hvordan få i seg næringen

[Nithox]

Hei. Hvordan forholder man seg enklest mulig til kostholdet man trenger for å bygge optimalt med muskler?

Jeg vet ca. hvor mye kalorier osv. jeg trenger men er usikker på hvordan jeg skal få i meg det.

Hvordan gjør dere som har bygd muskler det for å nå best resultat?

Regner dere ut kalorier, fett osv. for hvert eneste måltid og spise variert, eller regner dere ut næringen en gang å spiser det samme måltidet hver dag?

[Vegard L]

Tror du skal rygge et par steg og tenke litt enklere.

Det er ingen spesifikk fordeling av næringsstoffene som gir deg bedre gains enn andre. Det du skal tenke på i første omgang er to ting:

1. Få i deg nok energi, altså nok mat
   
2. Dekk proteinbehovet ditt. Sikt mot ca 1,5g protein/kg kroppsvekt.
   

Utover dette trenger du ikke å komplisere det så mye. La preferansene dine styre. Liker du fet mat, så spiser du dette og liker du karbohydratrik mat så spiser du dette. Prøv å ha et noenlunde variert kosthold, så dekker du alle behovene kroppen har.

[Aleksander93]

Hei. Hvordan forholder man seg enklest mulig til kostholdet man trenger for å bygge optimalt med muskler?

Jeg vet ca. hvor mye kalorier osv. jeg trenger men er usikker på hvordan jeg skal få i meg det.

Hvordan gjør dere som har bygd muskler det for å nå best resultat?

Regner dere ut kalorier, fett osv. for hvert eneste måltid og spise variert, eller regner dere ut næringen en gang å spiser det samme måltidet hver dag?

Jeg bruker å logge maten i f.eks myfitnesspal som er en app til android/iphone, og per dag sikter jeg på minimum 2,2g protein per kg kroppsvekt, minimum 1g fett pr kg kroppsvekt og resten hovedsaklig iform av karbohydrater for å fylle ut kaloribehovet