Trenger litt hjelp her...

[treningspia]

Heisann!

Nå har det seg slik at jeg, som alle andre, prøver å få drømmekroppen!

Jeg er 18 år gammel, 164 høy og veier 53 kg. Jeg er fornøyd med kroppen min, utenom rumpa som kunne vært litt mer sprettrumpe, og magen som jeg gjerne vil ha flat med muskler.

Jeg trener så ofte som mulig, jeg løper hvertfall 1 km hver treningsøkt i tillegg til at jeg går mye i hverdagen. Jeg trener i tillegg til dette styrke. Tidligere løp jeg lenger, og trente mindre styrke. Men har nå begynt med mindre cardio og mer styrke.

Det jeg lurer på, eller trenger hjelp til, er hvordan jeg kan få drømmekroppen? Er det med mye cardio og styrke? Mye styrke og litt cardio? Hjeeelp.. Er helt blank på dette. Jeg spiser veldig sunt, og har kuttet ut søtsaker så kostholdet er det ingenting i veien med. Men jeg har ikke mulighet til å være flere timer på treningsrommet, da jeg er alene med en 10 mnd gammel sønn så jeg er avhengig av pass fra min mor eller barnefar for å kunne dra å trene, i tillegg til at jeg går på skole... Men jeg vil gjøre det jeg kan for å nå målet mitt.

Håper noen der ute kan hjelpe meg på veien!

[Gjest Jester]

Mer styrke og mat, mindre cardio og iherb

[Gjest Jester]

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[OhMickey]

Du har en fin vekt til høyda di, kjør på med tung styrketrening, feks det programmet eirick nevnte over! Tren tungt, spis nok mat og proteiner. Så vil du etterhvert få en strammere kropp, og enda bedre, bli sterkere

[treningspia]

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Takk for tips! Jeg ligger bare å gjør crunches, planken og en eller annen øvelse for rumpa... Men hvorfor er det ikke noe for magen her? trenger man kanskje ikke det? Vil jo ha synlige magemuskler

[treningspia]

Du har en fin vekt til høyda di, kjør på med tung styrketrening, feks det programmet eirick nevnte over! Tren tungt, spis nok mat og proteiner. Så vil du etterhvert få en strammere kropp, og enda bedre, bli sterkere

Takk for tips. Nei, har ikke planer om å gå ned i vekt så vekten er jeg fornøyd med! Hva vil "nok mat" si? Hvor mange kcal osv?

[OhMickey]

Takk for tips! Jeg ligger bare å gjør crunches, planken og en eller annen øvelse for rumpa... Men hvorfor er det ikke noe for magen her? trenger man kanskje ikke det? Vil jo ha synlige magemuskler

Du bruker magemusklene i alle de store baseøvelsene, og vil ikke trenge noe spesifikt på magen med det første. Skal du absolutt ha noe er planken fin den Magemusklene er der, men å få de fram krever veldig mye for oss jenter, da snakker vi lave fettprosenter.

[OhMickey]

Takk for tips. Nei, har ikke planer om å gå ned i vekt så vekten er jeg fornøyd med! Hva vil "nok mat" si? Hvor mange kcal osv?

Nå vet ikke jeg hvor mye og hvor ofte du trener, samt intensiteten. Men la oss si du trener moderat mye, som tilsvarer moderat trening 3-5 dager pr uke. Da behøver du omtrentlig 2000 kcal om dagen for å vedlikeholde det du har. Du som ønsker å bygge muskler kan lett legge deg 2-400 kcal over dette igjen

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

Om du trener lett trening 1-3 dager i uka må dette justeres ned. du kan jo se litt selv på linken Men husk at dette er et estimert tall for en gjennomsnittlig person, og alle vi er individuelle mennesker, så det finnes ingen fasit. Her må du prøve deg fram, se hvordan kroppen responderer på ulike kaloriinntak

[treningspia]

Du bruker magemusklene i alle de store baseøvelsene, og vil ikke trenge noe spesifikt på magen med det første. Skal du absolutt ha noe er planken fin den Magemusklene er der, men å få de fram krever veldig mye for oss jenter, da snakker vi lave fettprosenter.

Ok. Nå spør jeg mye her men jeg er jo ganske blank på dette! Så vil dette si at jeg må gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse for å få fram magemuskler? Eller om det holder å trene styrke, så kommer det av seg selv?

[OhMickey]

Ok. Nå spør jeg mye her men jeg er jo ganske blank på dette! Så vil dette si at jeg må gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse for å få fram magemuskler? Eller om det holder å trene styrke, så kommer det av seg selv?

Du må nok ned i fettprosent ja. Det er en del vanskeligere for oss jenter å få synlig 6pac. Men om du er fornøyd med anntygninger, så er det ikke sikkert du behøver å skrelle av fett. Ville bygget litt muskler først å sett hvordan det blir jeg. Anntydninger er ofte det fineste synes nå jeg da Men min personlige mening.

[treningspia]

Du må nok ned i fettprosent ja. Det er en del vanskeligere for oss jenter å få synlig 6pac. Men om du er fornøyd med anntygninger, så er det ikke sikkert du behøver å skrelle av fett. Ville bygget litt muskler først å sett hvordan det blir jeg. Anntydninger er ofte det fineste synes nå jeg da Men min personlige mening.

Og da må det cardio til?

Hehe, anntydninger er fint det og, men litt synlige magemuskler er drømmen! Men det må man jo se ann

[OhMickey]

Og da må det cardio til?

Hehe, anntydninger er fint det og, men litt synlige magemuskler er drømmen! Men det må man jo se ann

Har du noen gang hørt frasen "abs are made in the kitchen." ?

Du trenger ikke nødvendigvis kardio. For å få synlig sixpack trenger du kaloriunderskudd som minker fettprosenten. Dog ikke noe jeg vil anbefale for en normal person som ikke stiller i fitness o.l. da dette krever Mye og er veldig vanskelig å vedlikeholde. Det er ikke nødvendigvis sunt å ligge på såpass lav fettprosent over tid for oss kvinner

Da tenker jeg dette vs dette.

For en person som ikke stiller i fitness og ikke er noe toppidrettsutøver er bilde nr 1 mer ideelt etter min mening.

[treningspia]

Har du noen gang hørt frasen "abs are made in the kitchen." ?

Du trenger ikke nødvendigvis kardio. For å få synlig sixpack trenger du kaloriunderskudd som minker fettprosenten. Dog ikke noe jeg vil anbefale for en normal person som ikke stiller i fitness o.l. da dette krever Mye og er veldig vanskelig å vedlikeholde. Det er ikke nødvendigvis sunt å ligge på såpass lav fettprosent over tid for oss kvinner

Da tenker jeg dette vs dette.

[ATTACH=full]89374[/ATTACH]

For en person som ikke stiller i fitness og ikke er noe toppidrettsutøver er bilde nr 1 mer ideelt etter min mening.

Ikke like mye som bilde nr 2, men litt mer en bilde nr 1. Hehe

Men takk for tips.