Rosinbolle Skrevet 1. februar 2013 Del Skrevet 1. februar 2013 Altså, jeg er latterlig dårlig på dette med kosthold. Til nå har jeg satt inn tiltak som å ikke spise snop annet enn på lørdager, spise mest mulig proteiner og droppe halv og helfabrikata. Alt dette er i grunn ikke noe problem i det hele tatt, jeg føler jeg spiser ganske sunt med mye frukt og grønt og proteiner. MEN, jeg klarer ikke å bestemme meg for hvor mange kcal om dagen jeg skal ha. Målet er å bli kvitt litt fett på magen, samt å bygge litt muskler. I første omgang gjorde jeg det enkelt: Registrerte meg på diett.no, la inn hvor mye jeg veier nå og hvor mye jeg vil veie før sommeren kommer, og spiste så mye som diett.no sa. Så gikk jeg over til myfitnesspal.com, og tenkte å gjøre det samme. Men så begynner jeg å lure da, på om det hadde vært bedre å spise for vedlikeholdsvekt, og heller bygge muskler først og så gå løs på magefettet etterpå? Hvor mye proteiner må jeg egentlig spise for å bygge (litt) muskler på underskudd? Jeg ligger kanskje på 1,5g pr. kg kroppsvekt i dag, men så leser jeg at man må opp i 2g og DET tror jeg faktisk ikke jeg klarer. Eller kan jeg gjøre det ved å drikke proteinshake som om det var julebrus? Føler det blir litt juks Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
siljes87 Skrevet 1. februar 2013 Del Skrevet 1. februar 2013 Høyde, vekt og treningsmengde? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/#findComment-653951 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rosinbolle Skrevet 1. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 1. februar 2013 176cm, ca 70kg (prøver å ikke veie meg så ofte, ser meg heller i speilet), trener styrke 3-4 ganger i uka + litt cardio 1-2 ganger i uka Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/#findComment-653962 Del på andre sider Flere delingsvalg…
siljes87 Skrevet 1. februar 2013 Del Skrevet 1. februar 2013 Da hadde jeg lagt meg på vedlikeholdsnivå, som for deg er ca 2300 kcal. Du kan jo om du vil spise 2300 kcal på treningsdager og litt mindre (si ca 2000 kcal) på hviledager. Ville holdt meg til ca 150 g proteiner, 40-50 gram, fett og resten karbo. Mengde protein nødvendig varierer i forskjellige kilder.. men om 150 g proteiner skulle nok være nok.. i min ydmyke mening i allefall Lykke til! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/#findComment-653984 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rosinbolle Skrevet 1. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 1. februar 2013 2300 kcal Får jo ikke tid til annet enn å spise da jo Men tusen takk for innspill, jeg blir nok å øke inntaket en del da, til nå har jeg vel ligget på 1500 - 1800 om dagen, og det er vel uansett litt for lite Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/#findComment-654006 Del på andre sider Flere delingsvalg…
siljes87 Skrevet 1. februar 2013 Del Skrevet 1. februar 2013 Blir vanskelig å bygge noe særlig muskelmasse med et så lavt inntak. Men du kan jo begynne med å øke med 200-300 kcal per uke så du blir vant med økt inntak. Du vil nok merke stor fremgang med styurketreningen og generelt energinivå så snart du får i deg mer (og god kvalitet) næring Stining 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17133-hvor-mange-kcal-skal-jeg-g%C3%A5-for/#findComment-654013 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.