Periodisk faste + biorytme

[Teresa123]

Heisann! Jeg har alltid vært opptatt av et godt kosthold kombinert med trening i hverdagen. I det nye året har jeg som mange andre bestemt meg for å bli enda bedre, og dette forhåpentligvis på best mulig måte.

Tenkte jeg kunne skrive ned dagens inntak, og kanskje dere kunne komme med innvendinger?

Først det grunnleggende: jente, 22 år, 170cm over bakken og 57kg. Trener de store muskelgruppene 3 ganger i uken + gjerne 2 cardioøkter.

0930: Styrke, 3 sett/ 5 repetisjoner: knebøy, markløft, benkpress manualer, dips, bulgarsk utfall, planken vanlig og side.

1130: M1: 1 kokt egg, 50g mager kesam, 50g mager CC, under en halv avocado, tomat/spinat/paprika, 58g tunfisk + omega3

1630: M2: 100g kalkun skiver, 300g mager CC, 175g skyr melon

2100: M3: 30g havregryn, frossne bær, 1 banan, 100g yoghurt naturell.

Kan dette være i tråd med periodisk faste + biorytme?

(Som mange andre nå, vil jeg bli strammere, mer muskler mot lavere fettprosent)

På forhånd taakk for svar

[Gjest Slettet]

Ikke at det er det du spør om. Men du spiser vel veeeldig lite, gjør du ikke?

[Teresa123]

Kanskje jeg gjør det? Men mett føler jeg meg..

Noen formening om hvor mye mer jeg burde legge til? evt. hvor?

[Teresa123]

Utregningene mine gir meg idag:

127g protein, 93g karbohydrater, 30g fett..

Legge på mer karb på kvelden kanskje?

[Gjest Slettet]

Utregningene mine gir meg idag:

127g protein, 93g karbohydrater, 30g fett..

Legge på mer karb på kvelden kanskje?

Med tanke på at du er 57kg og 170cm høy. Er det nok heller smart med et lite overskudd for din del:) Det kan du finne på f.eks facebook--> fitnesbloggen--> kcal kalkulator så legger du deg 3--500klcal over

[Therese]

Utregningene mine gir meg idag:

127g protein, 93g karbohydrater, 30g fett..

Legge på mer karb på kvelden kanskje?

Dette gir deg 1150kcal - det er 300kcal mindre enn din BMR

Kroppen har et grunnleggende behov for energi som kalles BMR, eller basalforbrenning. Dette er energien du bruker på 24 timer for å kun holde liv i kroppen i temperaturnøytrale omgivelser i total hvile -liggende strekk ut i en seng uten noe bevegelse.

Basalforbrenningen omfatter:

• Energien det koster å holde en stabil kroppstemperatur på +- 37,5 grader
  
• Energien metabolsk aktivt vev bruker på normale kroppsfunksjoner.
  

Hjertet ditt slår, nyrene filtrerer 180 l væske i døgnet, lungene sørger for at gassutveksling kan finne sted – det er litt av et arbeid som foregår. Selv om du ikke gjør noe bevisst skjer det hele tiden mye i kroppen som trenger energi for å fungere.

Anbefaler at du tar en titt på denne

,5Mat og kalorier - hvor mye trenger du? - MyRevolution

Dersom du føler du blir mett på så lite mat må du enten revuder ditt valg av matvarer og/eller spise hyppigere, mindre måltider

[Teresa123]

Fin artikkel, takk for svar

Vil prøve meg på en gradvis økning!

Kom gjerne med forslag til hva som kanskje er mer gunstig enn annet å legge inn

[Therese]

Fin artikkel, takk for svar

Vil prøve meg på en gradvis økning!

Kom gjerne med forslag til hva som kanskje er mer gunstig enn annet å legge inn

Gjør det enkelt, doble mengden du spiser pr måltid eller legg til flere måltider gradvis

1130: M1: 1 kokt egg, 50g mager kesam, 50g mager CC, under en halv avocado, tomat/spinat/paprika, 58g tunfisk + omega3

1630: M2: 100g kalkun skiver, 300g mager CC, 175g skyr melon

2100: M3: 30g havregryn, frossne bær, 1 banan, 100g yoghurt naturell.

f eks:

M1: 2 egg, 100g kesam (nok med protein i dette måltidet så du kan fint droppe kesam hvis det blir for mye mat), 100g original cc, en hel avocado, en hel(?) boks tunfisk - regner med dette er en halv boks og at du ikke måler opp nøyaktig 58g?

Dersom du føler det blir for mye mat - begrens grønnsakene (ikke fjern de, men ikke la de bli vomfyll)

M2: etc..

Bruk original cottage cheese i stedet for mager

Nøtter/frø(eller nøttesmør!) i cottage cheese/kesam er både kjempegodt og øker kcal