Noen som kan hjelpe å sette opp program til meg? :)

[SuperDaniel]

Hei, har trent en stund tidligere men det har nå vært stopp i snart ett år på grunn av mye flytting att og fram osv Men tenkte nå å bynne og trene igjen og vil starte med et program som deler opp kroppen litt mere fra dag til dag (split-program?).. Tenkte f.eks å ha en typisk "chest-monday" osv og et par dager i uken med kombinert trening eventuellt svømming bare for å holde hele kroppen i aktivitet Noen som kan hjelpe meg med hvordan kombinasjoner av muskelgrupper jeg burde ta på en dag?

Det jeg hovedsaklig prioriterer er jo markerte bryst og mage muskler samt litt mere volum i skuldre og armer og lavere fettprosent (har begynt å få litt mage :/ )

Men er jo fullt klar over at det er mye mere som burde kombineres for at treningen fortsatt skal være "sunn"

Noen med litt mere erfaring som kan hjelpe?

[Espen-h]

2-splitt 4 ganger i uken har jeg hørt skal funke bra!

[SuperDaniel]

med hvilke øvelser? Leser at Framoverlent dips og decline benkpress skal være svært effektive brystøvelser Så kommer jo mage, rygg, skulder, biceps, triceps, lår og legger.. Noe jeg har glemt? Hvis noen kan fortelle meg hvilke muskelgrupper jeg burde trene på dag 1,2 osv samt forslag til øvelser

Bruker ca. 15-20 min på tredemølla hver dag på "fatburner" program og hastighet 10

[LeanMachine]

  "Espen Hjertner skrev:

2-splitt 4 ganger i uken har jeg hørt skal funke bra!

Det gjør det hehe

[LeanMachine]

X-size orginal program | Fitnessbloggen Forum for eks

[SuperDaniel]

Takker for den der Ser veldig interessant ut

[LeanMachine]

Har snust litt på den i det siste shø, så tenkte at det kanskje kunne være noe? Enkelt og greit satt opp

[Espen-h]

Jeg vil anbefale deg å finne ferdig oppsatte program av noen som vet hva de holder på med

[LeanMachine]

  "Espen Hjertner skrev:

Jeg vil anbefale deg å finne ferdig oppsatte program av noen som vet hva de holder på med

Underforstått, det gjør ikke jeg?

[Gjest GuJunPyo]

Som sagt 2splitt programmer funker bra. Prøv X-Size

[SuperDaniel]

Skal starte X-Size i morgen og bruke det mens jeg lærer alle øvelsene i et annet program som en viss person her på forumet sendte på PM! Loggen hans inspirerte meg veldig hvertfall, det skal være sikkert