Opp i vekt + stramme opp - program hjelp?

[GreenTea]

Jeg har allerede begynt å tenke på bikinisesongen, så jeg ønsker å stramme opp (magen i størst fokus), samtidig som jeg trenger å gå opp i vekt (muskler). Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal trene for å oppnå dette, så jeg lurte på om noen her på forumet kunne gitt meg tips og hjulpet meg til å sette opp et treningsprogram?

[Kristin Charm]

Har du trent noe styrke fra før? Og har du tilgang til et treningssenter?

[Opcode]

Jeg begynte på denne (er jente- var tynnfeit og svak) Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen og har hatt kjemperesultater på bare noen få uker. Har lagt inn markløft og byttet ut benpress med knebøy.

Holder på til jeg greier ca 3*8-10 reps, så legger jeg på vekt neste gang.

De 2 første ukene var egentlig bare å bli kjent med øvelsene og få inn teknikk, og jeg kjente også at jeg var så fiskebolle at de fleste overkroppsøvelsene var helt uutholdelige:wtf: Men har trent fast 3 dager i uka og hatt super fremgang og ser en ny Opcode i speilet!

[GreenTea]

Jeg har bare trent utholdenhet, så jeg er helt ny til styrke. Bortsett fra de vanlige situps og armhevings øvelsene.

Jeg har tilgang til et treningssenter ja.

Skal ta meg tid til å lese gjennom den artikkelen, så får jeg ihvertfall the basic innen styrketrening. Takk for tipset!