Nok mat?

[tinii]

Jeg har ikke begynt ordentlig å følge denne planen, men prøver å sette opp noe som passer min dagsrytme. Jeg synes det ser ut som litt lite mat? Føler det er noe som "mangler" i tiden før trening..

Har derfor vurdert å få inn et til måltid før trening, men eneste mulighetene er kl 14.00 (er ikke sulten igjen allerede da) eller rett før trening (vil ikke spise mye rett før trening).

Lurer derfor på om noen har noen innspill å komme med? Er dette for lite? Bør jeg få i meg noe annet/mer? Eller ser dette greit ut?

Info: spiser etter periodisk faste og biorytme, er for tiden ca 65kg og 170cm og kommer til å starte med ca 3 styrketreninger i uka og 1-2 kondisjonsøkter + at jeg går en del hver dag. Målet er å få bort fettet og bli fit, sterk og sunn!

M1 kl 11.00: 150-200g kylling/kjøtt/fisk + salat, grønnsaker og nøtter/avokado

Rett før trening kl 16.00/17.00: FRES / BCAA / Proteinshake

Etter trening: Proteinshake + banan/riskaker

M2 kl 18.00/19.00: 150-200g kylling/kjøtt/fisk, salat, grønnsaker og potet/ris/pasta

M3 eller som dessert etter M2: Noe av disse ingrediensene: frukt, bær, havregryn, mager kesam, cottage cheese, speltlomper, skinke, egg ++

[OhMickey]

Legg det du vanligvis spiser på en dag inn på diett.no, og skriv hvor mye kalorier det er totalt, så er det litt enklere å svare deg

[Nicolai Hildre]

Etter en kjapp og ikke helt nøyaktig utregning havner jeg på <1600kcal for deg hver dag. Om du bruker denne kalkulatoren Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook kan du finne ut et greit estimat på kcal-forbruk, og når jeg nå plottet inn dine fakta og gikk ut i fra at du var 20 år, kom jeg fram til at du med din treningsmengde trenger minst 2250 kcal per dag. Med inntaket du har nå er du rett over basalforbrenningen, altså den forbrenningen du har i kroppen om du ligger helt stille hele dagen uten å rikke en finger.

Du må med andre ord spise mer. Ingrediensene du har i kosten din er veldig gode, du trenger bare mer av de. For å bli sterk og fit trenger du muskler, og muskler bygger man ved å spise mye mat. Har du dette på plass får du en god helse, og du kan se på deg selv som sunn og frisk!

Det kan se ut som du har blandet et par kostholdsprinsipper som ikke nødvendigvis så godt går overens. Med periodisk faste skal du ha et kort spisevindu og et langt fastevindu, mens du i biorytmedietten skal ha måltider utover dagen, bare med spesielle mengder makroer (protein, karbohydrat og fett) til spesielle tider. Her må du med andre ord velge én av to.

[tinii]

Takk for tilbakemeldinger.

OhMickey: Jeg har nå lagt inn hvordan en typisk dag kan være og det havnet på 1565 kcal. Vanskelig å sette opp helt nøyaktig da jeg spiser meg mett istedet for å "veie" maten, men tror det ble ganske rett. Ser at det blir litt lite på treningsdager i alle fall.

Nicolai: Så det anbefales altså ikke å blande PF og biorytme? Forslag til endringer hvis jeg kun går for PF da? Frokost er ikke noe for meg, så da må jeg nok velge det :-)

[OhMickey]

Takk for tilbakemeldinger.

OhMickey: Jeg har nå lagt inn hvordan en typisk dag kan være og det havnet på 1565 kcal. Vanskelig å sette opp helt nøyaktig da jeg spiser meg mett istedet for å "veie" maten, men tror det ble ganske rett. Ser at det blir litt lite på treningsdager i alle fall.

Nicolai: Så det anbefales altså ikke å blande PF og biorytme? Forslag til endringer hvis jeg kun går for PF da? Frokost er ikke noe for meg, så da må jeg nok velge det

Det blir ikke bare lite på treningsdager, det er litt lite på hviledager også

Plottet tallene dine inn på en kalorikalkulator, som sier at om du trener moderat 3-5 dager i uken bør du ligge på 2300 kcal for å vedlikeholde vekta di. Du ønsker å gå litt ned i vekt, og kan legge deg litt under. Ville kanskje forsøkt meg på 1900-2000 daglig og se hvordan kroppen responderte.

[Nicolai Hildre]

Takk for tilbakemeldinger.

OhMickey: Jeg har nå lagt inn hvordan en typisk dag kan være og det havnet på 1565 kcal. Vanskelig å sette opp helt nøyaktig da jeg spiser meg mett istedet for å "veie" maten, men tror det ble ganske rett. Ser at det blir litt lite på treningsdager i alle fall.

Nicolai: Så det anbefales altså ikke å blande PF og biorytme? Forslag til endringer hvis jeg kun går for PF da? Frokost er ikke noe for meg, så da må jeg nok velge det

Det blir ganske lite mat, så du må som sagt bare spise mer av det du allerede har, både på treningsdager og dager du ikke trener

Du må rett og slett tilpasse etter hvordan dagen din er lagt opp og hva som passer for deg. Noen liker 2-3 måltider mellom 16 og 20, mens andre fra 18-23 osv. Da stapper du bare to gigamåltider på rundt 1000kcal hver inn i de 4-5 timene, og ikke spiser noe resten av dagen, eventuelt BCAA før trening, om treningen ikke er inne i spisevinduet ditt.

[tinii]

Takk for svar, ikke så lett å være nybegynner! Jeg pakket på med litt mer ris og grønnsaker + avokado og egg, da ble det nesten 2000 kcal :-)

Bør jeg endre litt på sammensetningen av måltidene da? Jeg har satt opp protein og fett tidlig og protein og karbohydrater senere på dagen. Skulle jeg kanskje lagt til litt karbs til første måltid også?

[Nicolai Hildre]

Takk for svar, ikke så lett å være nybegynner! Jeg pakket på med litt mer ris og grønnsaker + avokado og egg, da ble det nesten 2000 kcal

Bør jeg endre litt på sammensetningen av måltidene da? Jeg har satt opp protein og fett tidlig og protein og karbohydrater senere på dagen. Skulle jeg kanskje lagt til litt karbs til første måltid også?

Makrosammensetningen er spesiell for biorytmedietten, så det trenger du ikke tenke noe på i PF. Så lenge du får i deg nok proteiner (2g/kg) og fyller det du trenger av kcal (2000-2200 kcal), er det dét du må tenke på. Dette kan du enten gjøre i ett eller flere måltider innenfor valgt spisevindu

[tinii]

Ok, takk for fine svar! Gleder meg til å komme meg ordentlig i gang med treningen nå, føler kostholdet begynner å falle på plass :-)

[Nicolai Hildre]

Ok, takk for fine svar! Gleder meg til å komme meg ordentlig i gang med treningen nå, føler kostholdet begynner å falle på plass

Lykke til!