Vurdering Kosthold

[sommerboller]

HeiHei!

Lurte på om nokon kunne vurdere mitt kosthold?

Ein typisk dag for meg består gjerne av:

morning:

1 protein shake

2 brødskiver med ost/skinke

Lunsj:

4 brødskiver med ost/skinke

1 banan

middag: Kva ho mor laga

men karbonadedeig går det mykje av. så ein OK middag i snitt.

kvelds: 2 skiver og 3 (hele) egg.

_______________________________________________

Etter trening: 1 proteinshake

2 bananer/2 skiver ost/skinke

_______________________________________________

Av kosttilskudd tar eg:

Kreatin

multivitamin

krom (ser ikkje vitsen, då eg har lika mykje lyst på snop, MenMen)

omega 3 kapsler og møllers tran

Ein eller anna mystisk hvitløks ekstrakt som mammen seie er så god.

_______________________________________________

Tillegsinfo:

Kjønn - M

Alder - 17

vekt - 80

treningsdager - 3 (man ons fre)

Ønske: opp i muskelmasse

_______________________________________________

Hvordan ser dette ut i forhånd til protein/karb ratio ?

og ser dette ut som eit OK kosthold?

kan gjerne svare på fleire spørsmål.

Takker på forhånd for svar !

Endring: For å ikkje få fleire vittige PM, ja eg bur heima, og ja, er glad i mor mi

[anders wikanes]

Går mye i brødmat her.

Ser ellers ikke så veldig mye grønnsaker frukt heller.

Prøv å bytt ut et av brødmåltidene med noe annet proteinrikt som feks, Cottage Cheese med proteinpulver, Yoghurt og musli/bær/frukt.

Drikk litt melk innimellom Melk har en perfekt sammensetning av proteiner og karbohydrater som kroppen trenger for muskelbygging.

Et tilskudd av Kalsium, magnesium og vitamin D hadde kanskje også vært noe dersom du ønsker å øke muskelmasse.

Du kan godt ta å knaske litt på nøtter også gjennom dagen.. Feks, valnøtter eller mandler er å foretrekke ... har hørt at mandler er veldig bra å spise dersom man vil opp i muskelmasse

[sommerboller]

Det er det som er vanlig for meg å ta med på skulen, og har alltid vert det! enkelt og godt.

Når det gjelder frukt og grønnsaker, så sliter eg veldig.. er IKKJE glad i det i det hele tatt!

Korleis klare deko å eta Cottage Cheese ? syns det smaker pytt og helvete...

Melk drikker eg MYKJE av. nermare 2 liter for dagen! antar det er godt nok?

korleis stiller cashew nøtter seg på sunnhets skalaen?

[Aurelius]

Cashewnøtter er fine de, mye næring og sunt fett=)

Hvilke mål har du? Skal du opp i vekt, ned i vekt, stille i bikinifitness, bli strongman? Vanskelig å vite om kostholdet ditt duger om vi ikke vet hva du vil det skal duge til;)

[sommerboller]

Stille i bikinifitness?

dame på 80 kg som vil opp i muskelmasse?

er nok det som dagens samfunn kaller for mann (eller gutt, vist du e prippen på det).

Ønsket står lenger oppe, og det er å gå opp i muskelmasse.

og for å gå opp i muskelmasse trenger du mykje protien OG karbohydrat. right?

men grunntonen: Meir protein i kostholdet? det som er greien?