqueen]

Heisann!

Du bør få i deg omtrent 2600 kcal, ikke mindre. Heller mer enn mindre med tanke på aktivitet og intensitet

Få i deg 1,8-2g/kg protein, og 1g/kg fett. Resten skal være karbohydrater.

Lykke til med triathlon i juni!

Takk for svar!

Og tusen takk for det!