Fra 111,5 - 78 kg. Nå skal det strammes opp!

[andreasrk]

Hei alle sammen!

Jeg er ny her og vet ikke riktig hvor jeg skal begynne. Jeg kan jo starte med at jeg nylig har gått ned noen kilo ved hjelp av kostholdsråd fra Fitnessbloggen og mye aktivitet som toppturer i fjellet, løping, ski og klatring. Jeg er veldig fornøyd med det, men det kan se ut til at den nye livsstilen har ført til at jeg har gått litt raskt ned i vekt. Mye ekstra som henger og slenger, og nå vil jeg gjerne stramme opp litt av det overflødige.

Er det noen som har noen tips til meg? Det er vel primært rundt magen og hofta som er problemet. Jeg kan veldig lite om trening med frivekter og apparater og hver gang jeg kommer inn på senteret jeg trener mister jeg helt piffen og havner på tredemølla istedenfor. Hver gang.

[Kristin Charm]

Jeg flytter tråden, så får du kanskje litt flere svar!

- Mod.

[Mali-H]

Har du vurdert å investere i PT? Da får du hjelp til å sette opp et program for styrke, og samtidig gjennomgått øvelser for teknikk.

Hvem vet, kanskje du kommer til å finne styrketrening kjempe gøy når du først har kommet inn i det. :-)

[melis1988]

Velkommen til Fitnessbloggen!

Først og fremst: for at løs hud etter vektnedgang skal kunne strammes, må det ha muskler å stramme seg rundt. Anbefaler deg å finne et treningsprogram med masse herlige baseøvelser som passer for DEG, les bl.a. disse:

18 effektive kroppsvektøvelser - Fitnessbloggen

Unngå de typiske nybegynnerfeilene - Fitnessbloggen

11 treningstabber du må unngå - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

og sist, men ikke minst:

Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum

Jeg starta for meg selv, uten PT, men de fleste nybegynnere vil ha godt utbytte av en veiledningstime med en god PT.

Jeg meldte meg inn her, brukte mange timer på å lese å tilegne meg kunnskap, starta etterhvert med Starting Strengt-programmet og fikk raskt resultater. Nå har jeg laget meg 2-splittprogram med hjelp fra dyktige mennesker her inne siden jeg ønska å øke antallet treningsdager, og stooortrives med det! Så les, gjør deg kjent med forskjellige øvelser, se videoer for å lære teknikken ordentlig, og kos deg med treningen! Å løfte vekter er TUNGT, men det gjør GODT for kroppen din, og etterhvert du ser resultater kommer basillen til å bite seg hardt fast i deg Lykke til!

[andreasrk]

Takk for gode svar! Jeg har nå i tillegg fått et treningsprogram som jeg følger med PT på treningssenteret mitt. Da er det bare å sette i gang. Jeg er motivert!

[andreasrk]

Ettersom jeg i utgangspunktet er klatrer, ba jeg om et program basert på egen kropsvekt og noe frivekter. Det er som følger:

1. Gående utfall frem og tilbake med kettle bell
   
2. Liggende lår-curl med ball
   
3. Liggende hantelpress til bryst
   
4. "Roing" med slynger (kropp i 45% og trekke seg opp som en motsatt pushup)
   
5. Hang ups
   
6. Stående hantelpress til skuldre
   
7. Knestående kabeltrekk til magemuskler på sidene og stabilisering i rygg
   

Høres det bra ut?

[andreasrk]

Har du noen eksempler på baseøvelser? Jeg er ganske fersk på dette feltet. Ett av flere mål er jo naturlig vis å skaffe seg en sixpack...som de fleste andre ;-)

[melis1988]

Benkpress, knebøy, markløft er tre gode øvelser som bør være i stort sett alle treningsprogram. Planken er en god øvelse som fokuserer seg på kjernemusklaturen. Hvis du spør PT'en din om disse vil han nok helt sikkert lære deg teknikken

[andreasrk]

Takker og bukker. Skal prate med han om det. Virket som en bra fyr, så jeg sikker på at han finner på noe lurt uten at det utover klatreformen. Det er i grunn det viktigste.

[melis1988]

  "andreasrk skrev:

Takker og bukker. Skal prate med han om det. Virket som en bra fyr, så jeg sikker på at han finner på noe lurt uten at det utover klatreformen. Det er i grunn det viktigste.

Sterkere musklatur=Bedre form, også i klatreveggen