Treningsfrekvens

[Lyktestolpen]

Hei!

Jeg lurer på hvor mye utbytte man får av å trene et fullkroppsprogram 2 ganger i uken, i forhold til 3 ganger som er normalt

Programmet er som følger:

Knebøy/mark 3x6-8 (bøy og mark annenhver gang)

Benk 3x6-8

Stangroing 3x6-8

Militærpress 3x6-8

Chins 1-3xF

Og evt et par sett med curl og franskpress e.l. Med rundt 10 reps

[Kristin Charm]

Mindre utbytte, naturligvis, men det er jo langt bedre enn å ikke trene styrke i det hele tatt Hvor stor forskjell det vil gjøre avhenger av hvor mye du legger i treningen, restitusjon osv. Du kan selvfølgelig få veldig gode resultater med kun to gange ri uken også. Tidsklemme?

[selters]

Kanskje du får dårligere utbytte. Kanskje du får bedre utbytte grunnet bedre restitusjon. Kanskje du klarer å gi mer på trening nårmdu barebtrener to ganger i uka. Fokus kan fort flyttes til bare å greie å gjennomføre sets og reps hvis man trener for ofte

[Lyktestolpen]

Takk for svar

Altså planen er å trene dette samtidig med andre ting, jeg vil bare ikke trene for mye så det blir overtrening og det hele..

Planen min er:

Mandag: selvforsvars trening. Dette innebærer slag spark nedtagninger og bryting

Tirsdag: styrketrening. Programet som jeg har satt opp i orginalpost.

Onsdag: 1,5 timer klassisk yoga.

Torsdag: fri eller evt en liten komdisjons økt. Eller kanskje, hvis det ikke blir alt for mye en styrke økt, men jeg tror kanskje det kan bli litt heavy i kombinasjon le den andre treningmen. Det er egentlig derfor jeg spør

Fredag: 1,5 timer med rolig yoga med meditasjon.

Lørdag: styrkeøkt.

Søndag: yoga økt.

[Aurelius]

Takk for svar

Altså planen er å trene dette samtidig med andre ting, jeg vil bare ikke trene for mye så det blir overtrening og det hele..

Planen min er:

Mandag: selvforsvars trening. Dette innebærer slag spark nedtagninger og bryting

Tirsdag: styrketrening. Programet som jeg har satt opp i orginalpost.

Onsdag: 1,5 timer klassisk yoga.

Torsdag: fri eller evt en liten komdisjons økt. Eller kanskje, hvis det ikke blir alt for mye en styrke økt, men jeg tror kanskje det kan bli litt heavy i kombinasjon le den andre treningmen. Det er egentlig derfor jeg spør

Fredag: 1,5 timer med rolig yoga med meditasjon.

Lørdag: styrkeøkt.

Søndag: yoga økt.

Overtrening handler mer om å spise riktig og hvile nok enn å trene tung styrke syv ganger i uka(som forsåvidt går helt fint om du får deg nok mat og hvile ved siden av)

[Lyktestolpen]

Sant.. Men skal jeg være ærlig er det jo deilig å ha litt fri også, hvis ikke gevinsten av den evt tredje økten er så bra at det vil være dumt å droppe den.