Kosthold problemer

[Deprezyo]

Hei, jeg begynnte å trene i begynnelsen av januar.

Jeg var en veldig ivrig brusdrikker og har drukket igjennomsnitt tre liter urge om dagen de siste fem årene. Samt levd på pizza,burgere, å all annen junkfood. Heldigvis har jeg en utrolig forbrenning å har ikke gått opp mer en 3-4 kg.

Men fra Jeg startet å trene har jeg kuttet ut både brus og junk food.

Men jeg sliter litt med kostholdet mitt. Hvor mye skal jeg spise, hva skal jeg spise, når skal jeg spise det er spørsmål som spinner rundt i hodet mitt.

Jeg kjører en 4-splitt for øyeblikket.

Jeg er 183 cm høy og veier ca 75 kg.

Så er det noen som kunne hjulpet meg litt med en slags kostholds plan?

Så det sies tar jeg en protein-shake etter trening, en pwo før trening og bcaa under treningen.

Takker for den hjelpen jeg får.

[M. M]

Nesten samme vekt/høyde som meg når jeg begynte å trene Regner med du tåler å gå opp i 3000 kcal hver dag når du trener aktivt hvis du vil opp i vekt og bygge muskler. Er litt individuelle forskjeller, men du kan gå for noe sånt og justere inntaket hvis du går opp for fort/sakte i vekt.

Ang. kostholdsplan lar jeg andre med mer kunnskap komme med innspill

[Gjest Slettet]

Hei, jeg begynnte å trene i begynnelsen av januar.

Jeg var en veldig ivrig brusdrikker og har drukket igjennomsnitt tre liter urge om dagen de siste fem årene. Samt levd på pizza,burgere, å all annen junkfood. Heldigvis har jeg en utrolig forbrenning å har ikke gått opp mer en 3-4 kg.

Men fra Jeg startet å trene har jeg kuttet ut både brus og junk food.

Men jeg sliter litt med kostholdet mitt. Hvor mye skal jeg spise, hva skal jeg spise, når skal jeg spise det er spørsmål som spinner rundt i hodet mitt.

Jeg kjører en 4-splitt for øyeblikket.

Jeg er 183 cm høy og veier ca 75 kg.

Så er det noen som kunne hjulpet meg litt med en slags kostholds plan?

Så det sies tar jeg en protein-shake etter trening, en pwo før trening og bcaa under treningen.

Takker for den hjelpen jeg får.

Fitnessbloggen kalkulatoren: vedlikehold med 3-5treninger 183cm,20år og 75kg=2788kcal. Dette betyr at hvis du vil legge på deg litt muskler så ville jeg gjort som M.M sier. 3000kcal Og så evt justere

Sats på 1,5-2,5protein

1g fett per kg

og fordel karbs resten

Du kan spise akkurat når du vil, du kan spise etter PF(periodisk faste) eller du kan prøve noe mer lignende biorytme.(fett tidlig på dagen og karbs til kveld/Middag og utover)!

Personlig spiser jeg mer fett tidlig og mer karbs utover dagen(etter trening osv). Føler jeg er mer mett og mer energi. Men dette er jo vektnedgang for min del.

[Deprezyo]

Takker for svar sålangt.

Men jeg under også på hva jeg skal spise for og komme opp i 3000 kcal. Spiser en grei "middag" på jobben, også en grei middag etter trening. Med frokost + kvelds ligger jeg på ca 2000 kcal.

[Gjest Slettet]

Takker for svar sålangt.

Men jeg under også på hva jeg skal spise for og komme opp i 3000 kcal. Spiser en grei "middag" på jobben, også en grei middag etter trening. Med frokost + kvelds ligger jeg på ca 2000 kcal.

Huff, hadde jeg bare vært like heldig som deg.

Hva har du spist da? Mer spesifikt enn "en grei middag". Hva og hvor mye?

Egg=protein+fett

nøtter=fett/karbs

Det skal ikke være noe problemer å komme seg opp i 3000kcal ila dagen... hehe!

[Deprezyo]

Musli til frokost + to brødskiver med kjøttpålegg eller 2 egg på grovt brød.. Til Lunsj spiser jeg gjerne Pasta + kylling. Etter trening hiver jeg i meg en shake + Noe fisk/grønnsaker eller evt noe mer kylling med ris. Til kvelden spiser jeg gjerne noe frukt + litt cashew nøtter e.l

[Dovendyret]

Nå er ikke jeg noe særlig kosthold ekspert så skal være forsiktig med å uttale meg, men da jeg slet med å få i meg nok kcal/proteiner lagde jeg meg en omelett med egg og helmelk, + avokado . Spiser ikke mye kylling fordi det metter alt for mye, så derfor blandet jeg ofte cottage cheese med vanilje kesam og en scoop protein pulver. Nam nam! Men skal la andre med mere erfaringer få ta over

[Gjest Slettet]

Musli til frokost + to brødskiver med kjøttpålegg eller 2 egg på grovt brød.. Til Lunsj spiser jeg gjerne Pasta + kylling. Etter trening hiver jeg i meg en shake + Noe fisk/grønnsaker eller evt noe mer kylling med ris. Til kvelden spiser jeg gjerne noe frukt + litt cashew nøtter e.l

Veldig mye små måltider dette...Du spiser det samme jeg spiser på diett og nesten sulter meg ihjel...hehe...

Frokost: havregryn typ 80gram(kok med vann+melk). Evt ta noe mandler/valnøtter

Mellommåltid: 4-6brødskiver, ost/kjøtt pålegg og 1-2egg.

Etter trening: 1proteinshake(2scoop proteinpulver), spis gjerne noe mer mat også. Lag deg en omelett/speilegg/kok egg+3-4skiver.

Middag: 200-300g kylling+75-100g(tørr vekt) ris.+saus evt+brokkoli/andre grønnsaker

Dessert: vanilje kesam+bær/havregryn oppi

Kvelds: Havregryn(samme som frokost). + evt proteinshake, et par egg eller samme som middag f.eks.

Litt eksempler på hva du kan spise... Justere mengde/antall produkter selvfølgelig. Men dette er et eksempel. Ville trodd dette skal gi deg rundt 2500-3000kcal. ISH :)Er ikke verre enn å spise.

For det du spiser nå, er ikke mye. med mindre du spiser 300-400g kylling til lunsj og middag. I tillegg til sånn 100g pasts/ris til hvert måltid osv..

Alt handler om mengde!

[M. B.]

Kan fylle opp litt m nøtter også (?!) Mye energi på lite volum; perf ca 19-21 mandler (20 gram) er ca 120 kcal - hjelper på ;P valnøtter haddde hele 700 kcal/ 100 gram...

[Deprezyo]

Det er ikke så lite. Jeg spiser 300g kylling, 200g pasta og 150 gram grønnsaker to ganger om dagen.

Så totalt 600g kylling, 400g pasta og 300g grønt.

Så kommer frokost + shake å mellommåltider i tillegg. :-)

Men har snakket med en venn som er bygger.

Med gainer ligger jeg på ca 3500kcal nå.

Takker alle som tok seg til til og svare.

[Ingeborg91]

Begynn på lavkarbo beste jeg har gjort både med tanke på vekt og energi

[Gjest Slettet]

Begynn på lavkarbo beste jeg har gjort både med tanke på vekt og energi

Så en person som vil opp litt i vekt skal spise lavkarbo?.. Når han allerede "sliter" med å få i seg mat? A A! I dont think so...

Da skal han få i seg ekstremt mye fett vs proteiner/karbs.. At ja... bare tull spør du meg!

[Tore brun]

Så en person som vil opp litt i vekt skal spise lavkarbo?.. Når han allerede "sliter" med å få i seg mat? A A! I dont think so...

Da skal han få i seg ekstremt mye fett vs proteiner/karbs.. At ja... bare tull spør du meg!

Hør hør!