inntak av proteiner etter trening tett opp mot måltid!

[KevinJames]

Hei folkens.

Litt info før jeg kommer til spørsmålet ang kosttilskudd - i form av proteiner!

Jeg er 90kg og 1.76 høy og startet med styrketrening seriøst nå i januar 2013. Kjører trening annenhver dag med et fullkropps program. Dagene hvor jeg har pause fra trening kjører jeg ofte på med fjellturer eller intervaller...

ANYWAYS.. Jeg får i meg ganske rikelig med proteiner i kosten min fra før, men har allikevel investert i proteinpulver. Jeg lurer på hvordan folk gjør det / anbefaler efter trening.. Om jeg skal hjem å ha et måltid med 50g proteiner fra kylling,, trenger jeg da mose på med en proteinshake?! og noen som vet hva MAX opptak på proteiner er pr måltid?!

Håper denne kom litt i retteste laget da...

KevinJames ouT!

Ty

[Vegard L]

Du trenger ikke å ta en shake etter trening om du likevel skal rett hjem og spise.

Hvorvidt du har behov for proteintilskudd avhenger av det øvrige kostholdet ditt, men det høres for meg ut som om du ikke har noe problem med å dekke behovet med det du spiser til vanlig. Du kan gjøre som meg, ha shaken stående til de dagene du har det ekstra travelt, har lange arbeidsdager/skoledager eller lignende der det er tungvindt å ha med noe annet.

[Kristin Charm]

Og du trenger ikke å tenke på noe max antall gram protein som tas opp i løpet av et måltid. Kort fortalt: Proteinet vil komme til sitt nytte på et vis i kroppen uansett om du spiser 20 eller 120g protein i et og samme måltid. Dersom det hadde vært en grense, hvordan skulle man da definert et måltid?

[BROrilla]

en lett måte å gjøre det på er 0.5g/kv proteiner pr måltid . lett måte å få i seg nok på