Styrke og fettforbrenning

[Ketle]

Jeg har et luksusproblem. Forrige gang jeg trente styrke skjedde akkurat det samme. Jeg får veldig lett volum og det vil jeg ikke ha.

Jeg har prøvd å trene få reps og tungt (3x3 og 5x3) uten at det ser ut til å hjelpe på "problemet" Jeg ønsker å gå ned i fettprosent, da er vel mat viktigst, men også beholde litt muskler. Det siste ser ut til å være vanskelig uten å se ut som Bane fra Batman etter ett par måneder med litt vekttrening. Jeg sykler mye om sommeren og da er det en stor fordel om en ikke har for mange kg på kroppen uansett om det er fett eller muskler. Noen råd om hva jeg bør gjøre? Jeg har fulgt Starting Strengt i 4 måneder i høst.

[wheysted]

Er du mann eller kvinne? Hvor høy er du og hvor mye veier du? Osv. Er ikke så lett å gi råd til noen uten å vite NOE om dem

[Ketle]

Mann, 38 år, 110 kg, 180 cm (alltid vært atletisk bygd veier 78 kg med sixpack).

[Oddis]

Du vil beholde muskler på diett, men ikke få for mye? Er det ikke bare å tilpasse treningsmengden da? Finn det nivået der du bygger like mye som du mister, dvs nettoproteinsyntesen er null. Kanskje holder det for deg med 1-2 treningsøkter i uken om du har så lett for å bygge muskler som du sier. Kanskje kan du også tåle et litt høyere kaloriunderskudd.

Men generelt er det vanskelig å bygge muskler på kaloriunderskudd så jeg tviler veldig mye på at du vil få for mye muskler av å trene 3 ganger i uken med normal styrketrening (5x5 f.eks) på et moderat kaloriunderskudd (500-1000 kcal i underskudd gitt din vekt).

[wheysted]

Vel ja, du har jo litt av et luksusproblem. Det er mye lettere å ikke bygge muskler enn å bygge muskler. Dersom du ønsker å beholdet nivået av muskler på det du har nå, kan du vel prøve å beholde den belastningen du bruker under styrketrening i dag (samme antall kilo og samme antall repetisjoner osv, i stedet for å øke fra økt til økt). Egentlig kan du jo bare lese rådene som blir gitt til de som faktisk ønsker å bygge muskler, og så gjør du det motsatte. Hehe.

[selters]

du går ikke opp i vekt om du ikke spiser nok til å gå opp på i vekt. juster matinntaket for å få den kroppsvekten du ønsker.

[Ketle]

....Men generelt er det vanskelig å bygge muskler på kaloriunderskudd så jeg tviler veldig mye på at du vil få for mye muskler av å trene 3 ganger i uken med normal styrketrening (5x5 f.eks) på et moderat kaloriunderskudd (500-1000 kcal i underskudd gitt din vekt).

Det er vel her jeg skiller meg ut genetisk. Med dette opplegget blir jeg mini-Arnold til løpet av noen måneder (sett vekk fra fettprosenten). Jeg ønsker å trene styrke for å forbrenne fett og ikke for å bygge volum. Tror faktisk noe av løsningen kan være mer mengdetrening aerobt (sykling/ski/løping) og å rett og slett ikke øke verken reps eller sett på styrken.

[wheysted]

Kjør på med så mye cardio du orker! Hvis du trener på treningssenter typ elixia som har masse gruppetimer og du har lyst til å gjøre noe morsomt, så kan du for eksempel prøve deg på ALLE de forskjellige timene, minst 1 gang hver. Jeg har hørt at zumba er drepen for gainsa.