Kosthold og utholdenhetstrening

[Smoit]

Prøvde å leite gjennom tidligere innlegg, men kunne ikke finne svaret jeg letet etter, så da spør jeg bare nå.

Jeg har begynt å ro litt, sånn 2-3 ganger i uka, og varierer mellom intervaller og "langkjøring" på rundt 5000m. Men jeg vil ikke ned i vekt. Jeg gjør dette fordi jeg har astma og trenger å trene utholdenhet for å ikke ende opp med kols og sånne gøye ting, og roing er noe jeg trives med.

Jeg er ikke interessert i å legge om kostholdet mitt og drive med måling og sånt, det funker ikke for min del. Jeg ønsker bare noen tips til hva jeg kan spise mer av for å unngå å gå ned i vekt

Fyr løs!

[phatlegs]

Forbruket ditt vil øke med X dersom du legger til roingen til styrken du allerede trener. Da kan du i utgangspunktet spise mer av alt det du spiser nå. Så lenge du ligger i overskudd vil du jo ikke gå ned i vekt.

Edit: ville vel stort sett kjørt på med mer carbs hvis inntak av protein og fett er optimalt for dagens kaloribehov.

[Smoit]

Trener ikke noe styrke fra før. Så har ikke noe typisk "treningskosthold". Har ikke greie på hvor mye proteiner, karbs og fett jeg får i meg i løpet av en dag, jeg sørger bare for at jeg blir mett og spiser relativt sunne ting.

Vil du si karbs i form av feks pasta, poteter og ris til middag? Spiser ganske mye ris i hvert fall