løfter jeg tungt nok?

[pialates]

Hei!

Veldig motivert, men relativt ny til dette med basisøvelser i styrke (knebøy, mark, sånne øvelser) og er litt redd for å få skader med en gang. Jeg er derfor litt forsiktig med vektene i starten (bare se loggen for ca-vekt), men lurer på om det er bedre å bare løfte tyngre og heller trappe nedover hvis jeg merker (ikke muskelutmattelses-) ubehag?

Jeg har også trøbbel med å få løfta stanga over hodet når jeg skal ta knebøy/utfall og har tenkt til å prøve å ta hvertfall knebøy i "maskin"/stativ eller hva det nå kalles...

Har noen et par tips til hvordan løfte tungt i utfall uten å få smerter i henda/håndledd?

Hahao_O merker jeg høres veldig stusselig og liten og nybegynneraktig ut med disse spørsmålene... men bedre å spørre enn å prøve noe helt feil!

[Afterall]

Hei!

Begynn med litt forsiktig belastning frem til du begynner å bli rimelig sikker på teknikken din, også øker du gradvis så mye du klarer uten at teknikken lider av det. Tenk at du har god tid på deg, og at dersom du skulle skade deg pga. for tunge vekter med feil teknikk, så tar det bare enda lengre tid å komme i gang

Du sier du har trøbbel med å løfte stanga over hodet ved knebøy/utfall?

Har de ikke en egen knebøy-rack eller lignende der du trener? Om du da har muligheten vil 'fri' knebøy her gi deg mer enn knebøy i smith-maskin/stativ.

Trener selv ikke særlig utfall, men du kan jo kanskje prøve å stive av håndleddene dine med litt sportsteip og se om det kan hjelpe?

[OhMickey]

I utfall kan du ha stang over nakken isteden for håndmanualer om det er det du får vondt i håndleddene av. Hvis du ikke vil bruke stang kan du heller øke ant reps med mindre vekter, om du får vondt i håndleddene av at vektene er får tunge. Evt kjøre bulgarske, de er litt tyngre og du vil ta mindre vekt.

[DaddyCool]

Har noen et par tips til hvordan løfte tungt i utfall uten å få smerter i henda/håndledd?

Det hjelper å bruke drareimer for å hjelpe å holde manualer/stangen. ( http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/gymgrossisten-drareimer )

Men du må huske på at det er god trening for underarmene også

[pialates]

Tusen takk for gode og hjelpsomme ord:)

[Rakker]

"Skynd deg sakte" er det et ordtak som sier. Anbefaler deg å kjøre på med lette vekter til teknikken sitter 110%.

[pialates]

Festina lente:)