Bygge først eller stødig lite underskudd?

[siljes87]

Jeg ønsker å bygge muskler, men jeg ønsker også en nedgang i fett% (som resten av verdens befolkning virker det som). Spørsmålet mitt er:

Er det mest effektivt å legge seg på en "lean massing" plan (-10/+20) i et par mnd og kjøre hard styrke (trener PHAT) for så å legge seg på et større underskudd (-30/-10) og vedlikeholde det jeg har oppnådd i mnd før?

Eller er det bedre å legge seg på et lite underskudd (-20/0) over lengre tid?

Jeg vil jo helst ikke at underskuddet skal forhindre muskelvekst. Men jeg har ca 5-8% fett jeg ønsker å kvitte meg med i løpet av det neste halve året-ish (fra 28% til 20%ish).

Jeg har trent styrke regelmessig i 1-2 år om det er av betydning.

Inspill og tips noen?

[Morel]

Should You Bulk or Cut? (Skinny-Fat Must Read)

How to Calculate your Leangains Macros | RippedBody.jp

Du kan jo lese dem. Jeg har tro på å nå ønsket mål i fett % før man begynner å bygge. Artiklene der vil klare deg hvorfor. Det viktigste for meg er at jeg da kan se om jeg faktisk klarer å holde meg til "leanmassing" eller om jeg spiser for mye å begynne å legge på meg mer fett, enn det jeg ønsker.

Så mitt tips: Kutt ned til ønsket fett % (les nøye på rippedbody) om hvordan, og når du er der. Begynn med leanmassing.

[LeanMachine]

Nå har jeg ikke lest artikkelene enda, men jeg har fått råd om akkurat det motsatte? Å bygge først, og så gå ned i fett% etterpå? Er det ikke det de fleste gjør?

[Gamla]

Nå har jeg ikke lest artikkelene enda, men jeg har fått råd om akkurat det motsatte? Å bygge først, og så gå ned i fett% etterpå? Er det ikke det de fleste gjør?

Jeg levde i troen på akkurat det samme..

[LeanMachine]

Jeg levde i troen på akkurat det samme..

Mhm.. Må kanskje lese de artikkelene da?

[Gjest Slettet]

Nå har jeg ikke lest artikkelene enda, men jeg har fått råd om akkurat det motsatte? Å bygge først, og så gå ned i fett% etterpå? Er det ikke det de fleste gjør?

Jeg levde i troen på akkurat det samme..

Kommer vel litt ann på personen, innstilling, fett % og mål...

[Gamla]

Mhm.. Må kanskje lese de artikkelene da?

Vi må vel kanskje det da..

[Morel]

Ved lavere fett % er det enklere å holde styr på om man får til leanmassing eller om man legger på seg ekstra fett. I tillegg har vi insulinfølsomhet og ikke minst trivsel. Hva er du mest fornøyd med? For meg er det å holde en relativ lav fett % mens jeg bygger. Ser jeg at det går feil vei, kan jeg kjappere justere.

[Gamla]

Syns det er greit å ha fett å tære på mens jeg bygger muskler.

[Morel]

Jepp, vi er alle forskjellige

[LeanMachine]

Ved lavere fett % er det enklere å holde styr på om man får til leanmassing eller om man legger på seg ekstra fett. I tillegg har vi insulinfølsomhet og ikke minst trivsel. Hva er du mest fornøyd med? For meg er det å holde en relativ lav fett % mens jeg bygger. Ser jeg at det går feil vei, kan jeg kjappere justere.

Jeg syns nå det er vanskelig å skulle se om jeg legger på meg fett eller muskler uansett jeg da

[Gamla]

Jeg syns nå det er vanskelig å skulle se om jeg legger på meg fett eller muskler uansett jeg da

[LeanMachine]

Syns det er greit å ha fett å tære på mens jeg bygger muskler.

Ja, jeg også, tenkte at det kanskje var lettere? Eller kanskje jeg tar feil, jeg har lite peil akkurat der. Jeg gjør bare det jeg syns har funket. Har gått opp ca 1 kg i mnd, og etter bildene å dømme, samt fastheten på kroppen tror jeg det neeeeesten bare er muskler. Skal ikke si 100% er det for det er det nok ikke men.. Jaja vi får se om noen mnd

[Gamla]

Syns kroppen min skal få lov til å tære på hvalspekket mens jeg bygger:D

[LeanMachine]

Syns kroppen min skal få lov til å tære på hvalspekket mens jeg bygger:D

Sånn tilfelle man går i underskudd eller ting ikke går som planlagt, så tar det av fettlageret istedet for musklene liker haha

[Morel]

Blir spennende å høre!

[Gamla]

Sånn tilfelle man går i underskudd eller ting ikke går som planlagt, så tar det av fettlageret istedet for musklene liker haha

Jeg har nettopp begynnt på Ritalin, så jeg kan ikke skryte av å få i meg masse mat(blir fulgt opp, no worries:)), så her er det mer enn nok å tære på

[LeanMachine]

Jeg har nettopp begynnt på Ritalin, så jeg kan ikke skryte av å få i meg masse mat(blir fulgt opp, no worries:)), så her er det mer enn nok å tære på

Hehe, ja, hvis du sier det så hadde jeg ikke tatt det så tungt Er verre for en som alltid har vært litt tynnfeit og som har vært sjuk nå i 4 dager og som tror formen har blitt betraktelig dårligere etter sofaslitingen.. haha

[Gamla]

Hehe, ja, hvis du sier det så hadde jeg ikke tatt det så tungt Er verre for en som alltid har vært litt tynnfeit og som har vært sjuk nå i 4 dager og som tror formen har blitt betraktelig dårligere etter sofaslitingen.. haha

Det skal sies at fra august til november, hadde jeg gått ned 4kg fett, og opp 0,5kg muskler, noe som ikke er vanlig hos noen som slanker seg. Jeg fikk skryt:D

[LeanMachine]

Det skal sies at fra august til november, hadde jeg gått ned 4kg fett, og opp 0,5kg muskler, noe som ikke er vanlig hos noen som slanker seg. Jeg fikk skryt:D

Det er najs Det skal du ha credit for