Fra nybegynner til 2-splitt. HJELP

[solis]

Har nå trent fitnessbloggens treningsprogram for nybegynnere om som ser slik ut :

Beinpress 3 4-8

Benkpress 3 4-8

Sittende roing 3 4-8

Arnoldpress 3 4-8

Nedtrekk foran 2 6-10

Ez-bar curl 2 6-10

Pushdown 2 6-10

Planke 3 Maks tid

Føler meg klar til gå videre å starte med et 2-slitt program. Så litt på dette La deg inspirere av disse treningsprogrammene - Fitnessbloggen men likte ikke det så godt. Så prøvde å sette sammen mitt eget:

1. Rygg/Mage:

- Sittende roing

- Nedtrekk foran

- Ryggvipp

- Sidehev

- 3 ulike mageøvelser

2. Resten:

- Knebøy

- Utfall

- Benpress

- Arnoldpress

- Ez-bar curl

- Pushdown

- Franskpress

Er dette noe som dere vil anbefale? Eller er jeg totalt på ville veier?

[qqq]

Følg et ferdigoppsatt program, de er som regel utformet slik de er av gode grunner

[solis]

De eneste 2-splitt programmet jeg har funnet klarer jeg ikke å gjennomføre. Bla. Dips, JM-press, Strake markl-øft, Hengende beinhev...

[Aslak]

Kan lage et for deg:

1. Markløft og stangroing

2. Knebøy og benkpress

Hvis du er Badass bytter du ut benk med dips og roing med chins

[Aurelius]

Antar det er utelukket å gå over til et fullkroppsprogram?

[solis]

Antar det er utelukket å gå over til et fullkroppsprogram?

Det er det jeg har trent til nå, men føler ikke jeg får med meg alle øvelsene jeg vil. Det blir litt begrenset om du skjønner. Så tenkte jeg kunne dele det programmet og legge til de øvelsene jeg vil ha i tillegg. Men har som sagt ikke peiling

[Aurelius]

Det er det jeg har trent til nå, men føler ikke jeg får med meg alle øvelsene jeg vil. Det blir litt begrenset om du skjønner. Så tenkte jeg kunne dele det programmet og legge til de øvelsene jeg vil ha i tillegg. Men har som sagt ikke peiling

Hmm, hva slags øvelser er du ute etter å drive med da? hvilke mål har du?

[solis]

Først og fremst og få ned fettprosenten. Likte nybegynner programmet god, men ville gjerne ha inn knebøy, mer triceps og mer mage. Vil igrunn bare ha et program jeg mestrer og som gir meg motivasjon til å fortsette.

[Aurelius]

fettprosenten er mer et spørsmål om å spise riktig enn trening, er mye lettere å kutte ned på inntaket,enn å øke forbruket.

Hva med f.eks Starting Strength? Her er det knebøy 3x i uka , øvelse for triceps like ofte, masse masse arbeid for kjernemuskulaturen, og plenty av muligheter for mestringsfølelse og awesomehet?

[Gjest GuJunPyo]

Er enig med Aurelius. Hvis du vil bygge muskler bør du starte med starting strength for å bygge et grunnlag for styrke. Og et år etter du har kjørt det så bør du kjøre byggeprogrammer, Myoreps f.eks eller et to splitt program som X-Size. Du kan alltids starte med å kjøre byggeprogrammer, men jeg synes det er bedre å bygge ordentlig styrke i et år før du går over til et bygge program. Er mye bedre uansett får da løfter du tyngre vekter med høyere reps enn du ville ha gjort uten å ha gjort et styrke program og da ender du opp med mer muskler.