Stagnerer jeg?

[LeanMachine]

Det er en ting jeg lurer på. Jeg har en periode ligget på den samme vekta i benkpress, for eks.

Jeg har 2RM på 52.5 kg, men jeg klarer ikke trene med hverken 45 eller 50 til vanlig. Jeg mener, jeg klarer fint 40 kg x 8, og 42,5 kg x 8 går fint, men så kommer jeg til 45 og da klarer jeg kanskje en 3-4 reps. Så tenker jeg at jeg kanskje spiser for lite, eller så er det bare at sånne øvelser som benk kanskje tar tid å øke, og at jeg kanskje da skal trene med det jeg gjør, og jeg bare overanalyserer? Eller er det noe jeg gjør galt? Teknikken på denne øvelsen har jeg ikke hatt noe problemer med, hvis det er lurt å nevne.

På flyes også. Prøver å få teknikken inn så godt som mulig, og flyes har liksom alltid vært 'min' øvelse. Men jeg har ligget på 14 kg hele veien i endel uker nå, så jeg prøvde å gå ned på 12 kg i dag, uten at jeg syns det fungerte hverken bedre eller dårligere, om dere skjønner. Har som sagt prøvd å skjerpe teknikken her også, og har aldri hatt noe problem med det tidligere. Så blir det kanskje bedre når jeg legger meg på lavere reps, eller må jeg bare innse at jeg er svak i bryst? Hva er greia her liksom?

Samme er det vel med både militærpress og arnoldpress. Sistnevnte har også alltid vært 'min' øvelse. Ligget på nesten det samme i flere uker, men er det kanskje normalt?

Someone help, er det bare jeg som overtenker eller må jeg nok en gang spise mer mat, eller hjeeelp?

Føler det ble et rotete innlegg, men håper dere kom fram til hva som var mitt egentlige spm

[Aleksander93]

Hva med å trene til du klarer 40kgx10 eller 42,5kgx10 før du øker vektene? Bare det å øke i reps på samme vekt er jo progresjon

Evt. kan du ha noen dager der du trener tungt med lave reps, og andre dager der du trener med høyere reps? Så lenge du øker enten reps/vekt/antall sett hver trening så er det jo progresjon

[LeanMachine]

Ja, er jo det. Kan jo prøve det Har hatt 4 uker med 3x8, skal kjøre nå 4 nye uker med 5x5. Sist gang jeg sjekket var ikke det helt dumt?

[Aleksander93]

Jepp høres bra ut det

Dette er det jeg liker å gjøre for å ha progresjon: Planen min for økning i chinups nå er: hvis jeg tar +5kg, 8x5 så

prøver jeg neste gang å klare +5kg, 9x5. Neste gang prøver jeg +15kg, 5-6x5.

Og gangen etter der tar jeg kanskje +10kg, 6-7x5. Så går jeg tilbake til +5kg, men prøver å øke til 10x5.

Trener både lave reps og høye reps for å få framgang i både hypertrofi og styrke

Kanskje litt dårlig forklart, hehe

Fokuserer alltid på å ha en slags progresjon/variasjon

[LeanMachine]

Skjønte hva du mente Jeg har også tenkt på at jeg må ha en slags variasjon i treningen, men har prøvd å holde ut noen uker med samme reps, tenker at det er ikke noe vits å variere reps og sett hver eneste trening liksom.... Derfor satt jeg uker, kan jo se ut som at det var veldig riktig, begynner med 5x5 neste uke, har gledet meg til det en stund nå, så kanskje det forandrer ting?

[JarleS]

Hvis du øker, si 1kg, i arnoldpress i uka så er du på 50kg hantler per hånd ila. et år, sier seg selv at det ikke er realistisk.

[LeanMachine]

Nei jeg tenkte ikke å øke 1 k i uka da men kanskje i løpet av en mnd tid, siden jeg har liggi på 12 kg i den øvelsen, men så plutselig måtte jeg ned på 10 i dag. Syns bare det var litt.. rart.

[JarleS]

Jeg har ligget på den samme vekta i militærpress i et halvår tror jeg. Har riktignok ikke prioritert den noe særlig, men har jo blitt sterkere i feks benk. De øvelsene man øker merkbart i er gjerne de man prioriterer og setter opp progresjon i forhold til. Over tid betyr dette for de aller fleste å variere volum og belastning, feks gå fra 3x10 -> 4x8 -> 5x5 -> 6x2 o.l.

[LeanMachine]

Ahaa.. Skjønner hva du mener. Jeg syns jeg har prioritert det, men kan være jeg har for mange øvelser.. ? Jeg har som sagt over tatt utgangspunkt i å kjøre samme reps og sett i 4 uker, har tenkt 2, for så å bytte, men tenkte at det kanskje ikke hadde noe for seg? At det var for kort tid mener jeg. Skal inn i en ny 4 ukers periode med 5x5 til uka nå, tror det blir bra.

[Aleksander93]

Nei jeg tenkte ikke å øke 1 k i uka da men kanskje i løpet av en mnd tid, siden jeg har liggi på 12 kg i den øvelsen, men så plutselig måtte jeg ned på 10 i dag. Syns bare det var litt.. rart.

Good days and bad days Men hvorfor måtte du ned i vekt på den øvelsen? Prøvde du å ta den vekta du vanligvis klarte, og isåfall hvor mange reps klarte du iforhold til hva du vanligvis tar?

[JarleS]

Med unntak av styrkeløftsprogrammer så har jeg aldri kjørt noe fast opplegg. Jeg kjører en periode til jeg stagnerer, så går jeg ned på reps og opp i belastning. Ser ikke poenget å definere på forhånd hvor mange uker det skal være, det merker man jo godt uansett. Den dagen det sier stopp så klarer du neppe å fortsette økningen med samme volumet.

[LeanMachine]

Good days and bad days Men hvorfor måtte du ned i vekt på den øvelsen? Prøvde du å ta den vekta du vanligvis klarte, og isåfall hvor mange reps klarte du iforhold til hva du vanligvis tar?

Jeg har liggi på 12 kg i arnoldpress siden før jul hvis ikke jeg husker feil, kjører da alltid 3x8.. syns nå det er ganske lenge. Så syns igrunn det gikk feil vei..

[Aleksander93]

Med unntak av styrkeløftsprogrammer så har jeg aldri kjørt noe fast opplegg. Jeg kjører en periode til jeg stagnerer, så går jeg ned på reps og opp i belastning. Ser ikke poenget å definere på forhånd hvor mange uker det skal være, det merker man jo godt uansett. Den dagen det sier stopp så klarer du neppe å fortsette økningen med samme volumet.

Akkurat samme treningsfilosofi som jeg har

[LeanMachine]

Med unntak av styrkeløftsprogrammer så har jeg aldri kjørt noe fast opplegg. Jeg kjører en periode til jeg stagnerer, så går jeg ned på reps og opp i belastning. Ser ikke poenget å definere på forhånd hvor mange uker det skal være, det merker man jo godt uansett. Den dagen det sier stopp så klarer du neppe å fortsette økningen med samme volumet.

Nei det har du forsåvidt rett i. Det er kanskje bare jeg som er litt for opptatt med å planlegge, jeg føler at hvis jeg bare skal ta det som passer meg den dagen blir det litt kukerundtsyndrom og ikke ville gi så bra resultater. Men hva vet vel jeg Men ok, ned i reps og opp i belastning. Notert

[LeanMachine]

Akkurat samme treningsfilosofi som jeg har

Men hvordan setter du opp et treningsprogram da??

[Aleksander93]

Jeg har liggi på 12 kg i arnoldpress siden før jul hvis ikke jeg husker feil, kjører da alltid 3x8.. syns nå det er ganske lenge. Så syns igrunn det gikk feil vei..

Men hvor mange reps klarte du med 12kg nå hvis du vanligvis tar 8 reps da?

[LeanMachine]

Men hvor mange reps klarte du med 12kg nå hvis du vanligvis tar 8 reps da?

I dag? 7

[LeanMachine]

Og det var bare på 1sett. Du ser jo det i loggen i dag baaaaaaaaaaaaa

[focuseme]

Jeg følger et pyramideprogram som definitivt fungerer veldig bra. Jeg vet også om andre som har hatt god effekt av det. Ellers har jeg kjørt benkpress tre ganger i uka på følgende måte:

tirsdag - 3 x 12

torsdag - 3 x 8

søndag - 5 x 5

Det fins mange måter å gjøre det på. Hvis man stagnerer så er det jo tydelig at man bør endre på det man driver med. Pyramideprogrammet er det som har gitt meg mest fremgang de tre årene jeg har trent.

[Aleksander93]

I dag? 7

Hmm ok, men det er jo ikke så ille Som sagt bad days and good days

Men hvordan setter du opp et treningsprogram da??

Jeg bare varierer mellom reps/belastning/sett, og skriver alt ned for å være sikker på at jeg har økning

info om treningsmetoden mtp. sett/belastning/reps fra 5:30: