Ryggøvelse for hjemmetrening

[corax]

Hei! Jeg trenger litt inspirasjon her. For tiden bor jeg uten tilgang til manualer og treningssenter, så jeg trener litt alternativt og sliter med å finne en lur måte å få trent rygg (og forsåvidt skulder) på. En form for roing hadde vært flott, men hvordan kan jeg gjøre det med slike? Fant

videoen for trapezius - og kanskje noe

for latsa? Det fungerer sikkert, men jeg liker å kunne variere litt, så dersom noen har noen ideer blir jeg glad!

Takk for hjelpen

[Tor]

Hei!

Har ikke muligheten til å se youtube linkene, men kan uttale meg på et generelt grunnlag

Man kan fint trene rygg med imrpovisoriske midler og egen kroppsvekt.

Kort og enkelt kan jeg liste opp mine tips

Vertikale Dra-øvelser

Pullups i alle forskjellige varianter

Muscle Ups. Krever tilgang på stang eller ringer

Horisontale dra-øvelser:

Liggende roing, varianter med og uten beina i bakken.

Roing. Fyll opp vannkannene dine og legg deg over en kant. Dra vertikalt opp med armene

Noen få

[DukeNukem]

Du kan legge deg under en kjøkkenstol, ta tak rundt og trekk kroppen din opp mot undersiden av setet. Enkel ro-øvelse man kan gjøre hjemme.

[corax]

Takk, stoløvelsen hadde jeg ikke tenkt på i det hele tatt! Takk for hjelpen begge to

[Rakker]

Hvis du har ei trapp i huset hvor det er åpent mellom trinnene, kan du ta pull ups i de øverste trinnene.