Dette med kaloribehov

[solstråla]

Hei! Jeg lurer på en ting angående dette med kaloribehov. Dersom man vet at kaloribehovet ved vedlikehold er 1800-2000 kalorier, skal man da plusse på de kaloriene man forbrenner ved trening? eller er disse allerede innregnet i dette behovet? Si at mitt behov er 1800 kalorier om dagen, også forbrenner jeg 300 kalorier under treningsøkten. Kan jeg da spise 2100 kalorier denne dagen for å vedlikeholde, eller må jeg uansett holde meg til kun de 1800?

Tusen takk for svar

[Keegil]

Det kommer an på hvordan du har regnet deg frem til kaloribehovet i utgangspunktet.

Når man regner ut kaloribehovet, finner man gjerne basalmetabolisme (hvileforbrenning) og multipliserer med et faktortall (en såkalt PAL-verdi) som avhenger av aktivitetsnivået ditt. Dette faktortallet skal reflektere all daglig aktivitet, inkludert trening.

Les denne: http://fitnessbloggen.no/regne-ut-energiforbruk/

Så spørsmålet er egentlig hvor du har tallet 1800 fra. Om det er basalmetabolisme, må du legge til de 300 kcal du forbrenner på trening for å komme i vedlikehold på 2100 (sannsynligvis mer også – du sitter da ikke helt stille resten av dagen heller). Hvis du allerede har multiplisert med PAL-verdien, skal du allerede ha tatt høyde for mosjon og annen aktivitet.

[solstråla]

Åh, nå føler jeg meg skikkelig blond, selvfølgelig er det sånn..men man blir ikke helt klok før man spør og får et konkret svar Tror basalforbrenningen min er 1300 kalorier, men Børge sa en gang at vedlikeholdsnivå for meg var mellom 1800-2200 kalorier. Men da vet jeg at det er inkludert treningen! Tusen takk for et veldig bra svar

[Keegil]

Bare hyggelig! Ingen ting i veien med å spørre.